Ngamira Pose - Ustrasana

Mtundu wa positi : Kutsekemera, kutsegula mtima

Ubwino

Amayang'ana kutsogolo kwa thupi kuphatikizapo chifuwa, mimba, ndi quadriceps. Zimathandiza kuti msinkhu ubwere.

Tikamayankhula za zoga zosavuta, anthu ambiri amajambula gudumu . Koma ngamila imakhala yofikira kwambiri kwa ophunzira ambiri a yoga. Kuwongolera kwathunthu sikungatheke, koma palinso zambiri zokhudzana ndi mphamvu ya manja ndi mapewa.

Ngati mulibe zinthu zimenezi, simungapeze madalitso onsewa. Ngamila imakulolani kuti mudziwe kukula kwa msana popanda kuthandizira kulemera kwanu ndi manja anu. Ndizowonjezereka kwambiri. Ndi ma props, muli ndi zosankha zambiri pa malo anu a manja.

Imodzi mwa mavuto omwe amakhudzidwa kwambiri pa ngamila ndiyo kusunga ziuno. Pamene mutenga chifuwa kumbuyo, mukufuna kuonetsetsa kuti ntchafu zanu zikutsatira ndikutsitsimula mmbuyo mmalo mmalo momangika. Kuti muwone ngati izi zikuchitika, tengerani inu pakhoma. Ikani kutsogolo kwa ntchafu zanu pamtambo. Pamene mukubwerera kumbuyo, onetsetsani kuti ntchafu zanu komanso zizindikiro zanu zapakhomo zimakhala zogwirizana ndi khoma nthawi yonse. Mutha kupeza kuti simungathe kufika pazitsulo mosavuta pamene mumayang'anitsitsa malo a ntchafu. Ngati ndi choncho, yesetsani kugwiritsira ntchito chidutswa chimodzi cha chidendene chomwe chili pansipa.

Ichi ndi ntchito yabwino kwa onse oyambirira ndi ophunzira apamwamba.

Malangizo

1. Imani pa maondo anu m'chiuno mwanu muphatikizidwa pa mawondo. Tengani padding ( bulangeti kapena pindani matayala anu kuti akhale olemera kawiri) pansi pa mawondo anu ngati ali omvera.
2. Kokani manja anu kumbali ya thupi lanu mpaka minofu yanu ikakufike pamakutu anu. Gwirani zikhomo zanu m'zinthu zanu kuti muthandizidwe pamene mutayamba kutsegula chifuwa chanu kumalo.

1. Sungani malo anu pachifuwa mukamafika kumbuyo musanayambe kumvetsetsa zidendene zanu. Ngati mukusowa kutalika pang'ono, tengani zala zanu pansi. Apo ayi, nsonga za mapazi zingakhale zogona pansi.
2. Bweretsani nsapato zanu kuti apitirire pa maondo anu.
3. Ngati izo zikumverera bwino, lolani mutu wanu ubwerere, kutsegula khosi lanu. Ngati izo sizigwira ntchito pa khosi lanu, mukhoza kusunga chitsulocho.

Malangizo a Oyamba

• Gwiritsani ntchito matabwa kumbali zonse za mapazi anu ngati mukusowa kutalika kwa manja anu.
• Mukhoza kuika manja anu pamsana wanu ngati mukufika kumbuyo kwa mapazi anu kapena matanthwe si abwino.

Nsonga Zapamwamba

• Yesani kugwirana ndi mavoti osiyana.
• Mukhozanso kuyesa kusiyana kumene mkono umodzi ukugwedezera chidendene pamene wina akufika padenga.