Nthawi yotsiriza chia inali yowonongeka, chifukwa chakuti mungayigwiritse ntchito kuti ikule nyama ... Masiku ano, chomeracho chimatchuka chifukwa cha mbewu zake zowonjezera. Koma kodi nthanga za ch-ch-chi-chia zingakuthandizeni kuti mukhalebe mapaundi?
Zambiri mwazifukwa zomwe zimayambira mbeu za chia ngati chida cholemetsa cholemera kwambiri podziwa kuti ndizochepa koma zimadzaza ndi zowonjezera, mapuloteni, ndi mafuta abwino.
Zakudya zonsezi zimadziwika kuti zikhale zowonjezera, zomwe zingayambitse kudya ndi kuponya mapaundi. Akatswiri ena amanena kuti zakudya zamtundu winawake zomwe zimapezeka mu mbewu za chia zingayambitse kulemera .
Imodzi mwa maphunziro ochepa a sayansi okhudza chiyanjano pakati pa mbewu za chia ndi kulemera kwa thupi zimasonyeza kuti mbewu za chia zingachepetse chilakolako ngakhale kuti sizinayende mpaka kutsogolo kwachindunji ku kuchepa kwa thupi.
Ngakhale kuti sipangakhale mgwirizano wotsimikizika pakati pa mbeu ya chia ndi kulemera kwake, tawonetsedwa kuti kudya iwo kungachepetse chilakolako chanu. Kuonjezera apo, mbewu za chia zimakula m'mimba mwako, zomwe zimakupangitsani kuti mumve zambiri. Mwa kusunga nokha satiated, simungathe kudya mopitirira muyeso ndikudya zakudya zopanda zakudya.
Ndiye bwanji osawawonjezera pa zakudya zanu? Mbeu zing'onozing'ono zimakhala zodzaza ndi zitsulo ndi omega-3s (mafuta abwino). Supuni iliyonse ili ndi makilogalamu pafupifupi 60, mafuta okwanira 4g, 0mg sodium, 4.5g carb, 4.5g fiber, 0g shuga, ndi 2.5g mapuloteni.
Mbeu za Chia zimakhalanso zabwino zathanzi .
Nazi malingaliro okhudza momwe mungaphatikizire mbewu za chia mu zakudya zanu:
- Yonjezerani nyemba za chia ku yogurt yanu. Imeneyi ndi njira yamakono yokondwera ndi chia, ndipo idzapatsa yogati wamba mphamvu zowonjezera ndi mapuloteni. Kuti muwonjezere zina zothamanga ku yogurt yanu, perekani izo ndi mbewu zakuda za chia. Kuti muthane ndi yogurt wanu, sakanizani mu mbewu, ndipo muwalole iwo akule.
- Awalumikizeni mu smoothie. Lembani blender yanu ndi zipatso, ayezi, ndi mkaka wopanda mafuta (kapena mkaka wanu usasankhe bwino). Ikani mu supuni ya mbewu za chia, ndipo pangani, mwana, pangani!
- Pangani mbale ya smoothie ndi mbewu za chia. Tsatirani Malangizo a smoothie pamwamba, ndikutsanulira chisakanizo mu mbale. Kuthamanga ku yogurt ndi pamwamba pambali ndi amondi amodzi a kokonati ndi magawo. Ngati mukufuna, onjezerani chia pamwamba.
- Ikani mu oatmeal yanu. Fukani mbewu za chia pa oatmeal kwa chinthu chomwecho kapena kuwalimbikitsa ndi kuwonetsa oatmeal yanu ikule.
- Tani nyemba zina pa saladi yanu. Zovuta, kodi mungaganize njira yowonjezera yowonjezerani mapuloteni ndi mapiritsi anu chakudya chamadzulo kapena chakudya chamadzulo? Izi zimagwiranso ntchito ndi saladi ya zipatso.
- Sakanizani mbewu ndi kanyumba tchizi. Yambani ndi 2 peresenti ya kanyumba kakang'ono ka mafuta. Onetsetsani mu mbewu za chia, sinamoni, ndipo palibe-calorie sweetener. Kenaka pewani zonsezi ndi zipatso zanu zosankha.
Kwa maphikidwe opanda ufulu, chakudya chimapezekanso, nsonga zamalangizo, ndi zina zambiri, lembani kwaulere maimelo a tsiku ndi tsiku kapena pitani ku Hungry Girl!