Nthawi komanso chifukwa chowonjezera zakumwa za masewera
Kuthamanga bwino kwa kuthamanga n'kofunika kuti chitetezo ndi ntchito zichitike, koma othamanga ayenera kudziwa nthawi yomwe ayenera kumwa zakumwa za masewera komanso pomwe madzi amatha. Mukamathamanga kwa mphindi zoposa 90, makamaka pamene mutuluka thukuta, muyenera kuyamba kugwiritsa ntchito zakumwa za masewera m'malo mwa electrolyte. Malingana ndi zikhalidwezo, mukhoza kusinthanitsa ndi madzi kapena kusinthana ndi zakumwa za masewera panthawi imeneyo.
Kodi Kumwera Masewera Ndi Chiyani?
Zakumwa za masewera, monga Gatorade kapena Powerade, zili ndi electrolytes monga sodium ndi potassium, zigawo za mchere wa mchere. Mukamathamanga, thupi lanu limataya electrolytes kudzera thukuta. Mwinamwake mwawonapo madontho a mchere pa chipewa chanu ndipo munalawa mchere mu thukuta likuyenda pansi pa masaya anu.
Popeza kuti electrolytes amathandiza thupi lanu kuti lisunge madzi ndipo limateteza mitsempha ya minofu , muyenera kuwatsitsimutsa pamene muthamanga mphindi zoposa 90. Icho ndichinthu chomwe mumayenera kutenga ma carbu ambiri kuti mupitirize kuyesetsa, choncho kumwa mowa kumapereka ma carbs ndi electrolytes ndibwino kugwiritsa ntchito.
Chifukwa chake othamanga ayenera kuika m'malo mwa electrolyte ndi kumwa mowa
Othamanga omwe sagwiritsanso ntchito electrolyte mokwanira pakutha nthawi yaitali kapena mafuko akhoza kuopseza-hydration. Hyponatremia, yomwe imakhala yotsika kwambiri ya magazi, imatha kuchitika pamene othamanga amamwa madzi ochulukirapo ndipo samalowetsa mchere wotaya mwa thukuta.
Malangizo omwe alipo panopa pa kuyendetsa ndi kuthamanga ndi ophweka - yesani kumwa ndikumva ludzu. Umboni wa sayansi umanena kuti kumwa mowa mukamva ludzu kumathandiza kupewa kuthamanga kwa madzi (zomwe zingayambitse kutaya madzi ) komanso zimapangitsa kuti hyperatremia (kuchepa kwa mchere wambiri chifukwa cha kusasintha kwa madzi).
Kodi Muzimwa Mowa Wambiri Pomwe Mumathamanga?
Ngati mukufufuza lamulo lachidziwitso chakumwa kwa madzi muthamanga: Muyenera kutenga ma ola 4 mpaka 6 a madzi tsiku lililonse pakapita mphindi 20. Othamanga akuyenda mofulumira kuposa mailosi 8 ayenera kumwa ma ola 6 mpaka 8 mphindi iliyonse 20. Pakapita mphindi zoposa 90, mutha kusinthana pakati pa zakumwa za masewera ndi madzi. Choncho, kupuma kwina kulikonse, muyenera kumwa mowa. Kwafupikitsa, kuthamanga ndi madzi omveka bwino.
Mukufuna Carbs mu Zakumwa Zamasewera pa Long Run
Phindu lina la zakumwa za masewera ndikuti ambiri mwa iwo ali ndi chakudya, kupatulapo omwe ali otsika khalori kapena zero calories ndipo amangotenga m'malo mwa electrolyte ndi madzi. Popeza ndikofunikira kudya zakudya zopitirira nthawi yaitali kuposa maminiti 90 , kumwa zakumwa zolimbitsa thupi kudzakuthandizani kutenga zina mwazidziwitso zofunika. Ena othamanga amapeza kuti nthawi zina zimakhala zosavuta kupeza ma calories kudzera mmadzi m'malo mwa zakudya zolimba, makamaka panthawi yomwe amatha nthawi yaitali kapena mtundu.
Simukufuna zakumwa kapena zowonjezera zakumwa za masewera zamalonda? Yesetsani kupanga nokha ndi Chinsinsi cha zakumwa za masewera .
Chitsime:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA's Revised Fluid Recommendations kwa Runners and Walkers" 5/6/2006