Firefly Pose - Tittibhasana

• Mtundu wa positi : Kusinthana kwa nkhondo
• Ubwino : Amalimbitsa zida, zowonongeka, ndi zakuya; amatambasula zinyama.

Malangizo

1. Tengani mapazi anu pafupifupi masentimita 18 (izi zidzasintha pang'ono malinga ndi kukula kwanu). Bwerani patsogolo pa bondo ndi mawondo anu mwakwerama pang'ono.
2. Sungani mapewa anu mpaka pansi pa mawondo anu momwe mungathere. Mukhoza kugwada kwambiri ngati mukufuna. Ndizotheka ngati simungathe kugwada pamaondo anu. Ntchafu pamanja apamwamba zidzachita.

1. Bweretsani manja anu pansi pang'onopang'ono kumbuyo kwa mapazi anu.
2. Bendani mitsuko yanu mobwerezabwereza momwe mungakhalire ngati mutalowa mu chaturanga dandasana . Musabweretse manja apamwamba mpaka kufanana ndi pansi, komabe.
3. Yambani kusinthitsa kulemera kwanu kuti mukhale pampando wanu wapamwamba. Lolani kuti kugwedeza kwapang'ono uko kubweze mapazi anu pansi.
4. Yambani manja anu mochuluka.
5. Yambani miyendo yanu ndikukumbatira manja anu pamwamba ndi ntchafu zanu.
6. Flex mapazi anu.
7. Kuti mutulukemo, gwadirani mawondo anu ndikuyendetsa mapazi anu kufikira atagwiranso pansi. (Kapena khalani pansi pamtunda wanu.)

Malangizo a Oyamba

• Ngati muli ndi zikopa zazing'ono, izi zimakhala zosavuta kuposa momwe zikuwonekera. Chinthu chimodzi, ngati iwe ugwa iwe udzafika pamtunda wako m'malo mwa mutu wako momwe iwe ungakhalire mu miyeso yambiri ya mkono!
• Ngati mutha kukweza mapazi anu pansi koma simungathe kuwongolera miyendo yanu, yesetsani kudutsa mapazi kumapazi patsogolo panu. Izi ndizitsulo zazitsulo - bhujapidasana. Zimathandizanso kuti mumvetsetse kuti mukufunikira kwambiri kukumbatirani manja anu ndi miyendo yanu zonse ziwiri.

Nsonga Zapamwamba

• Mukangolunjika miyendo ndi miyendo yanu, mukhoza kuyamba kugwira ntchito pang'ono pokhapokha. Pewani kulemera kwanu, mutengere kutsogolo kwanu mumtundu ndikuufikitsa pa malo abwino. Miyendo yanu idzabwera paulendowu pamene zala zanu zikuyamba kulunjika padenga. Zimatengera mphamvu zazikuluzikulu apa kuti musayambe kumbuyo ndikuyamba kukhala pamtunda wanu.

• Kuchokera pazizindikiro za fakitale, kusintha kwa mphulupulu pobweretsa miyendo yanu kumbuyo kwanu ndi mawondo pamakono anu apamwamba. Kenaka pitani kumbuyo ku chaturanga. Zotsatira izi zimachokera ku mndandanda wa Ashtanga wachiwiri.