Mtundu wa posankha : Supine, kupumula
Amadziwikanso monga : Kutsirizira kotsiriza
Ubwino : Palibe gawo la yoga lomwe liri langwiro popanda malo omaliza otsekemera. Savasana imalola nthawi yanu ndi malingaliro anu kuti akonze zomwe zachitika mu kalasi ya yoga . Zimapereka choyimira chofunikira pamayesero omwe mumayambitsa musanayambe kuchita.
Nthawi zambiri aphunzitsi amanena kuti savasana ndi yoga yovuta kwambiri, yomwe ndi njira yowonetsera kuti n'zovuta kuti anthu ena asamachite kanthu kwa mphindi khumi.
Ngati mukupeza zovuta, yesetsani kupukusa thupi lanu kuchokera kumadzulo kupita kumutu, kutchula dzina la gawo lirilonse la thupi ndikuwamasula. Thupi lanu likusowa nthawi ino kuti lidziwe zatsopano zomwe zapatsidwa mwazochitika.
Kawirikawiri, malingaliro akufuna kukhalabe achangu ngakhale pamene thupi liri lomasuka. Pamene thupi lanu likadalipo, malingaliro anu ali ndi mwayi wodziwa momwe angakhalire amtendere womwewo pamene thupi likupumula lomwe linakhalapo panthawi ya chilakolako champhamvu. Ngati malingaliro anu sasiya kulemba, yesetsani njira zakusinkhasinkha zakuzindikira za malingaliro anu, kuwatcha iwo monga kuganiza, ndiyeno nkuwalola kuti apite. Mofanana ndi mitundu ina ya yoga, izi zimachitika. Pomaliza, mudzazindikira kuti pamene thupi lanu lilowa mu savasana, malingaliro anu amakhalanso omasuka.
Ngakhale kuti savasana ndi mpumulo, sizomwe akugona! Muyenera kuyesa kuti mukhalepo ndikudziwa nthawi ya mphindi zisanu kapena khumi mutakhala mukutsitsimula kotsiriza.
Malangizo:
1. Ugone pamsana pako.
2. Yambani miyendo yanu. Lolani kuti mupite miyendo yanu molunjika kuti mapazi anu akhoze kugwera kutseguka kumbali iliyonse.
3. Bweretsani manja anu pamodzi ndi thupi lanu, koma mwapang'ono pang'ono mutapatukana ndi chifuwa chanu. Sinthani manja anu kuti muyang'ane pamwamba koma musayese kuwasunga iwo. Lolani zala zilowetsedwe.
4. Tsatirani mapewa anu kumbuyo kuti muthandizidwe. Iyi ndi njira yofananamo yokhala ndi mapewa pansi pa mlatho ponseponse, koma mochepa kwambiri.
5. Mukangomaliza miyendo yanu, tulukani khama lililonse kuti musayime. Pezani thupi lanu lonse, kuphatikizapo nkhope yanu. Lolani kuti thupi lanu likhale lolemetsa.
6. Kupuma kwanu kuchitike mwachibadwa. Ngati malingaliro anu atayendayenda, mukhoza kubweretsa chidwi chanu ku mpweya wanu koma yesetsani kungoziwona, osati kukulitsa.
7. Khalani osachepera mphindi zisanu. Maminiti khumi ndi abwino. Ngati mukuchita pakhomo, khalani ndi alamu kuti musakakamize kuti muzitsatira nthawi.
8. Kuti mutuluke, poyamba ayambe kukulitsa mpweya wanu. Kenaka yambani kupukusa zala zanu ndi zala zanu, pang'onopang'ono mutadzutse thupi lanu.
9. Tambasulani manja anu pamutu kuti thupi lonse likulumikike kuchokera m'manja mpaka kumapazi.
10. Bweretsani maondo anu m'chifuwa chanu ndikuponyera kumbali imodzi, mutatseke maso anu. Gwiritsani ntchito mkono wanu pansi monga pillow pamene mupuma mu msinkhu wopuma pang'ono.
11. Gwiritsani ntchito manja anu kuti muthandizidwe, tibweretseni kumalo okhala.
Malangizo:
Kugwiritsira ntchito zipangizo pa nthawi ya savasana zingathandize kuti mpumulo ukhale wabwino komanso wosangalala.
1. Ngati muli ndi ubongo wochepa kapena kuuma mtima, bulangeti yophimba kapena mthunzi pansi pa mawondo anu amathandiza kuti mapirawo akhale malo omasuka.
2. Kugogomezera kumverera kuti thupi limachokera ku dziko lapansi, ikani bokosi lopangidwa pamwamba pa ntchafu zanu. Mzere umene uli pansi pa phokoso lanu uli ndi zotsatira zofanana, monga momwe msolo wa diso uliri.
3. Ngati kuli kotentha kwambiri m'chipindamo, vindikani musanafike ku savasana. Gwiritsani ntchito chikwama cha yoga choonekera kapena kuvala thukuta ndi masokosi. Zimakhala zovuta kwambiri kuti muzisangalala mukakhala ozizira.