Pezani Malangizo Othamanga 3.1 Miles
Ngati mwakhala mukuphunzira 5K ndipo mukuyamba kukhala ndi nkhawa yambiri, musadandaule, ndizovuta. Ngakhalenso anthu odziwa masewera amtundu amakopeka amatha kulumphira pamaso pa mafuko. Pofuna kuthetsa mitsempha yanu ndi kuchepetsa mantha anu, kupeza mayankho a mafunso omwe kawirikawiri amadzifunsa pa masewera 5K.
1 - Kodi ndiyenera kudya pasanakwane 5K?
Inde, muyenera kutsimikiziranso kuti mudye chakudya musanayambe mpikisano. Mitundu yambiri imakhala m'mawa, choncho ngati simudya chakudya cham'mawa, zidzakhala maola ochuluka kuchokera pamene mudya chakudya chomaliza. Mfungulo ndi nthawi ndi chiyani chomwe mumadya. Simukufuna kudya nthawi yomweyo musanayambe mtundu wanu chifukwa izi zingayambitse kuponda kapena kutsogolo . Mtengo wanu wabwino kwambiri ndi kudya chakudya chophwima kapena chakudya chochepa pafupi 1 1/2 mpaka 2 maola musanayambe kuthamanga.
Sankhani chinachake chokwanira muzakudya komanso kuchepetsa mafuta, zitsulo komanso mapuloteni. Zitsanzo zina za mafuta omwe amagwiritsidwa ntchito musanayambe kugwira ntchito ndi awa: bagel ndi mandimu; Turkey ndi tchizi pa mkate wonse wa tirigu; nthochi ndi mphamvu yamagetsi; kapena mbale ya chimfine ndi chikho cha mkaka. Khalani kutali ndi zakudya zamtengo wapatali, zamtengo wapatali, kapena zapamwamba zedi, chifukwa zingayambitse kuchepa kwa m'mimba .
Onaninso:
- Kodi Ndingatani Ngati Sindingathe Kudya Chisanachitike?
- Chakudya Choyambirira ndi Choyipa Choyambirira
2 - Kodi Ndiyenera Kuthamanga Tsiku Lisanafike 5K?
Palibe kwenikweni kapena yankho lolakwika apa. Ndi bwino kupuma minofu yanu pokonzekera mpikisano, othamanga ambiri amakonda kupumula osati kuthamanga tsiku lomwelo. Amanena kuti amamva kuti ali okonzeka komanso okonzeka akafika kumayambiriro. Koma othamanga ena amalumbira poyenda mosavuta kwa mphindi 20 tsiku lisanayambe mpikisano, kuti liwathandiza kumasula ndi kuthetsa mantha.
Kotero, inu mukufunikira kwenikweni kuti muzichita zomwe zikukuyenderani bwino kwa inu. Ngati muli mtundu wa munthu amene ali ndi nkhawa , mwina zingakhale zothandiza kuti muchite pang'onopang'ono, mphindi 20 mutha. Koma ngati mukuganiza kuti mukupuma bwino, ndiye kuti muzitha kupuma pa maola 24 oyendetsa mpikisano. Chilichonse chimene mungachite, onetsetsani kuti simukugwira ntchito mwakhama kapena mwakhama, monga nthawi yaitali, kuthamanga mwamsanga, kapena kuphunzitsa mphamvu, zomwe zingakupangitseni kuti mukhale otopa kapena okhumudwa tsiku lotsatira. Muzisunga mwachidule komanso zosavuta.
3 - Kodi Ndingathamange 5K Popanda Kuphunzitsa?
