Mukufuna kusintha mphamvu yanu ya mwendo ndi kutanthauzira minofu ndi yoga? Maimidwe otere ndiwo njira yopitira. Kuti mukhale olimba, yesani kuwonjezera nthawi yanu yogwiritsira ntchito iliyonse ya izi. Yambani ndi kupuma katatu mpaka asanu ndikugwira ntchito kuchokera kumeneko. Nthawi zambiri timayenda mofulumira kupyolera muzigawozi, koma kuwatenga kwautali kumakhala ndi zotsatira zosiyana. Sungani mapewa anu ndikugwira nawo ntchito yonse ndikukweza mawondo anu.
Miyendo yanu ingagwedezeke poyamba koma zabwino. Miyeso yoimirira ndiyo njira yabwino yoganizira mphamvu za mwendo komanso kubweretsa mfundo yaikulu.
Oyamba
Kutsika kwa Galu - Adho Mukha Svanasana
Downdog nthawi zambiri amatchedwa kupumula, koma ena onsewo ndi manja anu. Pogwiritsa ntchito kulemera kwake, miyendo yanu, yomwe nthawi zambiri imakhala gulu lamphamvu kwambiri, imapangitsa kuti manja anu asakhale olemera. Choncho onetsetsani kuti mchiuno mumapitirira kwambiri ndipo zidendene zikuyenda mozungulira pansi pano.
Ponseponse Mng'anjo Yam'mbali Yowonjezera - Utthita Parsvakonasana
Nthawi zambiri pamakhala kutsindika pa malo apamwamba, koma sizilibe kanthu ngati mutapumula chovala chanu pa ntchafu yanu kapena kubweretsa dzanja lanu mpaka pansi pokhapokha mutakhala pansi pambuyo. Onetsetsani kuti ntchafu yanu ikhale yofanana pansi ndi bondo pamwamba pa bondo ndikulola mkonowo kugwa kumene ungathe.
Pose Phiri - Tadasana
Ngakhale zovuta zowoneka bwino zingakhale zovuta ngati mutagwira nawo mbali.
Kwa miyendo, izi zikutanthauza kutambasula zala zazing'ono ndikukwera pamatumbo a ntchafu. Ntchafu zimakhala ndi zowonongeka pang'ono mkati, zomwe zimabalalitsa mafupa.
Piramidi Yambani - Parsvottonasana
Apanso, zonse zokhudzana ndi kusunga minofu yanu yogwira ntchitoyi, ndikuthandizira maondo.
Kachilombo ka bondo kutsogolo kudzapulumutsa mgwirizano wanu nthawi yayitali, makamaka ngati mumakhala ndi chiopsezo.
Kukweza Manja Kudzetsa - Urdhva Hastasana
Kupitiliza kuyanjana ndi kugwirizana kumene munayambitsa pa phiri lonse (pamwambapa).
Kuyimira Bendere - Uttanasana
Zina zomwe timachita nthawi zambiri zimakhala zosavuta kuziganizira m'malo moyandikira nthawi zonse. Pofuna kukulitsa bendani lanu, lolani kuti mutembenuke kuchokera kumapiko m'malo mmunsi.
Kuima Pachimake Pamwamba Pogwiritsa Ntchito - Prasarita Padottanasana
Mofanana ndi uttanasana, koma ndi mapazi popanda. Ngakhale kuti kawirikawiri amaganiza kuti "cholinga" cha vutoli ndikutenga mutu wanu pansi, sizili choncho. Ndipotu, nthawi zambiri ndimawona ophunzira akuyang'ana mozama kwambiri kuti atseke mitu yawo pansi. Ndikupangitsani kuti musatenge mapazi anu mozama kusiyana ndi pafupi mamita 3.5 (perekani kapena mutenge, malingana ndi kutalika kwanu) kuyambira mutsegulira mwatsegulira kuti muzivale.
Kutaya Mtengo - Vrksasana
Kuyanjana koyamba kumapangitsa anthu ambiri kuthana nawo. Penyani kumene iwe umayika phazi lako pamene iwe umalowa mkati mwendo wotsutsana. Pitani pamwamba kapena pansi pa bondo, pewani mgwirizano wokha. Iwe ukhoza kukhala wododometsa ndipo ndizobwino.
