Pigeon Pose - Eka Pada Rajakapotasana

Mtundu wa phokoso : Hip opener, forward bend

Ubwino : Amatambasula ntchafu, kubuula, kubwerera, piriformis ndi psoas .

Pali nkhunda zitatu zoyambirira za nkhunda, nyumba iliyonse pambuyomo. Iyi ndi siteji yoyamba. Chotsatira ndichisangalalo chachikulu ndipo phokoso lonse ndi nkhunda imodzi yokhala ndi lemba . Yembekezerani kuti mutenge nthawi yambiri mukukhala omasuka muyeso lililonse musanasamuke kuntchito yotsatira.

Pali njira zosiyana zofikira nkhunda yoyamba iyi. Imodzi mwa yosavuta ndi yochokera ku galu yoyang'ana pansi , kotero tiyambe kumeneko. Mungathe kutsatira njira zomwezo kuyambira kumayambiriro a manja ndi mawondo ngati mukufuna.

Malangizo:

1. Kuyambira kutsogolo kwa galu, bweretsani mwendo wakumanja ndikugwera pansi .
2. Lembani bondo lanu lakumanja ndikubweretsa mwendowo ngati kuti mutalowa mkati. Mmalo moyika chakudya chanu monga momwe mungathere, bwerani bondo lanu lakumanja pansi kunja kwa dzanja lanu lamanja. Chomera chabwino chikhoza kumbuyo kumbuyo kwa mchiuno wakumanzere kapena kukhala mofanana ndi kutsogolo kwa matayi anu, malingana ndi kusintha kwanu.
3. Tulutsani bondo lanu lakumanzere kumatenda anu. Kutsogolo kwa mwendo wanu wakumanzere ndi wokhala pansi pansi ngati n'kotheka. Yang'anani mmbuyo ndipo onetsetsani kuti phazi lanu lakumanzere silili loyipa mkati. Iyenera kubwerera mmbuyo.
4. Tsatirani m'mapazi anu kutsogolo kwanu.

1. Tengani padding (bokosi lopangidwa bwino) pansi pa dzanja lanu lamanja ngati muli kofunikira kuti mupange bwino.

Zosankha kuchokera apa:

1. Bweretsani nthiti yanu pansi kuti muyendetse mtolo wanu wamanja.
2. Lolani kulemera kwa thupi lanu kupuma pa mwendo wanu wakumanja. Ikani mphumi yanu pansi.
3. Pitirizani kudumpha m'chuuno mwanu ndikupuma muzitsulo zilizonse.

1. Bwezerani mmwamba, mukubweretsa manja anu mzere m'chiuno mwanu.
2. Lembani bondo lanu lakumanzere ndikubwerera kumbuyo kwa phazi lanu lakumanzere ndi dzanja lanu lamanzere.
3. Dulani phazi lanu kumalo anu, mutambasula quad yanu yamanzere.
4. Tsatirani mapewa anu kutsogolo kwa chipinda.
5. Tulutsani phazi lanu lamanzere, piritsani zanzere zanu zamanzere pansi ndipo mubwerere ku galu loyang'ana pansi.
6. Bwerezani kumbali ina.

Zomwe Mungayambitse:

1. Onetsetsani kuti mutenge padding yokwanira pansi pa mbali yoyenera ya mphanda. Ngati ndi kotheka, gwiritsani ntchito mabaibulo angapo. Ndikofunika kuti mchiuno mwako zikhale komanso zothandizidwa.
2. Ngati bendolo likuvuta, gwiritsani ntchito chipika pamphumi panu ndi / kapena pamphumi panu. Yesani kupanga pulogalamu yothandizira yomwe imakulolani kuti mupumule patsogolo.
3. Ngati njiwa sikangokugwirani ntchito, diso la singano ndilolowetsa m'malo.

Nsonga Zapamwamba:

1. Yambani kubweretsanso kuti muyambe kutsogolo kwa matayala.
2. Yendetsani ku zovuta zanu kapena phindu lonse la nkhunda.