Crow Crow Pose (Parsva Bakasana)

Nkhuku yowoneka ikuwopsya, koma anthu ena amaipeza kuti ikhale yosavuta kusiyana ndi khwangwala . Palinso kanthu kena kake kamene kakhala kolimba kwambiri chifukwa miyendo yonse iwiri pamodzi mu phukusi lolimba ndipo malo apamwamba amapanga thandizo lachilengedwe kwa miyendo. Mutangotenga mbali iyi, ziwerengero zambiri za mkono zidzakhalapo kwa inu.

• Mtundu wa positi : Kusinthana kwa nkhondo

• Amatchedwanso : Side Crane Pose
• Ubwino : Amatambasula manja, amathandiza mphamvu yapakatikati, amamanga bwino.

Malangizo kwa Gulu la Mbali Ponyani

1. Yambani mu malo ojambulidwa akuyang'anizana ndi kutsogolo kwanu. Khalani pa mipira ya mapazi anu ndi mawondo anu limodzi ndipo manja anu athandizike pansi pansi pa phazi patsogolo panu. Manja anu ayenera kukhala pafupi ndi mapewa kusiyana ndi mzake.
2. Kuika manja anu mmwamba, pivotolo pa mipira ya mapazi anu kuti mutembenuzire mawondo anu kuti muyang'ane mbali ya kumanzere ya matayi anu.
3. Yambani kutsogolo, kusunga mutu wanu kukwezedwa. Mutu wako ndi wolemetsa kwambiri ngati umusiya iwo amakhala ndi chizoloŵezi chokongoletsa.
4. Manja anu amayamba kugwedezeka pamtunda wa digirii 90, kupanga mikono yanu pamwamba pa alumali kakang'ono (ili ndi udindo wapamwamba kuchokera ku chaturanga dandasana ). Ikani m'chiuno chanu kudzanja lamanja lamanja ndi mawondo anu pazitsulo lanu lakumanzere.
5. Pitirizani kutsamira mpaka manja anu apamwamba ali pafupi kufanana ndi pansi ndipo mapazi anu akufuna kuchoka pamtambo. Kwezani mapazi onse awiri kuti mukhale oyenerera m'manja mwanu.

1. Gwiritsaninso ndi kuyendetsa manja anu kuti muzitsitsa mapazi anu.
2. Tembenuzira mawondo anu kumbali yoyenera ya matayi anu ndipo yesani mbali imeneyo. Nthaŵi zambiri mbali imodzi ndi yosavuta kuposa ina.

Yambani Nsonga

• Yesani phazi limodzi pamtunda kuti muzimverera kuti ndikutali kotani komwe mukufunikira kudzibweretsera nokha.
• Musalole mutu wanu ukugwa. Izi zidzakupangitsani kuti mupitirire patsogolo ndi kutayika.

• Ikani bulangeti kapena chipika patsogolo panu kuti musayambe kugunda mutu wanu ngati mutagwa.

Nsonga Zapamwamba

Muzithunzithunzi zapamwambazi, mumakhala ndi miyendo yonse pa mkono umodzi. Nazi momwemo:

1. Bwererani ku sitepe 4, pamwambapa.
2. Pamene mukugwedeza ndi mawondo anu mukuyang'ana kumanzere, muyenera kupotoza pang'ono kuti mubweretse dzanja lanu lakumanzere ku chiuno chanu (theka pakati pa bondo ndi chiuno). Dzanja lanu lamanja limatuluka pang'ono mpaka kumanja, kudutsa kumene mchiuno wanu wakumanja uli.
3. Mukadalira patsogolo, miyendo yonse idzafika pa dzanja lanu lakumanzere.

Mungayesere kusintha kotereku mukonzekera kwa mkono:

1. Yendetsani miyendo yonse, ndikuyendetsa mapazi anu m'chiuno. Mapazi a mapazi anu osinthasintha adzayang'ana kumanzere ngati kuti mukuyimirira pa khoma kumbali ya kumanzere kwa chipinda.
2. Yambani miyendo yonse ndikuyendetsa phazi lamanzere (kumtunda) kutsogolo kwa chikwama chanu, mutenge phazi lamanzere. Izi ndi zapa pada koundinyasana I.
3. Yambani kubwerera ku chaturanga kuchokera kulira kulikonse.