Kusunga hydrated n'kofunika kwambiri pa ntchito yanu, komanso chofunika kwambiri, kuti muteteze matenda okhudzana ndi kutentha. Kutaya madzi m'thupi mwa othamanga kungayambitse kutopa, kupweteka mutu , kuchepetsa kugwirizana, ndi kupweteka kwa minofu . Matenda ena okhudzana ndi kutentha , monga kutentha ndi kutentha , amakhala ndi zotsatira zoopsa kwambiri. Othamanga ayenera kusamala ndi zomwe amamwa kale, nthawi ndi masewera olimbitsa thupi.
Yambani Kuthamanga Kwambiri
Ngati mukuyenda nthawi yaitali kapena mtundu (makilomita oposa 8 mpaka 10), nkofunika kuti muwonetsetse kuti mwasungunuka bwino pamasiku ochepa omwe mukutsogolera nthawi yanu. Mukudziwa kuti mwasungunuka bwino ngati mukusowa kuchuluka kwa mkodzo wotsekemera kasanu ndi kamodzi patsiku. M'masiku omwe mumatsogolera (kuthamanga), mumwani madzi ambiri komanso osamwa mowa. Sikuti kumwa mowa kumangokukhadzitsani, koma kungakulepheretseni kugona tulo. Sikoyenera kuthamanga ndi nkhuku chifukwa inu mumatha kutaya madzi pamene mutayamba kuthamanga.
Ola musanayambe kuthamanga, yesetsani kumamwa pafupifupi madzi okwanira 16 kapena madzi ena osakhala a caffeinated. Kusiya kumwa nthawi imeneyo, kuti mutha kumwa madzi ena owonjezera ndikuletsa kuima kuti mupite ku bafa mukamatha. Kuti mutsimikizidwe kuti mumasungunuka musanayambe kuthamanga, mukhoza kumwa zakumwa 4 mpaka 8 pomwe musanayambe.
Kumwa pa Kuthamanga
Malangizo omwe alipo panopa pa kuyendetsa ndi kuthamanga ndi ophweka - yesani kumwa ndikumva ludzu. Umboni wa sayansi umanena kuti kumwa mowa mukamva ludzu kumathandiza kupewa kutaya madzi (zomwe zingachititse kuti madzi asapitirire kutaya thupi ) ndi kutentha thupi kwambiri, zomwe zingayambitse hyponatremia (mlingo wa m'munsi wa mchere chifukwa cha kusadziwika kwa madzi osungira).
Ngati mukufufuza lamulo lachidziwitso chakumwa kwa madzi muthamanga: Muyenera kutenga ma ola 4 mpaka 6 a madzi tsiku lililonse pakapita mphindi 20. Othamanga akuyenda mofulumira kuposa mailosi 8 ayenera kumwa ma ola 6 mpaka 8 mphindi iliyonse 20. Pakutha nthawi yaitali (90 mphindi kapena kuposerapo), kudya kwanu kwa madzi kumaphatikizapo kumwa mowa (monga Gatorade) kuti mutenge m'malo mwa sodium ndi mchere wina (electrolytes). Zakudya ndi electrolyte mu zakumwa zolimbitsa thupi zimathandizanso kuti mumve madzi othamanga kwambiri.
Ngati mulibe madzi pamsewu wanu, muyenera kunyamula madzi anu. Pano pali zotengera zamadzimadzi zomwe mungagwiritse ntchito kuti muzisunga madzi anu mutathamanga. Komabe, ngati muthamanga mpikisano, simukuyenera kunyamula madzi anu enieni chifukwa ayenera kuyimitsa madzi .
Kuzindikira Zomwe Mumatumbirira
Malangizo omwe ali pamwambawa ndi malamulo oyambirira a thumbs, koma ndifunika kukumbukira kuti madzimadzi onse akusowa amasiyana. Anthu ena amalumbirira kuposa ena.
Kuti mudziwe kuchuluka kwa madzi omwe mungatenge panthawi yomwe muthamanga kapena mtundu, muyenera kudziwa thukuta lanu, ndipo izi zimatha kusiyana pakati pa 1 ndi 4 koloko pa ora. Yesani kudziletsa musanafike nthawi yophunzitsidwa, ndipo kenako.
Chilonda chimodzi cholemera chimatengera madzi okwanira 1. Sungani thukuta lanu ndipo mugwiritse ntchito izi kuti mudziwe zosowa zanu zamadzimadzi muthamanga kapena mtundu. Mwachitsanzo, ngati mutaya mapaundi awiri pa ora lothamanga, ndi 2 pints kapena 32 ounces. Choncho, mukusowa ma ola asanu ndi atatu a madzi kapena masewera maminiti khumi ndi awiri. Onani momwe nyengo ikuyendera pa tsikulo, ndipo kumbukirani kuti mungafunikire kusintha momwe mungagwiritsire ntchito ngati zinthu zikusiyana. Mukhoza kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku lina kuti muone momwe zinthu zimakhudzira thukuta lanu.
Kuthamanga Kwadongosolo
Musaiwale kuti mutsekanso madzi kapena kumwa masewera mutatha kuthamanga.
Anthu ena akumva zotsatira za kutaya madzi kwa madzi atathawa chifukwa sanathe kumwa madzi atatha. Dziyeretsenso nokha mutatha kuthamanga. Muyenera kumwa madzi ofiira 20 mpaka 24 pa mapaundi iliyonse atayika. Ngati mkodzo wanu uli wamdima wandiweyani mutatha kuthamanga, muyenera kusunga madzi. Ziyenera kukhala mtundu wa mandimu.
Chitsime:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA's Revised Fluid Recommendations kwa Runners and Walkers" 5/6/2006