Nthawi imathamanga pamene mukuyendetsa pulogalamu yopita pang'onopang'ono chifukwa imakhala kuti mukulipira kwambiri nthawi zanu. Lingaliro ndilokuti mukukwera ndi kutsika "piramidi" poyambira nthawi yanu yolimba pa gawo limodzi la mphindi imodzi, ndikupita ku gawo la mphindi zisanu, ndikuyambiranso kumbuyo kwa miniti imodzi.
Mungathe kuzichita pamtunda wopalamula kapena kunja (ndi ulonda, ndithudi.)
Kuchita Mapiri a Piramidi
| Nthawi | Mmene Mungayendere |
| Konzekera | Mphindi 5 - kuyenda / kuthamanga pang'ono |
| Pakati pa Ntchito | Mphindi 1 pamtunda wa 5K |
| Mpumulo Wotsalira | Pezani (mosavuta) kwa mphindi imodzi. |
| Pakati pa Ntchito | Mphindi 2 pamtunda wa 5K |
| Mpumulo Wotsalira | Pezani (mosavuta) kwa mphindi ziwiri. |
| Pakati pa Ntchito | Mphindi 3 pamtunda wa 5K |
| Mpumulo Wotsalira | Pezani (mosavuta) kwa mphindi ziwiri. |
| Pakati pa Ntchito | Mphindi 4 pamtunda wa 5K |
| Mpumulo Wotsalira | Pezani (mosavuta) kwa mphindi ziwiri. |
| Pakati pa Ntchito | Mphindi 5 pamtunda wa 5K |
| Mpumulo Wotsalira | Pezani (mosavuta) kwa mphindi ziwiri. |
| Pakati pa Ntchito | Mphindi 4 pamtunda wa 5K |
| Mpumulo Wotsalira | Pezani (mosavuta) kwa mphindi ziwiri. |
| Pakati pa Ntchito | Mphindi 3 pamtunda wa 5K |
| Mpumulo Wotsalira | Pezani (mosavuta) kwa mphindi ziwiri. |
| Pakati pa Ntchito | Mphindi 2 pamtunda wa 5K |
| Mpumulo Wotsalira | Pezani (mosavuta) kwa mphindi ziwiri. |
| Pakati pa Ntchito | Mphindi 1 pamtunda wa 5K |
| Mtima pansi | Pang'onopang'ono jog kwa mphindi zisanu. |
Kupitako kwa Piramidi Kuthamanga Kuwongolera
Zolembazi zimakhala zofanana ndi zomwe zatchulidwa pamwambapa, koma n'zosavuta kuchita pawindo wamkati kapena kunja.
Lingaliro ndilokuti mukukwera ndi kutsika "piramidi" pakuyamba nthawi yanu yolimba ndi chipewa chimodzi (400m), kuwonjezerapo chipewa china mpaka mutatha kufika maulendo anayi, ndikuyambiranso kubwerera kumalo amodzi.
| Nthawi | Mmene Mungayendere |
| Konzekera | Mphindi 5 - kuyenda / kuthamanga pang'ono |
| Pakati pa Ntchito | Mpaka 1 (400m) pa msinkhu wa 5K |
| Mpumulo Wotsalira | Pezani (zosavuta) kwa theka la nthawi ya ntchito. |
| Pakati pa Ntchito | 2 amathawa (800m) pamtunda wa 5K |
| Mpumulo Wotsalira | Pezani (zosavuta) kwa theka la nthawi ya ntchito. |
| Pakati pa Ntchito | Mapulogalamu atatu (1200m) pa msinkhu wa 5K |
| Mpumulo Wotsalira | Pezani (zosavuta) kwa theka la nthawi ya ntchito. |
| Pakati pa Ntchito | 4 amathawa (1600m) pamtunda wa 5K |
| Mpumulo Wotsalira | Pezani (zosavuta) kwa theka la nthawi ya ntchito. |
| Pakati pa Ntchito | Mapulogalamu atatu (1200m) pa msinkhu wa 5K |
| Mpumulo Wotsalira | Pezani (zosavuta) kwa theka la nthawi ya ntchito. |
| Pakati pa Ntchito | 2 amathawa (800m) pamtunda wa 5K |
| Mpumulo Wotsalira | Pezani (zosavuta) kwa theka la nthawi ya ntchito. |
| Pakati pa Ntchito | Mpaka 1 (400m) pa msinkhu wa 5K |
| Mtima pansi | Pang'onopang'ono jog kwa mphindi zisanu. |