Mmene Mungayambe Kuthamanga
Ngati simunayendepo kale kapena mutakhala nthawi yayitali, mutha kuwona kuti mukuwopsya kuti mutuluke kunja ndikugunda pansi. Koma ngati mumadziwa zambiri zokhudza kuthamanga ndikutsatira ndondomeko yoyamba, mumakhala mukuyenda njira yatsopano.
Musanayambe
Ngati simunakhalenso ndi thupi, pitani kuchipatala musanayambe kugwira ntchito.
Pa ulendo wanu, funsani dokotala wanu ndondomeko ndi zolinga zanu ndikumupempha kuti ayang'ane dongosolo lanu ndi zina zomwe zingakhale zathanzi. Ngati mwakhalapo ndi zovulala kapena zam'mbuyomu, onetsetsani kuti adokotala akuwadziwa, ndipo afunseni ngati ali ndi malingaliro a momwe angapewere kubwereza.
Sungani
Mwamwayi, simukusowa zipangizo zamakono, zokwera mtengo kuti muthamange, koma kupeza nsapato zoyenera za mtundu wanu ndizofunika kuti mutetezedwe ndi kuvulazidwa .
Pitani ku malo apadera ogulitsira sitolo kuti mupeze uphungu wa akatswiri pa kugula nsapato zoyenera. Katswiri pa sitolo adzayang'ana pa mapazi anu, akuwonani inu kuthamanga, ndi kupanga malingaliro ozikidwa pa mtundu wa phazi lanu ndi kayendedwe kake. Ngati muli ndi nsapato zomwe mumakonda, koma mwakhala nazo kwa kanthawi, mungafunikire kupeza zatsopano. Kuthamanga mu nsapato zotayika kungathenso kuvulaza. Muyenera kuwatsatila ma kilomita 300 mpaka 400 .
Kuwonjezera pa kuthamanga nsapato, simukusowa zambiri kuposa zovala zolimbitsa thupi kuti muyambe. Ngati mukuyenda panja, onetsetsani kuti mukutsatira malangizo othandiza kuti muzivala ndi nyengo yozizira komanso kuti mukhale otetezeka.
Pamene chipiriro chanu chimakula ndikuyamba kuthamanga kwa nthawi yayitali, mungayambe kugula zovala zogwiritsira ntchito zovala ndi zina zothamanga , monga belt yothamanga, masokosi abwino, ndi chipewa. Ena othamanga amakondanso kukhala ndi ulonda wothamanga kuti awone nthawi ndi maulendo awo.
Tengani Kuyenda Kuphulika
Musanayambe kuthamanga, dziwani mmene mungayendetsere . Othamanga kwambiri amayamba kuyamba kugwiritsa ntchito njira zoyendera chifukwa samakhala ndi kupirira kapena kuthamanga kwa nthawi yaitali. Njira yoyendetsa / kuyenda imaphatikizapo kuyendetsa gawo lalifupi ndikuyendayenda. Pamene mukupitiriza ndi pulogalamu yoyendetsa / kuyenda, cholinga chanu ndikutambasula nthawi yomwe mukuyendamo ndikuchepetsa nthawi yanu yoyendayenda. Inde, ena othamanga amapita kuyenda kuti akhale opindulitsa kwambiri kuti apitirize kuwatenga iwo monga momwe chipiriro chawo ndi thupi lawo zimakhalira bwino.
Tsatirani Ndondomeko Yoyambira Yoyambira
Pambuyo pa pulogalamu ya maphunziro sikudzangokhalira kumangapo maulendo akuthamanga, koma zidzakuthandizani kukhalabe olimbikitsidwa.
Kudziwa kuti mwakonzekera kuthamanga kudzakutetezani. Pansi pa mapulani a masabata asanu ndi atatu omwe ali oyamba ndi osavuta ndipo adzakuthandizani kuti mukhale othamanga.
Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, muyenera kuonetsetsa kuti mukuwotha bwino . Zizindikiro zabwino zotentha kumthupi lanu kuti ziyenera kuyamba kugwira ntchito posachedwa. Pang'onopang'ono kukweza mtima wanu, kutentha kumathandizanso kuchepetsa nkhawa pa mtima wanu mutayamba kuthamanga. Yambani kuthamanga kwanu ndi kuyenda kofulumira, motsogoleredwa ndi zosavuta kuyenda maminiti pang'ono. Mukhozanso kuchita masewero olimbitsa thupi . Nthaŵi zonse muzimaliza ntchito yanu ndi gogo yochepa ya mphindi zisanu kapena kuyenda kuti muzizira . Kuzizira kotsika kumapangitsa kuti chiwerengero cha mtima wanu ndi kuthamanga kwa magazi kugwe pang'onopang'ono.
