Zimakhala zachilendo kwa othamanga kuti apange mitsempha ya minofu, makamaka pamene akuyenda maulendo ataliatali. Koma ngati mwayang'anitsitsa zomwe zingayambitse ndikuchitapo kanthu, mungapewe kupweteka kwa minofu m'tsogolomu.
Onetsetsani Kuti Mukuyendetsa Moyenera
Mavupampu amtundu amayamba chifukwa cha kutaya thupi, kotero ndikofunikira kuti muonetsetse kuti mukusungunuka bwinobwino, nthawi, ndi mutatha.
Asanayambe Kuthamanga: Ola musanayambe kuthamanga, yesetsani kumwa madzi oposa 16 mpaka 24 kapena madzi ena osakhala a caffeinated. Kusiya kumwa nthawi imeneyo, kuti mutha kumwa madzi ena owonjezera ndikuletsa kuima kuti mupite ku bafa mukamatha. Kuti mutsimikizidwe kuti mumasungunuka musanayambe kuthamanga, mukhoza kumwa zakumwa 4 mpaka 8 pomwe musanayambe. Ngati mukuyenda nthawi yaitali kapena mtundu (monga marathon), mukhoza kuchita "mchere" musanayambe kuthamanga, kuti mutenge mchere wochuluka. Pezani paketi mchere, ikani iyo m'manja mwanu, ndikutsatireni ndi madzi.
Panthawi ya Kuthamanga: Chidziwitso chachidziwitso chakumwa kwa madzi mukamayenda: Muyenera kutenga ma ouniti 6 mpaka 8 amadzimadzi pa mphindi 20 muthamanga. Pakutha nthawi yaitali (90 minutes kapena kuposerapo), zina zomwe mumadya zimaphatikizapo kumwa mowa (monga Gatorade) m'malo mwa sodium ndi mchere wina (electrolytes) yotaya mwa thukuta.
Mukhozanso kupanga mchere wina kupyola pakati panu. Kupweteka kwa minofu kaŵirikaŵiri kumachitika chifukwa cha kusalinganikirana kwa electrolyte, kotero ndizofunikira kuti mutenge m'malo anu electrolytes.
Muthamanga: Musaiwale kuti muthamangidwanso ndi madzi kapena kumwa masewera mutatha kuthamanga. Ngati mkodzo wanu uli wamdima wandiweyani mutatha kuthamanga, muyenera kusunga madzi.
Ziyenera kukhala mtundu wa mandimu.
Musaiwale Kutentha ndi Kutambasula
Kuchita bwino kutentha kumayambiriro musanayambe kumatulutsa magazi anu ku minofu yanu ndipo ingathandize kupewa mitsempha ya mwendo. Kuwongolera poyenda pang'onopang'ono kwa mphindi 10 ndikuchita zozizira , monga kukwapula, kulumphira, kapena mawondo apamwamba. Chitani ma static , pamene mumagwira masekondi 30-60 mutatha kuthamanga.
Kodi Mudayambe Mwamsanga Kwambiri?
Chifukwa china chimene chimayambitsa minofu kumapeto kwa nthawi yaitali kapena mafuko ndikuti mwangopita mwamsanga. Nazi njira zina zomwe mungapewere kuthamangira mofulumira kwambiri pachiyambi ndi kuyaka kupyolera mu mphamvu yanu yosungidwa ndi kugunda khoma :
- Pezani mofulumira makilomita oyambirira pang'onopang'ono kusiyana ndi momwe mukukonzekera kumaliza. Ndizovuta kuchita kuyambira nthawi zambiri mumakhala ndi mphamvu kwambiri pachiyambi. Koma kumbukirani kuti pa sekondi iliyonse muthamanga mofulumira pakati pa fuko lanu, mungathe kutaya nthawi yochulukitsa nthawiyi mu theka lachiwiri la mtundu wanu.
- Yesani kutsimikizira kuti muli mu malo oyamba oyambirira. Musayambe nokha ndi othamanga mofulumira chifukwa mwinamwake mudzayesera kuwasunga.
- Yambani mpikisano wanu mofulumira ndipo onetsetsani kuti muyang'ane wotchi yanu pamakilomita oyambirira. Ngati muli patsogolo pamayendedwe anu, pang'onopang'ono. Sizachedweratu kuti musinthe kayendedwe kamodzi kokha.
- Pitirizani kudziwuza nokha kuti ena ambiri othamanga akudutsani inu mtunda woyamba. Koma iwe udzadutsa kwambiri mu mpikisano.
- Yesetsani kuyambira pang'onopang'ono panthawi yophunzitsa. Mukachita nthawi yaitali mlungu uliwonse, yesetsani kubwerera m'makilomita oyamba oyambirira, kotero kuti muzolowere kulangizidwa kuti musatuluke mwamsanga.
Nthawi Zambiri Misala Ingathandize
Kuchita masewera olimbitsa thupi ndi njira yabwino yothetsera kupweteka kumene kumayamba chifukwa cha mitsempha ya minofu. Kuperewera mowirikiza kumathandizanso kuti minofu yanu ikhale yabwino kwambiri, kuchepetsa mwayi wanu wa kupweteka kwa minofu panthawi yothamanga. Mukhozanso kugwiritsa ntchito zipangizo zamisala , monga pulojekiti yamoto, kuti muzidzipiritsa pakhomo.
Onetsetsani kuti mukuyambanso kuthamanga kwina kuti muthetse kuchepa.
Mmene Mungasamalire Matenda Othamanga
Kusunga bwino hydrated kudzakuthandizani kuteteza mitsempha ya mitsempha, koma ngati mukugwidwa ndi mphutsi, yesetsani kusamba ndi kuyendetsa dera lomwe likukhudzidwa. Zina mwa mwendo umenewu umathamanga kwa mphindi imodzi kapena ziwiri kuti athetse mitsempha.
Ngati Mtolo Wanu Unapitiriza Kupitiriza
Ngati zidutswa za mwendo zimapitirizabe kuyesa njira zingapo, funsani katswiri wanu wa zaumoyo kuti mudziwe ngati zidutswazo ndi zotsatira za kuchepa kwa vitamini, mankhwala othandizira mankhwala, kapena matenda ochiritsira.