Pulogalamu ya Triangle - Trikonasana
Monga momwe prasarita padottonasana (pamwamba), musayesedwe kuti mutenge phazi lanu lonse kuti muyese dzanja lanu pafupi.
Phokosoli silimene za izo. Ndiko kukhazikitsa maziko olimba m'milingo yomwe imakulolani kuti mutsegulire pachifuwa mokwanira.
Msilikali I - Virabhadrasana I
Msilikali akuyang'ana ndi malo abwino kuyambitsa zochitika zoyimirira . Wopambana ine, chiuno chimayang'ana kutsogolo. Yesani kulekanitsa mapazi anu kumbali ya matayi athu ngati mukuona kuti ndi kovuta kusunga phazi lanu kumbuyo kwanu.
Wachiwiri II - Virabhadrasana II
Wachiwawa amatsata kawirikawiri pamsana wa msilikali I, koma amafuna kutseguka kwa m'chiuno. Khalani mozama mu bondo lakumbuyo kuti mugwire ntchito minofu ya ntchafu.
Okhazikika
Wachimwambamwamba - Utkatasana
Kuti muyang'ane miyendo, ndizomwe mungakwanitse kupita komanso mutalika nthawi yaitali bwanji. Ndimapeza kuti ndibwino kuti mapewa azikakamiza pamodzi ndi kuganizira miyendo ngati chipangizo chimodzi. Mafupa a Ujjayi ndi ofunika kwambiri.
Chiwombankhanga Chakumana - Garudasana
Chiwombankhanga chimatha kutsatira utkatasana (pamwambapa) chifukwa miyendo yanu ili kale pamalo oyenera. Kupotoza miyendo yanu ndi kusinthanitsa kumapangitsa kuti izi zikhale zolimbikitsanso.
Kutuluka kwa Half Moon - Ardha Chandrasana
Chinthu chinanso chogwira ntchito pa mphamvu ya mwendo ndi kusinthanitsa. Mgugu woukwera uyenera kukhala wokhazikika pano ngati mwendo wotsatira.
King Dancer Pose - Natarajasana
Kupitiriza ntchitoyi kunayambira mu mtengo (pamwamba). Zimakuthandizani kuti mukhale osasunthika kapena malo osasuntha.
Wotsutsa Wotsutsa
Kuti muyende miyendo, kumbukirani kuti ngakhale momwe miyendo yanu imatsamira mmbuyo, mwendo wakutsogolo umayenera kukhala wokwerama kwambiri ndi bondo lanu pa chiuno chanu.
Mphuno Yotembenuka Katatu - Parivritta Trikonasana
Yokonzekera miyendo ikuyenda bwino kuchokera ku piramidi pose (pamwambapa). Miyendo imakhala ngati malo otsimikizika a nangula, ndipo amapereka malo omwe chifuwa chingawatsegule, choncho pitirizani kugwira ntchito mwamphamvu popanda kutseka mawondo anu.
Wachi Warrior III - Virabhadrasana III
Ndikupangira kuchita izi ndi manja anu m'chiuno kuti muthe kumverera ngati ali pamtunda. Mwayi ndikuti mbali ya mtolo wonyamula idzafuna kuyamwa, choncho yesetsani kuipeta ndikupitiriza kusunga mwendo wanu pansi.
Zapamwamba
Kutuluka kwa Mwezi wa Half - Parivritta Ardha Chandrasana
Phokosoli liri ndi zambiri ndipo zonse zimadalira kuima kwa mwendo wanu. Kusinthanitsa ndi kupotoza ndi ntchito yambiri, osatchula kuti kusunga mwendo ukukwera komanso molunjika.
Gudumu Pose - Urdhva Dhanurasana
Mavuto a magudumu amafunika miyendo yolimba kuti itukule thupi lanu ndikunyamula zolemetsa zambiri pamene mukugwira ntchito. Ndikofunika kuti mapazi anu asatuluke ndipo mawondo akugwedera kumbali yanu ya midline.