Mzere Wamodzi Wamodzi ndi umodzi wa machitidwe abwino kwambiri a Pilates kuti akutsutseni mphamvu zanu zazikulu ndi kukhazikika kwanu. Minofu ya m'mimba iyenera kugwira ntchito mwakhama kuti ikhale yoyendetsa bwino miyendo yonseyi ngakhale mutayendetsa mwendo mu mchiuno. Mzungu Wamodzi Wamodzi Umalimbikitsanso mitengo ndi zitsulo zomwe zimalimbikitsa mchiuno.
Ichi ndi ntchito yofunika kwambiri yochokera ku Pilates yopangidwa ndi Joseph Pilates. Izi zikutanthauza kuti ndi mwayi waukulu kugwira ntchito pamimba ndikusunga Pilates mfundo zoyendetsera , kusamalitsa, kulamulira, molondola, kupuma, ndi kutuluka m'malingaliro.
Zovuta: N'zosavuta kuchita. Zovuta kuchita bwino.
Nthawi Yofunika: Mphindi 5
Nazi momwe
Kukonzekera
Lembani kumbuyo kwanu ndi miyendo yowonjezera pansi, mikono ndi mbali zanu. Tengani kamphindi kuti muzimva thupi lanu likhale lolemera pansi ndikuyambitsa mbali iliyonse ya thupi. Miyendo imayambitsidwa ndikugwiritsidwa pamodzi. Mikono imakankhira pansi pansi mwamphamvu. Mimba zimatengedwa mkati ndi mmwamba.
Yesani kulemera kwa mapewa ndi m'chiuno kumbali iliyonse.
Mukhoza kupuma moyenera kuti muthe mpweya mu thupi ndikulimbikitsani kuti nthiti zikhale pansi.
Gwiritsani Ntchito Amayi Anu Amimba
Sungani ziwalo zanu m'mimba, kumangiriza pakhosi ndi mapewa. Dulani bondo limodzi kutsogolo kwa chifuwa ndikulitambasulira molunjika padenga.
Ngati mitengoyo imatha kusintha, pitirizani kukweza mwendo kutsogolo. Musakweze mchiuno mwanu. Ngati sichikwera mmwamba mwendo ndikungotaya mwendo.
Mukhoza kusiya bondo ndikuwerama pang'ono ngati mitengo yanuyo ili yolimba. Ndikofunika kwambiri kuti m'chiuno mwako chikhale cholimba ndi kukhazikika pamatumbo kusiyana ndi kuti mwendo wako ukhale wolunjika. Ngati mumagwada, nthawi ndi nthawi yesetsani kuwongolera kuti mupitirizebe kusinthasintha.
Mizere Yambiri
Lembani : Pewani mgugu wopitirira mpaka pamtunda. Amayang'ana kumbali ina ndi pamtunda umene watuluka.
Exhale : Yambani kuchepetsa mwendo pansi kumalo otsogolera mu kuyendayenda. Gwiritsani ntchito kayendedwe pamene mutsegulira mwendo kumbali ndikutsinthanso kumbuyo pa malo anu oyamba.
Onetsetsani kusunga mapewa anu ndi msinkhu wa mapepala. Izi ndi zofunika kwambiri kuposa kutambasula mwendo kwathunthu kapena kupanga magulu akuluakulu. Ndiko kusunga mapazi a mimba kuti ziwalo zanu za m'mimba zipeze ntchito yawo. Palibe Rockin 'kapena Rollin'!
Mphuno ndi Movement Pattern
Gwiritsani ntchito mabwalo asanu mpaka asanu ndi atatu kumbali iliyonse ndi mwendo uliwonse. Musanayambe kusuntha miyendo, tambani ndi kutambasula, kukwera manja mmwamba mwendo wotambasula kuti mutenge mkondo. Gwiritsani ntchito malo atatu mpweya wabwino ndikukoka mtolo pafupi ndi inu.
Choyamba cha 5:
Sakanizani kuwoloka thupi ndikuzungulira.
Exhale kuti mutsegule mwendo ndikuzungulira.
Chigawo chachiwiri chachisanu:
Exhale kuti mutsegule mwendo ndikuzungulira.
Sakanizani kuwoloka thupi ndikuzungulira.
Malangizo ndi zidule
- Sinthani ntchitoyi mwa kusunga mwendo wosagwira ntchito ndi phazi pansi. Izi zimapereka chitsimikizo chokwanira kwa pelvis.
- Pamene mphamvu zanu zazikulu zikuwonjezeka, mudzatha kuwonjezera kukula kwa bwalo lomwe mumapanga ndi mwendo wanu. Yambani pang'ono ndikugwira ntchito.
- Ngati muli ndi gulu lochita masewero olimbitsa thupi mungafune kuyesa Mmodzi wa Mizere Yake ndi Exercise Band.
Zimene Mukufunikira
Bwalo limodzi la mwendo ndilo maziko abwino omwe amathandiza kukhazikitsa zina zambiri zomwe zikupita patsogolo. Monga Pilates ambiri amatha, ntchitoyi imaphatikizapo kutambasula ndi kulimbikitsa magulu akuluakulu a minofu kumbali zonse ziwiri za thupi ndikupangitsa kuti mukhale m'chiyanjano komanso bwino.