Monga othamanga, tikhoza kulowa mumagulu ndikupeza zinthu zomwe timadziwa kuti sizikuyenda bwino, ndipo zingayambitse kuvulala ndi mavuto ena. Koma zizolowezi zakale (ndi zoipa) nthawi zina zimakhala zovuta kusiya. Pano pali zizoloŵezi zodziwika bwino za othamanga ndi zomwe mungachite kuti muziswa.
1 - Kuthamanga Zida Zanu Pamtima Mwanu
Njira yabwino kwambiri yogwiritsira ntchito kusuntha ndi kusuntha. Pamene mutambasula manja anu pamkati mwa thupi lanu, thupi lanu limakakamizika kugwira ntchito molimbika kwambiri kotero kuti mukuwononga mphamvu zambiri. Zimapanganso chizoloŵezi chowombera, zomwe zikutanthauza kuti chifuwa chanu chimakanikizidwa ndipo simudzapuma mosavuta. Miyendo yanu imatsanzira zomwe manja anu amachita, kotero kusinja manja anu pachifuwa chanu kumapangitsanso miyendo yanu kudutsa pakati. Thupi lanu liyenera kugwira ntchito molimbika kwambiri kuti lipange kayendetsedwe kameneko.
Mmene mungaswezere: Yesani kulipira kwambiri kumene manja anu ali. Pezani mapewa anu ndipo yesetsani kusunga manja anu pamtunda wa digirii 90. Ngati manja anu ali otsika, ndi kovuta kuti awowoloke. Onetsetsani kusunthira kutsogolo kwanu, kutsogolo pamapewa. Ngati mapewa anu ndi manja anu akuyamba kuyenda, mutayika manja anu kumbali yanu ndi kuwagwedeza. Kenaka muwaike pambali yanu, pambali ya 90 digiri.
2 - Osagwiritsira ntchito sunscreen
Othawa amatha kukhala ndi zifukwa zambiri zomwe sagwiritsira ntchito sunscreen - sindikuwotcha, ndikuyenda mumthunzi, ndi mitambo, ndikungomangirira, etc. Koma ndizofunika kuteteza khungu lanu kuyambira nthawi yowonjezera lidzawonjezera chiopsezo cha khansara ya khungu.
Mmene mungaswetse: Gwiritsani ntchito kuwala kwa dzuwa komwe kumakhala ndi SPF okwana 15 ndipo kumapereka chitetezo chokwanira, chomwe chimateteza kuwala kwa UVU ndi UVB. Kuyika maonekedwe ndi abwino kwa nkhope za othamanga chifukwa dzuwa silikuyang'ana m'maso mwanu. Ngati mutha kuthamanga kwa maola angapo ndikudziwa kuti mutenga thukuta kwambiri, pitirizani kutulutsa zowonjezera kuti muthe kuyambiranso.
3 - Osati Wokwanira Kwambiri
Ena othamanga sangamwe madzi pamene akuthamanga chifukwa akuganiza kuti adzalowera mbali . Ndiye pali ena omwe amapewa madzi akuyimira pamsasa chifukwa safuna kutaya nthawi. Musalowe m'malo mwa madzi omwe mumataya thukuta, mukudziika pa chiopsezo chotaya madzi m'thupi ndi mavuto ena okhudza kutentha. Kusasungunuka bwino kungakhalenso ndi zotsatira zovulaza
Momwe mungaswezeretse: Ngati muthamanga kwa nthawi yaitali kuposa mphindi 30, muyenera kuthamanga nthawi yomwe mumatha kuteteza zotsatira za kuchepa kwa madzi . Madzi amodzi omwe amavomerezedwa ndi othamanga amanena kuti ayenera "kumvera ludzu lanu" ndikumwa pakamwa pawo pakumwa ndipo akumva kufunika kokumwa.
4 - Kusamvetsera Thupi Lanu
Ululu ndi njira ya thupi lanu kukuuzani kuti chinachake cholakwika ndikusowa chidwi. Ena othamanga amapweteka kupweteka (osangokhala kutopa kwa minofu) pamene akuthamanga kapena osathetsa vuto lalikulu limene limapitirizabe. Kunyalanyaza vuto kungapangitse kukhala koipitsitsa kapena kumayambitsa zina.
Mmene mungaswezere: Khalani okoma mtima kwa thupi lanu ndipo mvetserani zomwe zikuyesera kukuwonetsani. Ngati mutayamba kumva kupweteka , monga kupweteka kwa minofu, pamene mukuthawa, imani ndi kuyenda, kapena tambani kuti muwone ngati mungachepetse ululu. Ngati mukukumva ululu womwewo pamene muthamanga kapena - poipa kwambiri - pamene mukungoyendayenda, pumulani pa maphunziro ndikuwone ngati masiku angapo akuthawa amachititsa kusiyana. Ngati simukuwona kusintha kulikonse, pangani mgwirizano ndi wodwalayo kapena dotolo.
5 - Kuwongolera Paokha pa Kuthamanga
Ena othamanga amaganiza kuti njira yokhayo yothamanga ndiyokuthamanga kwambiri. Ndipotu, othamanga amafunika kukhala osamala komanso kugwira ntchito zina ndikuwongolera ku maphunziro awo kuti athe kuchepetsa chiopsezo chovulaza ndi kupititsa patsogolo ntchito . Kuthamanga tsiku lililonse popanda kudzipumitsa kungapangitse kuvulaza.
Momwe mungaswezere: Chitani ntchito zina zophunzitsira mu maphunziro anu a sabata. Kusambira ndi kuyendetsa njinga ndizochita zabwino kwambiri kwa othamanga popeza iwo amapereka mapulogalamu anu pang'onopang'ono. Yoga ndi chisankho chabwino chifukwa mudzagwira ntchito yolimbikitsa ndi kusinthasintha. Onse othamanga akhoza kupindula ndi kuphunzitsidwa mwamphamvu 1-2x pa sabata kuti amange mphamvu ndi kupirira ndikupangitsanso kukana kuvulaza.