Mukamaphunzitsa mpikisano, mukhoza kukhala mukuganiza mozama pamapeto pa chiyambi, koma kukhala wochenjera ndi wokonzeka pachiyambi ndi gawo lofunikira la mpikisano wopambana. Nazi malingaliro otsimikizira kuti mpikisano wanu umayamba bwino.
1 - Musati muwonetsere pamapeto omaliza
Dzipatseni nthawi yochuluka kuti mupite ku mpikisano, makamaka ngati mukufunikira kukwera paketi yanu kumeneko. Muyeneranso kudzipatsanso nthawi yogwiritsa ntchito bafa, fufuzani thumba lanu, ndi kupeza corral (ngati mpikisano uli nawo). Njira zothamanga pa mpikisano zingasokoneze njira yanu komanso nthawi yoyendayenda, choncho onetsetsani kuti mukuyang'ana pa webusaiti ya masewerawo kuti mudziwe momwe akulimbikitsira kuyamba. Mwinanso mungafune kulankhula ndi othamanga ena omwe apambana mpikisano m'zaka zapitazo (kapena awerenge ndemanga pa mawebusaiti) kuti mudziwe momwe akuyankhira kuyamba poyamba.
2 - Musamayembekezere kuti mugwiritse ntchito porta-potty.
Ngati mizere yowonjezera yayitali (ndipo kaŵirikaŵiri ili, pamitundu yayikulu), yambani mzere musanayambe kupita. Mwinamwake, panthawi yomwe mufika kutsogolo kwa mzere, muyenera kupita. Musaganize kuti mudzatha kulumpha pa mzere ndikupita mphindi zochepa musanayambe mpikisano. Chingwe china: Bweretsani pepala lanu kapena chimbudzi chanu - nthawi zina zothamanga zimathamangira pazinthu.
Onaninso: Zomwe Mungagwiritse Ntchito Porta-Potties pa Mitundu
3 - Musalowe kutentha kwanu.
Kuwotha masewera olimbitsa thupi ndikofunikira makamaka pakuwombera nyengo yozizira komanso kwafupikitsa, ngati 5K. (Kwa mitundu yambiri, ma kilomita oyambirira kapena awiri akugwira ntchito yotentha.) Kupanga njoka yosavuta kapena kuyendayenda kwa mphindi zochepa kumachepetsa mitsempha yanu, kuonetsetsa kuti minofu yanu imapatsidwa oxygen. Kutentha kumapangitsanso kutentha kwa minofu kuti mukhale osinthasintha. Pang'ono pang'onopang'ono imakweza mtima wanu, kuchepetsa nkhawa pamtima mwanu mutayamba kuthamanga.
4 - Musaiwale zovala zanu zoponya.
Ma marathons ndi mafuko ena akuluakulu, nthawi zambiri mumayenera kupita kumalo anu oyambirira, zomwe zikutanthauza kuti mwathamanga kale thumba lanu ndi zigawo zanu zina. Simukufuna kuti muzitha kunjenjemera pachiyambi chifukwa mudzataya mphamvu zambiri kuyesa kutentha thupi lanu.
Kotero, ngati mudziwa kuti mudikira pamayambiriro kwa kanthawi, valani malaya akale a manja aatali pamutu wanu wautali kuti muwothere. M'malo mowamangirira m'chiuno mwanu ndi kuonjezera zambiri, mukhoza kutaya pamadzi pomwe mutatentha. Mitundu ina ikuluikulu imalola ngakhale othamanga kutaya zovala zowonjezera pachiyambi chifukwa amasonkhanitsa zovala ndikuzipereka ku chithandizo chapafupi.
Ambiri othamanga amakonda kuvala chikwama chakuya pamene akudikirira pachiyambi. Chikwama cha zinyalala chingakhale chimodzi mwa zinthu zofunika kwambiri (ndi zosavuta) zoyambira mzere. Amalowa makamaka ngati imvula kapena mphepo pachiyambi. Mukhoza kuvala m'malo movala zovala, kapena pamwamba pa zovala zanu zolekerera, ngati kuzizira. Mukhoza kupanga chovala kuchokera mu thumba lalikulu mwa kudula zitsulo ndi khosi la khosi. Mukhoza kuvala kuti muume pamene mukudikirira kumayambiriro. Mukasuntha ndi kuyamba kutenthetsa, mukhoza kuichotsa ndikuponyera kutali.
Komanso onani: Mndandanda wa Marathon
5 - Musayime pamalo olakwika.
Othamanga mofulumira amayenera kupita kutsogolo kwa mzere woyambira, othamanga mofulumira ndi oyenda kumbuyo. Kuyika pamalo oyenera sikuli kokha kokha kachitidwe koyenera , kudzakutetezani kuti muyambe kuthamanga msanga mofulumira.
Mitundu ina, makamaka miyendo yayikulu ya marathons ndi marathons, imakhala yolingana ndi kayendetsedwe kake. Mtundu wanu wa masewerawo uyenera kusonyeza kuti mumapatsidwa ntchito yanji. Ngati mpikisano ulibe corrals, yang'anani zizindikiro zosonyeza kuyenda kwa mailosi. Ngati simukuwona zizindikiro zilizonse, funsani othamanga pafupi pafupi ndi kayendetsedwe kawo; ngati ikufulumira kuposa yanu, yendani chammbuyo. Mitundu yambiri imagwiritsa ntchito zipsyinjo za nthawi , kotero musadandaule za mphindi zomwe zimatengera kuwoloka mndandanda - sizidzawerengedwa nthawi yanu yomaliza.
6 - Musadere nkhawa.
Mwinanso mumakhala wamantha pamayambiriro, choncho chitani zomwe mungathe kuti mukhale osangalala. Ngati muyenera kuyembekezera nthawi yayitali musanayambe, funani malo amtendere kutali ndi makamu kuti musamade nkhawa. Ena othamanga amakonda kumvetsera nyimbo zosangalatsa kuti azikhala otetezeka, pamene ena ali ndi nyimbo zofuula, zolimbitsa thupi kuti azithamanga ku mpikisano. Mungapezenso kuti kuunika, kuŵerenga, kapena kuyankhulana kungakuthandizeni kuti mukhale omasuka.
Onaninso:
Malangizo Othandizira Kuthetsa Msoko Wothamanga Nkhawa
Zinthu 5 Mwamtheradi Othamanga Ovuta Kodi
Njira 7 Zothana ndi Marathon Nkhawa
7 - Osatsegulira kunja.
Chiyambi chingakhale chokwanira kwambiri komanso chachisokonezo, choncho samalani. Ena othamanga akuyesa kuyendetsa ozungulira othamanga kapena amapita pamwamba pa botolo la madzi kapena chovala chimene wina wasiya poyamba. Mukamayima pa mpikisano wothamanga, onetsetsani kuti musasokonezedwe ndi chisangalalo cha mpikisanowu. Samalani kwambiri kwa ena othamanga, ndipo yang'anani pa zinthu zotayidwa. Ngati mukuyenera kuponyera chinachake, onetsetsani kuti mukuchiponya kumbali, kutali ndi ena othamanga.