Yoga ndi njira yabwino yolimbitsira thupi lanu lakuya ndi mimba. Yoga asana ndi thupi lonse, lomwe limapanga maziko ophatikizana. Zonse zogawanika za yoga, kaya zimayimilira, ziwalo, kapena miyeso ya mkono , zimafuna pakatikati. Ambiri amatha kukhala amphamvu ngati mukufuna makamaka ntchito yanu abs. Mwa kuyankhula kwina, kugwedeza patsogolo!
Oyamba Oyamba 'Amatha
Mphaka - Kutsegula Mkhola
Ngakhale ng'ombe yamphongo imaganiziridwa ngati kutsogolo kumbuyo, abs ili ndi gawo lofunika kuti liziyenda ngati njira yothandizira msana. Sungani mapulaneti anu omwe amakulowetsani pamene mukuyenda, ngakhale pamene mimba imathamangira ku ng'ombe.
Manja ndi Knees Kusamala
Kukwezera miyendo yotsutsana, monga momwe mumachitira muyesoyi, ndizosangalatsa kuyanjana. Ngati mukufuna zovuta zambiri, yesetsani kuyendetsa bondo lanu limodzi ndi mzere wanu pansi pa mimba yanu ndikuyambiranso. Pitani kudutsa izi kasanu mbali iliyonse.
Mitambo Yachiwawa
Kuwongolera kwa msana kumakhala chimodzimodzi ndi ng ombe (yotchulidwa pamwambapa). Sungani zojambulazo pamtunda pamene mukudutsamo.
Sungani Pulani
Plank ndizomwe zimakhalira pamanja. Ndi malo abwino kuti mumange mphamvu zowonjezereka kwambiri. Yesetsani kuikapo kwa mpweya khumi wosasunthika.
Okhazikika
Chombo Chombo - Navasana
Kungogwira boti pose ndibwino kwambiri pamimba pamimba pokha, koma mungathe kutenga izo mwa kuphatikizapo chisokonezo .
Kuti muchite izi, chepetsa miyendo ndi miyendo yanu pansi pomwepo. Sungani masentimita angapo pamwamba pa pansi ndikukakhala mmwamba mu zovuta. Bwerezani kasanu.
Kugwidwa ndi Anthu - Bakasana
Kulingalira thupi lanu mmanja mwanu kumatenga mphamvu zambiri, kotero mukugwira ntchito pokhapokha mutalowa muyiyi. Ngati mukukumana ndi mavuto, ndikupangirani maondo mwamphamvu ndikuyang'anitsitsa pansi pamaso panu, osati pa mapazi anu.
Kutuluka kwa Half Moon - Ardha Chandrasana
Half mwezi ndi kusinthanitsa kumene miyendo ikuwombera kumbali zonse, kotero inu mukudalira pa maziko anu kuti mukhale oongoka. Onetsetsani kusunga maziko omwe akugwiritsidwa ntchito pojambula phokoso lanu.
Mutu - Salamba Sirsasana
Kumvetsera kumapereka mwayi wambiri wopititsa patsogolo mphamvu. Mukakhala omasuka kupanga pakati pa chipinda chanu, mukhoza kuyamba kugwira ntchito yokweza miyendo yonse panthawi yomweyi. Mungathe ngakhale kumalo osokonezeka, kutsika miyendo yanu mpaka pansi ndipo kenako nkukweza mmbuyo.
Pose Pose - Tolasana
Ngati mukudabwa kuti mungapeze bwanji mphamvu yakukweza miyendo yonse pansi, yankho lanu liri pachimake. Kuti mupeze lingaliro la zomwe zimamverera, yesetsani kupanga phokosolo ndi chipika pansi pa dzanja lirilonse.
Pulasitiki Yoyang'ana Pambali - Vasisthasana
Ichi ndi mtundu umodzi wa mapulaneti. Ngati mukufuna zovuta zambiri, kwezani mmwamba mwendo wanu ndikuugwire pafupi masentimita asanu pamwamba pa mwendo wapansi.
Zapamwamba
Firefly Pose - Tittibhasana
Inde, kusinthasintha ndi mphamvu zamanja ndizofunikira pa izi, koma simudzatenga mpweya wopanda mphamvu kuchokera pachimake.
Kusokoneza - Pincha Mayurasana
Zosokoneza zonse ndizofunikira.
Izi ndizoona ngati mutachotsa mutu wanu waukulu, wolimba kuchokera pansi. Nthaŵi zina amatchedwa mutu wopanda mutu, choyimira chingwe chachikulu ndi njira yabwino yogwiritsira ntchito ziwalo ngati muli ndi mavuto a m'khosi.
Sungani - Adho Mukha Vrksasana
Pewani kutali ndi khoma ndi imodzi mwa zovuta kwambiri za thupi.
Mgwirizano wa Mbali Akugwera - Parsva Bakasana
Pali njira ziwiri zochitira phokoso kumbali : Kuyanjana pa mikono iwiri kapena mkono umodzi. Popanda kunena, mkono umodzi ndi wovuta. Popeza kupotoka kumaphatikizidwapo, vutoli likufunikiranso zovuta.
Wachi Warrior III - Virabhadrasana III
Kuyimira koyima koyima, kulondola? Cholakwika. Chovuta apa ndikuteteza miyendo ndi kutsitsa miyendo yopitirira pansi ndikusunga mchiuno.
Onse atayima pa mwendo umodzi.
Mukufuna Zambiri?
Onani zolemba zathu 10 zomwe zinapangidwa kuti zikhale za abs .