Yoga Yesetsani Oyamba

Yoga kwa Oyamba

Kuyambira kachitidwe ka yoga kuchokera pachiyambi sikophweka kuchita. Zimatengera kulimba mtima kwambiri kuti mupite kuchokera pakakhala pabedi panu kuganiza za kuyesa yoga ndikukwera pamatope ndikuyendamo. Izi zingakhale zowona mwa kuchita masewera olimbitsa thupi, koma ndizosiyana kwambiri ndi yoga chifukwa zimasiyanasiyana ndi mitundu ina yomwe mwachita kale.

Ngati mukufuna kuthamanga, mwayi mwakhala mukuyenda nthawi ina.

Thupi lanu liri ndi kukumbukira kwa minofu momwe mungachitire. Kwa anthu ambiri, maonekedwe a yoga amawoneka osadziwika, osatchula za chikhalidwe ndi zochitika monga kupuma ndi kusinkhasinkha.

Komabe anthu amathetsa mantha awo ndikuyamba nthawi zonse. Kudziwa zomwe muyenera kuyembekezera ndi zomwe mukuyembekeza kwa inu kumapititsa patsogolo kuti mukhale ndi chidaliro.

• 30+ Yoga Yoyamba Akuchita Zosasokoneza

• Mmene Mungayambitsire Yoga ndi Lolani Yogi Yanu Kuyambira

Kumbukirani kuti ngakhale aphunzitsi a yoga ochititsa chidwi amayenera kutenga magawo oyambirira aja.

Mitundu ya Yoga

Chovuta choyamba chodutsa ndicho kusankha mtundu wa yoga wopita. Ngakhale pali mitundu yosiyanasiyana ya yoga kunja uko, musatengeke kuti muzindikire mtundu wangwiro musanayambe kupita kumatenda anu. Nthawi zina simukudziwa zomwe mumakonda mpaka mutayesa makalasi pang'ono.

Miyambo yofunika kwambiri kuti muzindikire ndi Hatha ndi vinyasa . Hatha kawirikawiri ndi yochedwa komanso yofatsa. Vinyasa, yomwe imatchedwanso kuthamanga, imayambitsa kayendetsedwe ka phokoso kuti likhalepo. Zimakhala zolimba-koma kalasi yoyamba iyenera kupezeka kwa anthu ambiri.

Chinthu china chofunika kudziwa ndi chakuti mtundu wina wa yoga umachitika mu chipinda chokwera. Yoga yotchuka ndi yotchuka kwambiri, koma palinso njira zambiri zotentha. Mitundu ina ya yoga yomwe mwinamvapo , kuphatikizapo Bikram ndi yoga yamagetsi , imapezeka mu pepala losavuta kutchulidwa.

Ngati muli a masewero olimbitsa thupi kapena YMCA , ali ndi magulu a yoga. Iyi ndi njira yabwino kwambiri yoyambira, makamaka chifukwa ndi malo omwe mumamva kale kunyumba kwanu. Ngati izi sizikusangalatsa kapena sizomwe mungachite, fufuzani malo osungirako a yoga. Anthu awa amadziwa zomwe akuchita ndipo onse anali oyamba nthawi imodzi.

Kalasi Yanu Yoyamba

Mukamadziwa zambiri musanafike pa kalasi yoyamba ya yoga, simungakhale koopsa. Pali mafunde abwino kwambiri a yoga pachiyambi. Choyamba, pali malingaliro a studio ya yoga kuti alowemo. Pali kulingalira zomwe angabweretse ndi zomwe ayenera kuvala . Ndiye pali chinsinsi chachikulu cha zomwe zidzachitikedi m'kalasi ndipo izi ndi ziti zomwe aliyense amakamba.

Musanayambe m'kalasi ya yoga, chotsani nsapato zanu ndipo mutonthoze foni yanu. Ophunzira amapanga mizere yawo mizere moyang'ana kutsogolo kwa chipinda (komwe mphunzitsi adzaima) kapena nthawi zina ndi malekezero apakati pamakoma akuchoka pakati pa chipinda chopanda kanthu. Muyenera kudziwa zomwe msonkhanowu uli poyang'ana ophunzira omwe ali kale kale. Ngati mukukhala woyamba, funsani aphunzitsi kapena a deskiti. Siyani malo pakati pa mphasa yanu ndi munthu wina pafupi ndi inu. Ngati kalasiyo ikuphwanyidwa, mukhoza kuyandikira pafupi. Ngati pali mankhwala omwe akupezeka, gwirani bulangeti ndi ziwiri. Akanikeni pafupi ndi matayi anu.

Lembani kumbuyo kwanu kapena khalani pamatete anu mpaka gulu liyamba. Ngati mumamva ngati choncho, mukhoza kuyesa pang'ono kutentha . Pamene mphunzitsi ali wokonzeka kuyamba kalasi, nthawi zambiri amamufunsa kuti abwere pamalo ake ndi kutseka maso awo. Mphindi zingapo zotsatizana nthawi zambiri zimadzipatulira kuti mulekanitse nthawi yanu pamatayi kuchokera tsiku lanu lonse, mwinamwake poyeretsa malingaliro anu ndikuika chidwi chanu pa mpweya wanu.

