Mmene Mungapulumutsidwire Mazira Othamanga Mvula
Ena othamanga amasankha kutenga nyengo yozizira kuti ayambe kuthamanga, koma ena amakonda kukhala otengeka mwa kupitiliza kuthamanga miyezi yozizira. Ngakhale nyengo yozizira yomwe imakhala yotetezeka (monga " musamapitirire ") imagwiritsa ntchito maulendo a m'nyengo yozizira, apa pali zinthu zingapo zomwe muyenera kukumbukira ngati mukuyenda mu chilombo.
1 - Khalani otentha.
Kuthamanga kwa masewera oyambirira kumakhala kofunika makamaka pakukwera nyengo yozizira . Kutentha bwino kumawonjezera mitsempha yanu, kuonetsetsa kuti minofu yanu imaperekedwa bwino ndi mpweya. Zimapangitsanso kutentha kwa minofu kuti mukhale wosinthika komanso wogwira bwino. Pang'onopang'ono kukweza mtima wanu, kutentha kumathandizanso kuchepetsa nkhawa pa mtima wanu mutayamba kuthamanga.
2 - Valani zovala zoponyera kumayambiriro.
Nthaŵi yovuta kwambiri pamapikisano a m'nyengo yozizira nthawi zambiri mumayenera kuponyera chovala chanu musanayambe mpikisano. M'malo mowononga mphamvu yowonjezereka kumayambiriro, yesetsani kukhala otenthetsa. Ngati mudziwa kuti mudikira kanthawi, valani malaya akale a manja aatali pamutu wanu kuti muthe kutentha. M'malo mowamangirira m'chiuno mwanu ndi kuonjezera zambiri, mukhoza kutaya pa imodzi yamadzi mukadzatenthedwa. Mitundu ina ikuluikulu imalola ngakhale othamanga kutaya zovala zowonjezera pachiyambi chifukwa amasonkhanitsa zovala ndikuzipereka ku chithandizo chapafupi.
Zowonjezera: Mndandanda Wotsindikiza Marathon
3 - Sungani mutu wanu ndikutentha pachiyambi.
Ngakhale simukuganiza kuti muthamanga ndi chipewa ndi magolovesi, muyenera kumavala iwo pachiyambi, popeza mutataya kutentha kwambiri pamutu panu komanso pamapeto. Ena othamanga amakonda kugwiritsa ntchito manja otentha m'magolovesi awo kuti asamatsutse manja awo. Ngati mumatentha kwambiri pa mpikisano, mungathe kuchotsa chipewa chanu kapena magolovesi ndi kuwagwira, kuwathamangira kumbuyo kwa mathalauza anu, kapena kuwapititsa kwa ena omwe mumakhala nawo pa mpikisanowu.
4 - Musaiwale kuti hydrate.
Mwinamwake simudziwa zosowa zanu zosungunuka pa nyengo yozizira ngati mumakhala wotentha. Koma mukadakali thukuta, onetsetsani kuti mukuima pamadzi akumwa ndikumwa madzi osachepera asanu ndi limodzi mphindi 20-25.
5 - Sinthani zovala zanu zowonongeka.
Ngati mumanyowa ndi mvula, chipale chofewa, kapena thukuta pa mpikisano wotentha, muli pangozi yowopsa ya hypothermia, kutsika kwa kutentha kwa thupi lanu. Bweretsani zovala zina zowonjezera kuti muthe kusinthitsa zovala zanu zowonongeka pambuyo pa mpikisano. Ngati mukuganiza kuti hypothermia - yodziwika ndi kunthunthumira, kutayika, kulankhulana, ndi kutopa - kupeza chithandizo mwamsanga nthawi yomweyo.
Onaninso: 5 Malangizo Othawira pa Usiku