Zochita, zowonongeka, ndi njira zina zowonjezera calorie kutentha ndi liwiro
Mukhoza kuona malingaliro omwe mumavalira chovala cholemetsa choyendetsera ntchito yanu. Kodi ichi ndi lingaliro labwino kwa anthu ambiri? Popeza kuti zovala zowonjezera nthawi zambiri zimakhala zodula, phunzirani ubwino ndi kuipa kwa kuwonjezera izi ku magalimoto oyendetsera galimoto.
Zovala Zolemera Si Zonse
Pa zolemera zonse zomwe zimaperekedwa kwa oyendayenda, chovala cholemera chimakhala chosavulaza kwambiri.
Kulemera kwina kumatengedwa kumene thupi mwachibadwa limapanga kulemera kwina-chifuwa, pakati pa misa. Simungakhale ndi chiopsezo chobwezera kubwereza komanso kusagwirizana kwa mapazi, mikono kapena mabotolo omwe mumapanga ndi zolemera zazingwe kapena zolemera .
Ngati muli ndi vuto ndi mawondo anu, minofu, mapazi, m'chiuno, ndibwino kuti muchepetse pamene mukuyenda, pamene mapaundi onse amachititsa kuti ziwalozo zikhale zovuta kwambiri. Chovala cholemera sizingakonzedwe kwa inu. Ngati mulibe zovuta kapena zopweteka, chovala cholemera chingagwiritsidwe ntchito, koma pali njira zabwino (kapena zothandiza) kuti mukwanitse zolinga zofanana.
Kuwotcha Makalora Owonjezera Ndi Chovala Cholemera
Mukamayesa kwambiri, mumakhala owonjezera kwambiri pa ma kilomita. Izi ndi zoona, koma kusiyana kuli kochepa kwa kulemera kwina kulikonse komwe mungapange ku thupi lanu. M'malo mowonjezera kulemera kwa thupi lanu, mumangoyenda miniti yokwanira kuti mukwaniritse zomwezo.
Mutha kunyamula chikwama kapena chikwama chokwanira pamakwerero anu omwe ali ndi kulemera kofanana ngati chovala cholemera.
Madzi amalemera mapaundi imodzi pa timadzi timodzi timene timayambira, choncho kotupa kapena madzi okwanira ndi mapaundi angapo. Onjezerani kulemera kwa paketi ndi zina zofunika ndipo mwakhala mukuwonjezera mosavuta mapaundi asanu kapena kuposa. Pachifukwa ichi, simukubvala makamaka kuti muwotchere makilogalamu ambiri koma kuti madzi anu ndi zofunika ndizofunikira.
Komabe, chikwama chimakhala ndi phindu.
Zingwezo zingakhale zosasangalatsa, ndipo zolemetsa zonse ziri pamsana panu pokhapokha phukusi liri ndi chikhomo cha mchifuwa ndi mimba ya mimba kuti mofanana mugawire kulemera kwa m'chiuno m'malo mwa mapewa anu. Chovala cholemera chimapangidwa kuti chigawitse cholemetsa chokwanira ndipo anthu ena angachipeze bwino kuposa chikwama.
Kuphunzira Mwamsanga Ndi Chovala Cholemera
Chovala cholemera chimagwiritsidwa ntchito pa masewera ambiri kuti aphunzire mwamsanga. Ngati mukuphunzitsa ndi chovala, ndiye kuti mupikisane popanda izo, muyenera kupita mofulumira. Ngati mwaphunzira kale mwamsanga ndi msinkhu ndikupeza zotsatira zabwino zomwe mungathe, ndiye izi zikhoza kukhala njira zowonjezera kuwonjezeka. Koma ngati muli ndi chizoloŵezi chofunikira kuti muchite mofulumira ndi mtunda, ganizirani pa izo popanda kuwonjezera kulemera.
- Mmene Mungayendere Mofulumira : Gwiritsani ntchito njirazi kuti mufulumire, kuphatikizapo kuyendetsa mkono.
- Kuthamanga Kukhazikika ndi Kukhwima : Tsatirani zofunikira izi nthawi iliyonse yomwe mukuyenda.
Zomwe Muziyang'ana mu Chovala Chamtengo Wapatali
Ngati mudakali wotsimikiza kuti ichi ndi chinthu chanu, ndiye onetsetsani kuyesa musanagule. Nazi malingaliro a zomwe mungafune:
- Chovalacho chiyenera kugwirizana bwino, osati cholimba komanso chosasunthika.
- Simukufuna kuti miyeso ikhale yolumpha mwaulere, ndikuwonjezera zovuta zachilendo ku mawonekedwe anu oyendayenda.
- Miyeso iyenera kugawidwa mofanana pamoto wanu.
- Fufuzani zojambula mumatope kapena nsalu ya thukuta-thukuta yomwe ikuyenda bwino-kupyolera kuti musatenge thukuta ndikumvetsa chisoni.
- Muyenera kuwonjezera kapena kuchotsa zolemera.
- Zopangidwe ziyenera kumagwira ntchito bwino ndi mtundu uliwonse wa zotengera zamadzi zomwe mumagwiritsa ntchito ngati mutagwiritsa ntchito maulendo opitirira 30 minutes.
Mawu Ochokera
Kwa anthu ambiri olimba, palibe phindu pogulira chovala cholemera cholemera. Mukhoza kusunga ndalama zanu ndikuyenda mphindi imodzi kapena ziwiri kuti mukhale ndi calorie yomweyo, kapena kuti mupange mawonekedwe anu oyendayenda ndikuyenda mofulumira ndikunyamula makilomita ambiri mu nthawi yomweyo.
Izi zimapangitsa kuti muyambe kuchuluka kwa ma calories .
Ngati mwakhala ndi chovala cholemetsa cholimbikitsidwa ndi wodwala thupi kapena wophunzitsa, funsani malangizo ndi momwe mungagwiritsire ntchito imodzi kuti mupindule kwambiri.