Kuvala zolemera kungapangitse ma calories kutenthedwa pamene akuyenda, koma ndibwino kuti muziyenda nthawi yaitali. Zolemera pamapazi, mapazi, mikono, ndi manja zimawonjezera chiopsezo cha maondo, mapewa, minofu, matumbo komanso kuvulazidwa kobwerezabwereza. Chikwama cholemera chimayambitsa mavuto ngati kulemera sikugawanike m'chiuno. Chovala cholemera chokha kapena belu lachiuno ndilolangizidwa. Palibe akatswiri azaumoyo akuyenda amalangiza nsapato zolemera .
1 -
Zolemera zokha zomwe ndingathe kulangiza, mosamala, ndizowonjezera kulemera kwa miyendo yanu ndi chovala cholemera cholemera. Ndimakonda chifukwa mungathe kuwonjezerapo hafu ya mapaundi, kuchokera pa 0,75 mpaka mapaundi khumi. Izi zidzakuthandizani kutentha makilogalamu ambiri pamtunda. Ngati muli kale wolemera kwambiri ndipo mulibe vuto lofanana ndi nyamakazi kapena kupweteka kwamadzulo, ndiye kuti mungayesetse kuyendetsa zovala. Koma mukhoza kutentha makilogalamu omwewo poyendayenda ndi mitengo yozungulira kapena mukuyenda maminiti owonjezera pa gawo lililonse.
2 -
Chovala cholemetsa chimenechi chimayamba pa mapaundi 12, chomwe chingakhale cholemera cholemera. Mukhoza kugula Mabaibulo pazitsulo zopambana kwambiri, zomwe ziphatikizapo mapepala opaka phokoso. Komabe, izi zikhale zolemetsa pachifuwa.
3 -
Chovala cholemera ndi chinthu chokhacho cholemera kwambiri chimene ndingathe kuchilangiza. Chovalachi chimakulolani kuti muwonjezere mapaundi makumi awiri ndi kuchitenga bwino kuti muchepetse chiopsezo chovulaza. Izi zidzawonjezera makilogalamu anu otentha pa mailo. Mukhoza kuwonjezera kapena kuchotsa zolemera kuti pang'onopang'ono muwonjezere katundu wolemera.
4 -
Kuwonjezera kulemera kwa miyendo yanu ndiyo njira yabwino kwambiri yotentha makilogalamu ambiri pamtunda. Chovala ichi chili ndi zikwama zopanda kulemera. Mukhoza kuwonjezera kapena kuchotsa kulemera kwa 1/2 pounds increments mpaka mapaundi anai.
5 -
Ngati mukufuna kuchita thupi lina lakumtunda pamene mukuyenda, chipangizo chophwekachi chikhoza kukutsutsani. Mwiniwake, ine kulibwino ndimalingalira pa mawonekedwe oyenda oyenda ndi manja abwino. Ndi chinthu chachikulu chomwe mungagwiritse ntchito kuti mugwetse agalu opweteka kapena oyambitsa - zimapweteka koma sizidzawavulaza mpaka kalekale.
6 -
Zolemera zowongoka kapena manja zingagwiritsidwe ntchito ndi mphamvu ya mkono kuti ndikupatseni toning yowonjezera. Sindikuwalangiza chifukwa akhoza kuonjezera chiopsezo chovulaza pamapewa anu, khosi, golidi, kapena mkono. Komabe, ngati mukufunadi kugwiritsira ntchito miyeso ya manja izi ndi piritsi limodzi lirilonse, ndi zolemera zina zomwe mungathe kuziwonjezera mukangoima ndipo mwakonzekera zochitika zenizeni zakuthupi. Gwiritsani ntchito pafupipafupi. Anapangidwa ndi thovu lofewa ndi kusintha kwa dzanja la velcro.
7 -
Akatswiri samalimbikitsa zolemera zazing'ono kuti aziyenda chifukwa akhoza kuonjezera ngozi ndi kuvulala. Mukhoza kutentha makilomita ambiri mwakumangopita maminiti pang'ono. Komabe, ngati mukufunadi kuvala miyeso ya minofu, zilembo izi zimasinthidwa ndi kuwonjezera kapena kuchotsa 1/4 lb. zitsulo zolemera, kufika pa 2.5 lb pa ngolo.