Yankho lake ndiloti zimatengera kuti mukukhala ndi thupi labwino tsopano. Ngati muli kale munthu wokhudzidwa ndipo mwakhala mukuchita masewero olimbitsa thupi (kuyendetsa njinga, kusambira, kuyenda, ndi zina zotero), mukhoza kumaliza ngakhale simunayambe nthawi zonse. Mukhoza kugwiritsa ntchito njira yoyendetsa / kuyenda , zomwe zikutanthauza kuti mudzachita nthawi yoyenda ndi kuyenda. Kutenga nthawi yaying'ono kumalola kuti athamangire kuchuluka kwa mpikisano, mosiyana ndi kuthamanga osayima mtunda ndiyeno nkuyenera kupita ku mpikisano wonse chifukwa cha kutopa. Njira yothamanga ndi yotetezeka kwa othamanga osaphunzitsidwa chifukwa kuyenda kumachepetsa kuchepetsa thupi lanu ndi kuchepetsa ngozi yanu yovulaza
Ngati muli ndi masabata angapo kuti musapite 5K, yesetsani kutsatira imodzi mwa ndondomeko izi, kuti mudzipereke nokha bwino kwambiri pa mpikisano mwakuya komanso mosamala.
- 5K Woyamba Pulogalamu ya Masabata 4
- 5K Pakatikati Pakati pa Masabata 4
- 5K Ndandanda ya Mlungu wa 4 Wophunzira
Chilichonse chimene mungachite, musayese kuthamangira mpikisanowu. Ngati muthamanga molimbika komanso motalika masiku otsogolera 5K, zingangokuvulazani, osati kukuthandizani. Thupi lanu silinapangitse kusintha kwa thupi mpaka masiku khumi ndi asanu ndi awiri kuchokera pamene mumaphunzira, kuphunzitsa mwamphamvu masabata awiri asanakhalebe kukuthandizani. Zingakhale ndi zotsatira zosiyana ndi zomwe zimakuchititsani kumva kuti mumamva chisoni komanso mutatopa pa tsiku la mpikisano. Monga momwe muwonera pa ndondomeko ya maphunziro a 5K, ndi bwino kuchita ziwiri kapena zitatu zosavuta za mphindi 20 mpaka 30 pamlungu musanayambe mpikisano. Tengani masiku amodzi kapena awiri tsiku lisanafike.
Onaninso: Momwe Mungaphunzitsire 5K Mamasabata Awiri
4 - Ndingalengeze Bwanji Nthawi Yanga Ya 5K?
Kulosera 5K wanu kungakhale kovuta, makamaka ngati simunayambe kuthamanga. Ndipo pali mitundu yambiri yopambana, monga kukonzekera mwakuthupi ndi m'maganizo pa mpikisano, nyengo, kukwera pa maphunziro, makamu, ndi zina zotero.
Ngati mwangoyamba kuthamanga pa fikisano kapena patapita nthawi muthamanga makilomita, mungadzipangitse nokha kuti mungakwanitse kuthamanga pogwiritsira ntchito chowerengera, monga mpikisano wothamanga pa Running for Chikhalidwe. Mumangokumba mu msinkhu wanu, mwamuna, ndi nthawi / mtunda kuchokera ku mpikisano waposachedwa. Chojambuliracho chimakuwonetsani momwe mungachitire m'mitundu ina kutalika, kuphatikizapo 5K.
Onaninso: Kodi nthawi yabwino ya 5K ndi iti?
5 - Kodi Ndiloledwa Kuyenda Pakati pa 5K?
Inde, ndithudi mukhoza kuyenda pa 5K! Mwinanso mungafunike kupuma pang'ono kuti mupereke minofu yanu yopuma. Nthawi yochepa yoyenda imatha kuthetseratu chisangalalo pa mpikisano, zomwe zingakuthandizeni kuthana ndi mavuto a m'maganizo ndi mavuto omwe mungakhale nawo.
Inde, ngati mukukonzekera kuyendetsa ambiri a mtundu wanu, muyenera kutsimikiza kuti mpikisano womwe mukusungira ndi woyendayenda. Pali ma 5K omwe ali ndi nthawi zowonongeka , nthawi yomwe ophunzira onse ayenera kuti adadutsa kumapeto.
Onaninso:
6 - Kodi ndiyenera kuvala chiyani pa 5K?
