Pali zotetezeka komanso zoyipa kwa onse omwe amanyamula madzi anu ndi kudalira pamadzi, ndipo wothamanga aliyense ali ndi zofuna zake ndi zizolowezi zake.
Ubwino Wokwaniritsa Zomwe Mumachita
Zina mwa ubwino wonyamula madzi anu ndi awa:
- Mungathe kupewa makamu pamadzi akuyendetsa bwino (malinga ngati simukuyenera kukonzanso botolo / paketi yanu).
- Mungathe kunyamula zakumwa zakumwa zomwe mumakonda.
- Mukhoza kumwa ngati muli ndi ludzu ndipo simukuyenera kutaya nthawi yanu pamadzi.
- Ngati mukudya muthamanga, simukusowa kudandaula za kugwirizanitsa magetsi anu amphamvu ndi malo osiya madzi.
- Ngati simunadziwe bwino kutulutsa madzi kuchokera ku hydration , simukusowa kudandaula za kutaya madzi ponseponse.
Ubwino WOSALIMA ZOYENERA ZOYENERA
Koma palinso ubwino wosanyamula botolo la madzi kapena kuvala belt kapena pakiti:
- Simuyenera kudandaula kuti manja anu akutopa (kuchoka mu botolo) kapena kulemedwa (mwa kuvala lamba kapena paketi). Mukamayendetsa kwambiri, pang'onopang'ono muthamanga.
- Simuyenera kutaya nthawi kuti mubwezere mabotolo anu.
- Mwinanso mumatha kutentha madzi ozizira pa mpikisano. Madzi m'mabotolo a madzi ndi ma belt / kutungira amatha kutenthetsa mofulumira, chifukwa cha kutentha kwa thupi. Oyang'anira mpikisano kawirikawiri amayesa kuonetsetsa kuti madzi ndi masewera a masewera pamadzi othamanga amakhala ozizira, makamaka ngati kutentha kuli kwakukulu.
Ndizofunikira kwambiri pa zokonda zathu ndi chitonthozo, choncho ndi zovuta kupanga uphungu kwa othamanga.
Koma othamanga omwe sanagwiritse ntchito botolo la madzi kapena lamba pamaphunziro awo akuthamanga sayenera kuyesa imodzi nthawi yoyamba pa marathon. "Palibe chilichonse chatsopano pa tsiku la mpikisano" chinenero chikugwira ntchito apa.
Simukufuna kuyesa lamba watsopano pamasiku a marathon anu pokhapokha mutapeza kuti zimapweteka kwambiri ndipo sizikumveka bwino. Onetsetsani kuti mumavala kaye kawirikawiri yophunzitsidwa - ndikusunga nthawi yanu yonse. Nthawi zina zomwe zimamveka bwino kumayambiriro kwa kuthamanga sizingamveke kwambiri makilomita 10 mmenemo.