Kafukufuku wambiri wasonyeza kuti kudya mazira kwa kadzutsa (poyerekeza ndi chakudya cham'mawa chamagale ndi calorie yofanana) kungathandize anthu kulemera. Phunziro limodzi, gulu lomwe idadya mazira a chakudya chammawa linatha kudya makilogalamu ochepa pa maola 36 otsatirawa kusiyana ndi gulu la bagel. Ndipo mu phunziro lina, iwo omwe adya mazira m'mawa anataya kachiwiri mochulukirapo kusiyana ndi kudya bagel.
Chifukwa china chomwe mazira akhoza kukhala ndi zida zolemetsa zimakhudzana ndi mapuloteni awo ambiri. Kafukufuku wasonyeza kuti mapuloteni akhoza kuteteza magawo a shuga a magazi, ndipo zochepa zosakaniza shuga za magazi n'zofanana ndi zofuna za chakudya.
N'zosadabwitsa kuti maphunziro amasonyeza mgwirizano pakati pa dzira la m'mawa kudya komanso kuchepetsa kudya kwa caloric. Mapuloteni akudzaza ndipo amakupatsani mphamvu kwa nthawi yaitali. Choncho kudya mapuloteni kumayambiriro kudzakuthandizani kuti mukhale ndi zilakolako za m'mawa ndipo muzikhala okhutira mpaka nthawi yamadzulo.
Izi ndizofunika kuzindikira kuti maphunzirowa anayerekezera kuwonongeka kwa magulu pakati pa magulu omwe adya chakudya chokhala ndi calorie yofanana. Ndipo makilogalamu akuwerengabebe pokhudzana ndi kulemera. Kotero izi siziri chifukwa chotsitsira omelet mazira anayi mazira mmawa uliwonse.
Ndikofunika kudziwa kuti mapuloteni ambiri amadzaza ndi mazira azungu. Ngakhale dzira lalikulu lonse liri ndi makilogalamu 72 ndi mafuta okwana 5g, dzira lirilonse liri loyera pafupifupi makilogalamu 17 ndipo palibe mafuta.
Choncho, khalani ndi mazira okhutira m'mawa m'malo mokhala ndi bagels ndi zakudya zowonjezera zomwe zili pamwamba pa carbs ndi calories osati kudzaza. Koma samverani makilogalamu ndipo muwone kuwala kwa dzira ilo poyenda mazira theka lonse ndi dzira la azungu.
Mazira ndiwowonjezera kuwonjezera pa chakudya chamasana ndi chamadzulo ndipo mitundu yovuta kwambiri yophika ndi imodzi mwa zinthu zopanda pake kwambiri padziko lonse.
Pano pali kudzoza kwina momwe mungapangire izo mu zakudya zanu:
- Mu kapu. Kondani msuzi wa dzira la m'mawa, koma simukumva ngati mukutsuka (skress) ndi spatula? Pangani mugaga wa dzira .
- Monga chotupitsa chowotcha. Zovuta ziritsani mazira ochepa, ziwatseni, zikanizeni, ndi kutulutsa mazira. Dzadzani ndi hummus, salsa, kapena ngakhale tuna chifukwa cha mega-protein fix.
- Mu saladi. Yesani oyera oyera odulidwa mwakhama mu saladi yamasewero kapena dzira lonse losakaniza pa masamba obiriwira.
- M'masangweji. Khalani ndi zokoma za dzira la saladiketi. Ingoyenda pa mayo ndi yolks ndi kumamatira ndi mkate wowala.
- Mukulunga mmawa. Manga mkota wothamanga kwambiri kuzungulira dzira ndipo iwe uli ndi kadzutsa la burrito. Fufuzani ma tortillas ndi calories zosakwana 150.
- Mu oatmeal yanu. Pang'onopang'ono uzitsuka mazira azungu kuti akhale oatmeal kuwonjezera kukula kwa gawo ndi mapuloteni owerengeka.
Kwa maphikidwe opanda ufulu, chakudya chimapezekanso, nsonga zamalangizo, ndi zina zambiri, lembani kwaulere maimelo a tsiku ndi tsiku kapena pitani ku Hungry Girl!