An Advanced Pilates Mat Kuchita Zochita
Nkhanu ndi masewera olimbitsa thupi a Pilates omwe amafunika kuti muzitha kulamulira kuchokera pachimake, ndikukupatsani ntchito yambiri yogwira m'mimba. Nkhanu ndizochita masewera apamwamba. Zimamanga pang'onopang'ono ngati mpira , kutsegula mzere wa mwendo , ndi chisindikizo chomwe muyenera kuphunzira poyamba. Sungani ma pilates anu malingaliro, makamaka moyenera ndi kulamulira.
Bukuli likuwonetsedwa ngati Joseph Pilates akuwonetsa izi mu Kubwerera ku Moyo . Sindinaphatikizepo kutalika kwa miyendo pamwamba pa mpukutu momwe mudzaonera m'matembenuzidwe ena. Ngati mudziwa kuwonjezera, mukhoza kuwonjezera.
Tiyeni tiyambe ndi kuchita masewera olimbitsa thupi.
1 - Tsabola mu mpira, miyendo idawoloka
Khalani maso, gwadirani mawondo anu pamapazi.
Bweretsani maondo anu pamapewa anu ndikugwirani mapazi anu ndi manja anu. (Onaninso zowonjezereka za momwe mungagwirizire mapazi anu kumapeto kwa phunziro ili).
Sungani msana wanu ndi chifuwa chachikulu ndipo muzitha. Maondo anu adzakhala pamtundu wa thupi lanu kudzera muzochita. Musalole kuti iwo agwe kumbali.
Kokani mu mpira ngati momwe mungathamangire ngati mpira: Mutu ukugwedezeka pansi, osalowetsa mkati, tailbone kuthamanga, kutalika kwa msana.
Exhale kukulitsa kupiringa kwanu ndikukonzekera kupukuta.
2 - Kutembenukira Kumbuyo
Sakanizani kubwerera. Yambani ndi kuyendetsa kayendetsedwe kake ndi zozama za abs.
Sungani pa mapewa anu okha. Musapite ku khosi lanu.
Lolani kumapazi anu ndikusandutsa mtanda wa miyendo pamwamba pa kayendetsedwe kake. Kumvetsani inu mapazi kachiwiri ndi kupitiriza.
3 - Yambani Pambali
Exhale kuti apite patsogolo. Khalani okometseredwa ndikupitirirabe ndikuyendetsa patsogolo ndi miyendo yanu.
Lembetsani ngati mutu wanu ukufika pamatolo. Anthu apamwamba angapange khosi laling'onoting'onoting'onoting'onoting'onong'onong'ono apa.
Malangizo a gawo ili la ntchito ya nkhanu:
- Gawoli limatenga ulamuliro wambiri kumtunda kwapamwamba. Ngati mupitirizabe kusinthanitsa ndi kupitirira, kupukuta pazako kumakhala kosavuta. Ngati kulemera kwanu kwatsika pansi, kapena mutayika mphutsi yanu, izi zimapweteka.
- Samalani chiyeso chogwiritsira ntchito mofulumira kapena choipa, yank pa mapazi anu kuti muthandizidwe. Maganizo awa amatha kukupwetekani. Pamene simugwiritsa ntchito mwamsanga, mukufuna kugwiritsa ntchito rhythm. Kupeza pang'onopang'ono, kumveka mwakuya kumagwiritsidwe ntchitoyi kudzakuthandizani kuti mukhale omasuka komanso kukuthandizani kuti mumve zovuta za mimba ya m'mimba yogwira ntchito.
4 - Bwererani Kumbuyo ndi Kubwereza
Exhale kuti abwererenso.
Tsopano mukuyenda. Pitirizani kuyenda bwino ndi mpweya wanu.
Bweretsani kasanu ndi kamodzi.
5 - Foot Notes kwa Pilates Crab
Mu bukhu la Joseph Pilates, kubwerera ku Life Through Contrology , amasonyeza manja akugwira mapazi kuchokera pansi, monga momwe akufunira maphunziro a PMA. Ndimakonda malowa chifukwa amathandiza kuti chifuwacho chitseguke ndipo ndikuona kuti kuli kosavuta kulamulira.
Komabe, m'buku labwino kwambiri la Rael Isakowitz, Pilates, manja akuwonetsedwa pamwamba pa mapazi monga chitsanzo chathu, Lynda Lippin, akuwonetsa pano. Pali zambiri zoti tiphunzire ku malo awiriwa. Yesani iwo. Mutha kuzindikira kuti mumakonda kwambiri wina, kapena mutha kuwatsatila pang'ono pazochita zanu.
Nkhanu ndizochita masewera olimbitsa thupi, ndipo zingakupangitseni kumva kuti muli ndi ziphuphu. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumakhala kovuta kwa ena a ife. Chonde onetsani Malingaliro Anga a Zojambula Zojambula kuti muzindikire zambiri zokhudzana ndi m'mimba mwathu.