Posachedwa mudzalowa mu yoga. Musadandaule ngati simukudziwa zomwe zikuchitika. Mphunzitsi wanu apereka malangizo omveka a momwe angagwiritsire ntchito kayendetsedwe kalikonse ndipo mwinamwake mungasonyeze momwemo. Kuyang'ana munthu yemwe ali pafupi ndi iwe kungakuwonetseni inu ngati mutasokonezeka. Musanadziwe, idzakhala nthawi yotsitsimula , pomwe mumangokhala chete ndikugwiritsanso ntchito. Pambuyo mphindi zisanu kapena 10, mphunzitsi wanu akukulangizani kuti mubwerere kumpando. Nthawi zina kalasi idzaimba maola atatu potseka ndipo pafupifupi makalasi onse amatha ndi uta ndi dzina loti amthokoze aphunzitsi.

Kalasi yanu yoyamba idzakupwetekani ndi zambiri zambiri zatsopano. Maina a poses (nthawi zina mumasanskrit) komanso njira yeniyeni yochitira. Aphunzitsi abwino kwa oyamba kumene amadziwa kuti zimatenga nthawi kuti agwiritse ntchito mfundo zonse zoperekedwa. Komabe, ayambanso kupanga malingaliro onena momwe mungasinthire kukhazikika kwanu mu zovuta zosiyanasiyana. Ili ndilo kutsutsa kopambana kwambiri komwe kulipo.

• Kuchita #YogaEveryDamnDay Sikutanthawuza Kutambasula Thupi

• Mtengo Wanu Udzakuthokozani Mukamaphunzira Mmene Mungagwiritsire Mphaka Pakhomo

Ikutanthawuza kukulimbikitsani kuti mupeze njira yabwino yothetsera (mwina ndi zowonjezera) kuti mupindule kwambiri ndi pangozi yochepa.

Pambuyo pa kalasi, tenga miniti kuti mudzifunse momwe mumamvera. Kodi mwamsanga? Mwapang'onopang'ono? Kodi mphunzitsiyu amakuvutitsani? Izi zonse ndizovomerezeka zomwe zingathetsedwe poyesa kalasi yosiyana kapena mtundu wa yoga.

Yoyambira Oyamba

Ngati mukufuna kudziwa pang'ono za zomwe muli (kapena zowonekeratu zomwe zinachitika), yang'anirani izi 10 zowunikira zofunika , zomwe mosakayikira zidzakhala pulogalamu yam'kalasi yoyamba kapena zina. Mukhoza kuyesa pa nthawi yayitali kapena kungodziwa mayina awo.

Galu loyang'ana pansi liri mwinamwake mawonekedwe odziwika kwambiri a yoga. Zomwe zimachitika nthawi zambiri mukalasi iliyonse. Msilikali amawunikira komanso maulendo a dzuwa ndi ofunika kwambiri, makamaka mu kuyenda kwa yoga. Mwina chinthu chofunika kwambiri kudziwa ndi malo a mwana . Kupuma kumeneku ndi malo omwe amaloledwa kudziko lonse ngati mutatopa kapena kutuluka mpweya mu yoga iliyonse.

Simukusowa kupempha chilolezo cha wina aliyense kapena kudandaula za kuweruzidwa ngati mwaganiza kuti mulowe pansi pa mwanayo pakati pa kalasi. Mphunzitsi wanu sangadabwe chifukwa zimachitika nthawi zonse. Ingotenga nthawi yonse yomwe mukufunikira ndikuyambiranso ku kalasi.

Kuyambira Pakhomo

Kuyambira yoga kunyumba monga woyambira kwathunthu n'zotheka koma osati abwino. Kuphunzira yoga nthawi zambiri kumatenga mitundu inayi yowonjezera:

1. Mukuwona chomwe maonekedwe akuwoneka ngati wina akuchita.
2. Mumamva momwe mungachitire.
3. Ndiye mumamva mu thupi lanu. (Mukhoza kuchita zinthu zitatu izi panyumba ndi kanema koma ndilo gawo lofunika kwambiri lomwe limafuna mphunzitsi.)
4. Mumalandira malingaliro kuchokera kwa munthu wina wokhudzidwa. Amakuuzani mmene mungapangire bwino komanso mwinamwake kupanga manja pazokonzanso kuti muthe kumverera bwino. Ngakhale mutangopita ku sukulu nthawi zina, zingakhale zosiyana kwambiri pakukhazikitsa makhalidwe abwino.

Ngati makalasi amawoneka okwera mtengo kwambiri, pali njira zina zowonetsera yoga kukwaniritsa bajeti yanu mwa kupeza masukulu aulere kapena kusinthanitsa ntchito yoga. Ngati mukuchita pakhomo ndi njira yokhayo, mungathe kuigwiritsa ntchito. Pali masewera abwino kwambiri a pa yoga a oyamba kumene ndipo mungayambe kuyesera.

Kusagwirizana Ndikofunika

Mukangodutsa nthawi yoyamba, kusinthasintha ndichinsinsi chokhazikitsa chizoloŵezi chosangalatsa cha yoga. Kupita ku kalasi katatu pa sabata (kapena kuchita zofanana kunyumba) ndi cholinga chabwino. Lingaliro pano ndilokhalitsa chifukwa zogawira za ubongo ndi zakuthupi zimachitika mwa kuchita nthawi zonse.

Mawu Ochokera

Ngati mukuwerenga izi chifukwa chakuti muli ndi chidwi choyamba yoga. Ndiye bwanji mukudikira? Zingakhale zosavuta ngati kupeza kalasi ya yoga ndikuwonetsa. Y ogis m'magulu onse okhudzidwa onse amayenera kuyamba kwinakwake. Mfundo yofunika: Ngati mupita ku kalasi, mudzachita yoga, ndipo mumakhala bwino pamapeto.