Kuyenda vs. Kuthamanga Kalori Kuyerekeza Kuwotcha
Kodi nthano kuti othamanga amawotcha zakudya zambiri kuposa oyenda? Zingokhala zomveka-zonse zomwe zimalumphira ndi kuzunkha ziyenera kutanthauza kuti zowonjezera zowonjezera zikuwotchedwa, chabwino? Pali kusiyana kwa ma calories otentha pa kilomita kapena kilomita kuti ayende ndi kuyendetsa, koma sikulu kwambiri, ndipo palibe kusiyana pakati pa maulendo apamwamba.
Kuyeza Calories Kutentha
Kafukufuku wotsatanetsatane wa maselo (MET) wa ntchito zosiyanasiyana amapanga gawo lililonse ndi makilogalamu pa kilogalamu pa ora.
Kungokhala mowirikiza 1 MET. Ngati muyeza mapaundi 150, ndiwo makilogalamu 68 pa ora.
Wothamanga ndi woyenda mofulumira, onse pa liwiro la maminiti khumi ndi awiri kapena mailosi asanu pa ola, akwaniritse chimodzimodzi 8 MET. Makilogalamu awo pamtunda ndi makilogalamu pa ora ali ofanana.
Kuyenda mofulumira mosiyanasiyana kumapsa pakati pa 2 ndi 8 MET. Kuthamanga mofulumira mosiyanasiyana kumapsa 8 mpaka 18 MET. Izi zikuwoneka ngati kusiyana kwakukulu, koma muyenera kulingalira kutalika kwa ntchito yopuma. Kodi amathamanga kwa mailosi angapo, kapena amathamanga kwa nthawi? Zimapangitsa kusiyana konse.
Malori pa Mile kwa Kuyenda vs. Kuthamanga
Pakati pa makilomita 5 ndi 9 pa ola, othamanga amadya pafupifupi makilogalamu ofanana pa mailo. METs ndi apamwamba kwambiri mofulumira kuti asonyeze kuti apita maola ambiri nthawi yomweyo. Izi zikuganiza kuti adzathamanga kwa ola lonse, m'malo mochita chiwerengero cha mailosi.
Oyendayenda amaonanso kusiyana kwakukulu pa makilogalamu pa kilomita pakuyenda mofulumira pakati pa 2.5 ndi 4 mailosi pa ora. Pamene akuwotcha makilogalamu omwewo pa mailo ngati athamanga ngati mph 5, amawotcha makilomita ochepa pamtunda pang'onopang'ono. Iwo akhoza kupanga mosavuta kusiyana kumeneku pochita masewera poyenda patali.
Zikhala Zotenthedwa pa Mile kwa Munthu wa Pili 160
Kuyenda
2.0 Mph - 91
2.5 Mph - 87
3.0 Mph - 85
3.5 Mph - 83
4.0 Mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 Mph - 116
Kuthamanga
5.0 Mph - 116
6.0 Mph - 121
7 mph - 119
8 mph - 123
9.0 Mph - 121
10 mph - 131
Onani zotsatira zambiri ndi zojambula za calorie calculator za zolemera zosiyana ndi zofulumira. Mphamvu ya 4 Mph ndi ya kuyenda kofulumira. Kuthamanga makilomita kumawotcha makilogalamu ena 30 kwa munthu uyu kusiyana ndi kuyenda mofulumira. Kusiyanasiyana kwa zopsereza zotentha kudzakhala kochepa kwa anthu omwe amayeza zochepa.
Kunenepa ndi Chofunika Kwambiri pa Zowonjezera
Nambala pamwambapa ndi zosiyana kwambiri ngati mukulemera mapaundi 100 kapena mapaundi 250. Kunenepa ndi mbali ya equation. Mukamayeza kwambiri, mumakhala ndi mavitamini owonjezera pa liwiro lililonse. Koma ichi ndi chinachake chimene simungathe kusintha mosavuta. Ngati muvala chokwanira kapena chovala cholemera chomwe chimapanga mapaundi 20, mumangowonjezera makilogalamu oyenda pa mailosi pafupifupi 11 mpaka 12. Zingakhale zabwino kwambiri komanso zosavuta kuyenda maminiti awiri kapena asanu kuti muwotche mchere womwewo. Nchifukwa chiyani chiopsezo chimadzivutitsa?
Kodi Muyenera Kuyenda Kapena Kuthamanga Mofulumira?
Ngati mutha kumangirira liwiro lanu ku 5 Mph, kapena 12 Mphindi imodzi, mudzakhala ndi calorie yapamwamba yotentha pa mailosi ndipo mutha kuwotcha zomwezo monga woyendetsa.
Ngati muli wothamanga, simukupeza kalori iliyonse yopindulitsa mwa kupita mofulumira kuposa mphindi 10 pa mtunda kapena 6 mph.
Kodi Muyenera Kuyenda Kapena Kuthamanga Kwambiri?
Kupitirira kumene mukuyenda kapena kuthamanga, ndizowonjezera kwambiri. Muli ndi phindu loonjezera powonjezera mtunda kuntchito yanu, kaya mumayenda kapena muthamanga. Njira yabwino yowonjezera makilogalamu ambiri ndikumangapo kuyenda kwanu. Ndi nzeru kuchita izi mopitirira malire. Wonjezerani maminiti 10 mpaka 15 kuti mupange masewera olimbitsa thupi sabata iliyonse ndipo pang'onopang'ono mumange nthawi yanu yoyendayenda.
Kodi Muyenera Kuwonjezera Kunenepa?
Mudzawotcha makilogalamu ambiri pa mailosi pa liwiro lirilonse polemera kwambiri, koma ndi kusiyana kochepa kwambiri ndipo sikuli koyenera kuopsa.
Mapaundi ena owonjezera amatanthawuza kwambiri mapazi anu, mabowo, mawondo, ndi m'chiuno. Ndi bwino kuyenda kapena kuyendetsa kutali kuposa kuwonjezera kulemera.
Kodi Mukuyenda Kapena Kuthamanga?
Ngati mumakonda kusewera, mukhoza kutentha makilogalamu mu nthawi yocheperapo ndikuchita ndi ntchito yanu yopita tsiku mwamsanga. Anthu ambiri amasangalala kwambiri ndi mtima wamtima komanso kusangalala kwa ubongo. Koma kwa ena, kuthamanga ndi kugaya kumene iwo amakakamizika kuti achite. Kuti mupeze phindu lirilonse kuchokera kumagwirira ntchito, ilo liyenera kukhala limodzi limene mumasangalala ndi lidzachita tsiku ndi tsiku.
Ngati mumakonda kuthamanga, thamangani. Ngati udana kuthamanga koma chikondi kuyenda, yendani. Muyenera kungopatula nthawi yochuluka mukuyenda mtunda womwe mukufunikira kuyatsa kalori yomwe mukufuna kuwotcha.
Ngati mukufuna kuyamba kuthamanga, onani momwe mungayambitsire kuwonjezera nthawi yopitiliza kuyenda popita .
Zotsatira:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Chiwerengero cha Ntchito Zathupi. Mankhwala ndi Sayansi mu Masewera & Kuchita Zochita . 2011; 43 (8): 1575-1581. lembani: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Kugwiritsa Ntchito Mphamvu za Mphamvu Kuyerekezera Pakati pa Kuyenda ndi Kuthamanga Mwachiwerengero cha Anthu Omwe Amagwira Ntchito Mwachangu. Journal of Strength and Conditioning Research 26.4 (2012): 1039-1044.