Ndondomeko Yoyamba Yoyambira Masabata 8
MLUNGU WOYAMBA: Yendani kwa mphindi zisanu ndi chimodzi, kenako yendani mofulumira kwa mphindi imodzi. Bwerezani katatu. Afunseni magawo atatuwo motsatira ndondomeko yomweyo kwa sabata imodzi.
MLUNGU WACHIWIRI: Yendani kwa mphindi zisanu, kenako yendani maminiti awiri. Bwerezani katatu. Yolani kuchita magawo atatu sabata ziwiri.
MLUNGU WACHITATU: Yendani kwa maminiti atatu, kenaka pitani kwa mphindi zinayi. Bwerezaninso maulendo anayi. Afunseni magawo atatu sabata itatu.
MLUNGU WACHINYAMATA: Yendani kwa mphindi ziwiri, kenako jog kwa mphindi zisanu. Bwerezaninso maulendo anayi. Pewani magawo atatu a masabatawo sabata inayi.
MLUNGU WACHISANU: Yendani kwa mphindi ziwiri, kenako jog kwa mphindi zisanu ndi zitatu. Bwerezani katatu. Chitani misonkhano itatu mwa sabata zisanu.
MLUNGU WACHISANU NDI CHIWIRI: Yendani kwa mphindi ziwiri, kenako yendani kwa mphindi zisanu ndi zinayi. Bwerezani katatu. Yesani kuchita magawo atatu sabata sabata.
MLUNGU WACHISANU NDI CHIWIRI: Yendani kwa miniti imodzi, ndiye yesani kwa mphindi khumi ndi ziwiri. Bwerezani katatu. Chitani magawo atatu sabata ino.
MLUNGU WACHISANU NDI CHIWIRI: Poyamba sabata ino, yesetsani kuyenda kwa mphindi zisanu kuti muyambe ndi kutha matchulidwe, ndipo muthamangire mphindi 20 pakati. Pofika kumapeto kwa sabata, yesetsani kuthamanga kwa mphindi 30 popanda kuima.
Mutangomaliza pulogalamuyo, yesetsani kuthamanga kwa mphindi 30 katatu pa sabata. Mudzazindikira kuti mphamvu yanu ndi thupi lanu lidzapitirizabe kusintha. Posachedwa mudzakhala wokonzeka kuthamanga 5K yoyamba !
Zolinga Zowonjezereka Zambiri za Othamanga Oyamba
- Gwiritsani ntchito kupuma kwanu ngati mutsogolere pamene muthamanga. Muyenera kupitiriza kukambirana pamene mukuyenda, ndipo kupuma kwanu sikuyenera kulemetsa. Osadandaula za mayendedwe anu pa mailo-ngati mutha kupitiliza "kuyesa kuyankhulana" ndikuyankhula m'zolemba zathunthu popanda kuthamanga, ndiye kuti mukuyenda mofulumira.
-
5 Zizolowezi Zoipa (ndi Mmene Zingawasokonezere)
-
Chifukwa Chake Muyenera Kukonzekera Musanayambe Kuthamanga
- Onetsetsani kuti mukupuma kudzera mu mphuno ndi pakamwa panu, ndikupuma kudzera pakamwa panu. Kupuma bwino ndi kutenga mpweya wozama mimba kudzakuthandizani kupeŵa kukhumudwa kumbali , kapena kudumpha m'mimba.
- Kuyimira mawonekedwe abwino ndikofunika kwambiri kuti muteteze kuvulala ndi kutopa. Tsatirani malangizo awa kuti mugwire ntchito yoyenera . Ndiponso, onetsetsani kuti mupewe zolakwika zomwe zimagwiritsidwa ntchito .
- Imwani madzi kumapeto kwa ntchito yanu kuti mubwererenso. Ngati kutentha ndi kanyontho, muyeneranso kumwa madzi (pafupifupi mamita anayi kapena asanu ndi limodzi) pakati pa ntchito yanu.
- Kutumizira posakhalitsa ndi nthawi yabwino kutambasula ndi kuyesetsa kukonza kusintha kwanu chifukwa minofu yanu idzatenthedwa. Imeneyi ndi njira yotsitsimula potsiriza ntchito. Yesani zina mwazigawo zomwe zimakhala zovuta nthawi ndi nthawi.