Imodzi mwazinthu zazikulu kwambiri za yoga ndikuti imakuthandizani kuti mukhale bwino bwino, zomwe zimathandiza ndi zochitika zina zonse zakuthupi. Nthawi zambiri zimakhala ndi ochita masewera olimbitsa thupi ngati yoga. Iyenso imakhala nkhani yaikulu monga thupi lanu likutha. Kulingalira bwino ndi maziko olimbikitsa zidzakuthandizani kuti mukhalebe olimba komanso okhutira.
Mtengo nthawi zambiri ndiyomwe imayambira poyambira yogawidwa chifukwa ndi yosavuta.
Chinthu chofunikira kwambiri kugwira ntchito pamtengo ndikuonetsetsa kuti kuponderezedwa kwa phazi lanu loyendetsa pamapazi anu sikumapangitsa kuti mchiuno mwake chisamangidwe. Mchiunocho chiyenera kukhala ngatizitali, ngati kuti muli ndi mapazi onse pansi pamapiri. Chinthu chachiwiri chofunika kwambiri ndi kusungunuka kwaphunzirira kuima pamlendo umodzi. Zimakhala zovuta kuposa momwe zimayambira poyamba ndipo zidzakhala zosiyana tsiku ndi tsiku. Musataye mtima ngati muli ndi chibwibwi ndikuyamba kugwa. Zonsezi ndi mbali ya ndondomekoyi ndipo mukusintha nthawi zonse, ngakhale sizikumva nthawi zonse.
Mtundu wa vuto : Kulimbanitsa, kuimirira
Ubwino : Kumalimbitsa miyendo ndi yamkati, kumapangitsa ndalama.
Malangizo
1. Bwerani kudzaima m'phiri lonse - tadasana ndi manja anu ku Anjali mudra pamtima wanu.
2. Tengani kamphindi kuti muzimva mapazi anu mizu pansi ndi kulemera kwanu kufalikira chimodzimodzi pamakona onse a phazi lililonse.
3. Yambani kusinthitsa kulemera kwanu mu phazi lanu lamanja, kukweza phazi lanu lakumanzere pansi. Gwirani mwendo wanu wakumanja molunjika koma musatseke bondo.
4. Bontani bondo lanu lakumanzere ndikubweretsa phazi lanu lamanzere kumtunda kwanu.
5. Limbikitsani phazi lanu mu ntchafu yanu ndi ntchafu yanu muyendo lanu ndi zofanana.
Izi zidzakuthandizani kuti matchupi onse awiri ayambe kutsogolo kutsogolo kuti chiuno chanu chamanja chisatuluke.
6. Yang'anirani maso anu ( Drishti ) pa chinthu chosasunthika kuti muthe kusunga.
7. Tengani mpweya wachisanu mpaka khumi, ndipo tsitsani phazi lanu lakumanzere ndikupita kumbali inayo.
Malangizo a Oyamba
1. Ngati phazi lanu lakumanzere silifika mosavuta kumtunda wakumanja, mubweretse pansi pamanja. Ng'ombe yoyenera ndi njira yabwino. Samalani kuti musalowetse phazi lamanzere kumbali ya bondo lakumanja kuyambira pamene mumagwirizanitsa. Mutha kuyika phazi lamanzere kumapazi anu akumanja ndikusunga zala za kumanzere pansi ngati chokhachokha ngati ndizo zoyenera kwambiri thupi lanu.
2. Gwiritsani ntchito khoma kuti muyese ngati mukufunikira. Mukhoza kutsamira khoma lanu pambali pa khoma kapena kutembenukira kuti bondo lanu lakumanzere likhale loyanjana ndi khoma pamene liri pamalo ake okwezedwa.
3. Onetsetsani kuti bondo lanu lakumanzere silikupita kutsogolo. Pitirizani kulozera kumanzere.
Nsonga Zapamwamba
1. Kwezani manja anu mmwamba padenga. Mukhoza kubweretsa kuti manja anu asagwire kapena kusamitsa manja anu. Kupanga mawonekedwe a V ndi manja amamverera bwino.
2. Ngati mumamva bwino kwambiri, yesetsani kutseka maso ndikuwona ngati mungathe kukhala osamala.
Khalani okonzeka ndi kugwera kunja ndi kubwereranso.
3. Bweretsani mwendo wanu wa kumanzere kukhala malo a hafu-lotus mwa kukanikiza phazi lanu lakumanzere kupita kumtunda wanu wakumanja. Kuti mutengepo ngakhale sitepe imodzi yowonjezerapo, yesani dzanja lanu lakumanzere kuseri kwanu ndikugwirizanitsa ndila zala zazikulu zamanzere.