Mukukonzekera kuyamba kuyenda, koma muli ndi zonse zomwe mukusowa? Kuyenda ndi ntchito yowonongeka chifukwa pali zinthu zochepa zomwe mukufuna. Koma ngati mutapeza zinthu zonse zofunika, mudzatha kuyenda molimbikitsanso komanso kupewa ngozi.
1 - Zovala Zovala
Kodi mumadziwa kuti zovala zogulitsa sizinali zazikulu ngati muli ndi thukuta? M'malo mwake, mukufuna kuyamba ndi malaya opuma opuma, otayira thukuta monga nsalu yanu yokhazikika, yopangidwa ndi nsalu zamakono monga CoolMax m'malo mwa thonje. Mudzafuna jekete lopanda mphepo, ngati sangathe kutero. Ndipo ngati kuli kuzizira, mumaphatikizapo pulogalamu yowonjezera ya polyester yaying'ono kapena ubweya. Tsopano inu mukhoza kuchotsa chosanjikizira ngati mwatentha kapena kuyikapo ngati mukuzizira.
2 - Kuyenda Nsapato
Tsopano mukufunika kuyendetsa mapazi anu ndi nsapato zabwino za masewera. Kuyenda mumsana wakale wosweka, sneakers kapena shoes inflexible ngalawa ndi kukhazikitsidwa kwa kuvulaza. Muzitsatira mapazi anu ndipo mupeze malo ogulitsa m'deralo omwe amachititsa anthu othamanga kwambiri, osati kutsika nsapato kumsika. Pa sitolo yogulitsira nsapato, iwo amakugwirani bwino ndikukuikani mu nsapato zomwe zingagwire ntchito bwino. Pamene mukukulitsa moyo wanu woyendayenda, mudzamanga nsalu ya nsapato pa malo ndi zochitika zosiyanasiyana: nsapato zoyendayenda, nsapato zoyenda, ngakhale nsapato. Mu machitidwe onse, yang'anani nsapato zomwe zimasinthasintha, zokhazikika ndipo mulibe chidendene.
3 - Kuyenda Socks
Tsopano kuti muli ndi nsapato zolondola, muyenera kupeza masokosi abwino. Ngati mupita ku sitolo yaikulu ya nsapato, funsani za masokosi. Ine ndiri pa ntchito kuti ndithetsere kuvala kwa masokosi a thonje kuti muyambe kuyenda moyenera. Koti imagwira chinyezi pafupi ndi khungu lanu ndipo imapangitsa chiopsezo chopanga malonda. M'malo mwake, mukufuna masokiti opangidwa kuchokera ku nsalu zamakono, zopukuta thukuta monga CoolMax, polypropylene, kapena ubweya. Masokiti awa adzakuthandizani kuti mukhale ouma komanso osangalala. Onetsetsani kuti mumayese masokosi ndi nsapato zanu kuti muonetsetse kuti simunasankhe sock ndi padding kwambiri yomwe imayendetsa mapazi anu mu nsapato zanu.
4 - Hat
Tetezani mutu wanu kuti usatenthe ndi kutentha kwa dzuwa komanso muteteze nyengo yozizira. Nkhono ndi ngongole zimakhala zabwino kwambiri nyengo. Ndalama zimathandiza mthunzi maso anu ndipo zingathandize kuti mvula igwe kumaso ndi magalasi mumvula yamvula. Mungapeze zipewa pogwiritsa ntchito maonekedwe kapena ziwonetsero za usiku. Ngati mvula imakhala yozizizira, tumizani ku kapu yomwe imaphatikizapo zophimba kumutu kapena kuwonjezera pa wopukuta.
5 - Sakanizani
Ndibwino kugwiritsa ntchito paketi ya fanny kapena chikwama kuti muteteze katundu m'chiuno m'malo mochita chirichonse m'manja mwanu. Mungathe kuvala chokwanira cha fanny ngati mutangofunikira zinthu zingapo komanso botolo lanu la madzi. Popanda botolo la madzi, mmodzi wa ogwira ntchito ozindikirawa ndi abwino. Kuti mutenge zambiri, chingwe chokwanira chidzagwiranso ntchito, kapena chikwangwani cha daypack chokhala ndi zomangidwa bwino. Poyenda pa ola limodzi, kachidutswa kakang'ono ka madzi (monga Camelbak) ndibwino kuti mutha kuyamwa pamene mukuyenda.
6 - Madzi
Kuyenda ndi ntchito ya aerobic ndipo mutha kutaya madzi pamene mukuyenda. Muyenera kuyamba bwino hydrated ndi galasi lalikulu la madzi pafupi ola musanayende. Ndiye, pamene mukuyenda, muyenera kumamwa nthawi iliyonse mukamva ludzu malingana ndi akatswiri azachipatala. Kuti mutha kuchita zimenezi mosamala, muyenera kunyamula madzi ndi inu kapena kukonzekera njira yanu kuti mukhale ndi malo ophweka pachitsime cha madzi mphindi 20 kapena 30. Kodi muyenera kunyamula madzi anu motani? Osati m'manja mwanu. Zili ngati kunyamula katundu wolemera makilogalamu imodzi ndipo ndizokhazikitsidwa pa mapewa ndi pakhosi. Gwiritsani paketi ya mtundu wina.
7 - Mpukutu wa dzuwa
Kuyenda panja ndikumvetsa bwino kwa dzuwa pamaso panu ndi mphepo kumbuyo kwanu. Koma zinthu zimenezo zingathe kuwononga khungu lanu mochedwa. Kuyenda popanda kuwala kwa dzuwa kuli ngati kuyenda wopanda nsapato. Zonsezi zimapereka chitetezo chofunikira. Sankhani SPF yapamwamba kuti mufanane ndi nthawi yoyenda yopuma ndipo musati muyike payikeni. Samalani kwambiri ndi makutu anu ndi mphuno. Milomo imayamikira lip gloss kapena ChapStick ndi dzuwa. Ndipo musaiwale malo anu ammadzi ngati mulibe chipewa!
8 - Mapulani
Kodi mumayendayenda mopanda phindu kapena mumangoyendetsa njira imodzi yosautsa? Kodi padzakhala madzi, zipinda zogona, mthunzi, ndi misewu komwe mukukonzekera? Kodi padzakhala anthu ena akuyenda kumeneko, kuti atetezeke? Mukhoza kukonzekera pasadakhale ndi mapulogalamu apakompyuta. Omwe muli ndi mafoni a m'manja angathe kuwagwiritsa ntchito bwino pamene akuyenda ndi mapu awo. Kupyolera mu mapulogalamu osiyanasiyana monga MapMyWalk, mukhoza kutsegula njira zomwe mungatsatire ndi foni yanu. Ndi kupita patsogolo mu teknoloji, mulibe zifukwa zochepa zowonongeka ngati muli mu selo. O, inde, akadakali mapu osindikizidwa!
9 - ID, Ndalama, ndi Mafoni
Ngozi zimachitika. Zoopsa zimachitika. Ngati akupeza kuti mulibe chitsime mu dzenje, okondedwa anu adzakondwera kuti muli ndi chizindikiritso chanu ndi inu, kuphatikizapo uthenga uliwonse wofunikira wathanzi. Ngati mutenga foni, izo zingathandizenso kukudziwani inu ndi kupereka mwamsanga msanga kwa anthu omwe mungafunike kuwapeza. Mukhozanso kutenga ndalama zingapo (kapena zofanana m'maiko ena) kuti mugule zakumwa kapena zakumwa zoziziritsa kukhosi ngati mukupeza kuti mukufuna.
10 - Keys
Kodi pali chokhumudwitsa kuposa kutsekera chitseko ndikuzindikira kuti munasiya makiyi anu m'nyumba kapena galimoto? Zochitika zokhoma ndizofunikira pamoyo, ndipo mukufunikira kupeza njira yabwino yosanyamula makiyi pamene mukuyenda, kapena malo otetezeka kuti muwaphwanyule kotero iwo ali okonzeka kugwiritsa ntchito mutabwerera. Apanso, matemberero pa ojambula omwe samaphatikizapo thumba losungika povala zovala zawo!