Lamulo lofunika kwambiri pa zomwe mungavalidwe panthawi yanu 5K ndi, "Palibe chatsopano pa tsiku la mpikisano." Tsiku la mpikisano si nthawi yoyesera nsapato zatsopano kapena zovala zokongola. Mukayesa zovala kapena nsapato zatsopano, amatha kukhala osamvetsetseka ndikuwatsogolera. Zovala zanu za tsiku ndi tsiku ziyenera kukhala zovala zanu, zovala, nsapato, ndi zina zilizonse zomwe mukufunikira kuti muzivala.
Onetsetsani kuti nyengo ikuyendera, kotero mutha kukonzekera zovala zanu. Onani nkhani izi kuti mudziwe momwe mungavalidwe ndi nyengo:
- Momwe Mungaverekere Kutentha kwa Mvula
- Momwe Mungaverekerere Kutentha kwa Mvula
- Momwe Mungavalidwe Poyenda Mvula
Musaiwale kuti muyenera kuvala mtundu wanu wa mtundu (umene nthawi zambiri umakhala ndi chipangizo cha B-tag yanu kumbuyo) kutsogolo kwa malaya anu. Izi zimapangitsa akuluakulu oyendetsa masewerawo kudziwa kuti ndinu ochita masewera olimbitsa thupi komanso adzalola mpikisano wothamanga (ngati alipo) kukudziwitsani muzithunzi zomwe mukuchita.
Onetsetsani kuti mumayika zovala zanu usiku usanayambe mpikisano wanu, kotero simukuthamanga ndikuyesera kupeza zinthu m'mawa.
7 - Kodi Ndingaveke Mafilimu mu 5K?
Pokhapokha mutapikisana ndi mphoto mu 5K, mumaloledwa kuvala headphones. Koma akuluakulu oyendetsa masewerawa amalepheretsa kugwiritsa ntchito headphones pamsasa chifukwa chachinsinsi. Ngati mumamvetsera nyimbo pa mpikisano, simungathe kumva malangizo ochokera kwa oyang'anira masewera ndi ena othamanga pa maphunzirowo. Imodzi mwa malamulo ofunika kwambiri pankhani yokhotakhota ndikuti mukhoza kumva ena, kotero kuti mukhoza kuchoka panjira kapena kusiya, pakufunika.
Chenjezo lina lonena za kuvala matelofoni pampikisano ndikuti mudzasowa chisangalalo chachikulu. Simudzatha kumvetsera magulu, kumva anthu akuyimba, kapena kulankhula ndi othamanga ena. Palinso mwayi kuti nyimbo yanu yomvetsera yomvetsera ingalephere kugwira ntchito pa mpikisano wanu, choncho ndikofunika kuti musadalire kwathunthu.
Ngati mukufuna nyimbo yanu kuti ikhale yolimbikitsana kapena yomenyetsa zovuta panthawi ya mpikisano, yesetsani kuzigwiritsa ntchito pamunsi wotsika kapena ndi diso limodzi, kotero mutha kumva.
8 - Ndikumwa Madzi Bwanji?
A 5K adzakhala ndi osachepera madzi osachepera limodzi pa maphunzirowo, kuti mukhale ndi mwayi womwa madzi mu mpikisano. Mutangotenga chikho cha madzi kuchokera pa mpikisano wodzipereka, musayesedwe kuti muzitha kufulumira. Finyani mbali imodzi pamwamba pa chikho, motero yatsindika, monga V. Ngati chikhocho chiri chodzaza, izi zidzalola madzi ena kuti atuluke, kotero sizikutulutsa pamalo onsewa. Ndipo kutenga chikho pamwamba ngati chomwecho chingakuthandizeni madzi onse mkati ndi kukulolani kumwa madzi pang'onopang'ono ndipo musati mutenge mphuno zanu. Ikani pamwamba pa chikho mumkamwa mwako ndikumwa madzi. Tengani nthawi yanu - palibe chifukwa choti muzimwa zonse mu sip imodzi.
Onaninso zowonjezera: Nsonga Zambiri Zotenga Madzi Kuchokera Zopereka Zothandiza
Malangizo Owonjezera a 5K: