Kupalasa Ngati Mbalame ndiyeso, yabwino kwa msana ndi abs
Pilates yogwiritsira ntchito , kuyendayenda ngati mpira, nthawi zambiri imakhala m'gulu la Pilates mat .
Anthu ena amatha kuyendayenda monga mankhwala a mapiritsi ndipo amasangalala ndi masewerawa nthawi yomweyo. Kwa ife omwe tili ndi zovuta zomwe sizikuzunguliranso, kuyesera kuchita masewera olimbitsa thupi ndi kovuta kwambiri, ngakhale kuli koyenera kuyesetsa.
Kuchita masewera olimbitsa thupi kumalimbikitsa msana, kumagwira ntchito kwambiri m'mimba, komanso kutisokoneza mkatikati mwa kuyenda ndi kupuma m'thupi.
Musanayambe
Pulogalamu Yowonjezera ndi kukonzekera bwino kwa ntchitoyi. Ngati simunagwedezeke, mungayambe kuchita Choyamba Chotsitsimutsa. Ngati muli ndi vuto la kumbuyo kapena kumutu, gwiritsani ntchito Pulogalamu Yothandizira.
Zinthu zina zomwe muyenera kukumbukira:
- Sungani malo anu otchingidwa muzochita zonsezi.
- Gwiritsani ntchito mpweya wanu kuti ntchitoyi ikhale yoyendetsedwa komanso ikuyenda.
- Musayambe kuyambitsa mpukutuwu kuponyera mmwamba thupi lanu kumbuyo! Uku ndi kulakwa kwakukulu.
- Onetsetsani kuti muli pamtunda. Matata ochepa pamtunda wolimba sali okwanira padding kwa msana. Dziwani zambiri za Pilates mats .
- Kuti muwone mwakuya za zochitika izi ndi zina, funsani Zokuthandizani Kuchita Zojambula Zojambula .
Malangizo Otsogolera Ngati Mpira
- Khala pa chikhomo chako ndi kuyika manja ako pamatumba ako, pamwamba pa khungu.
- Gwetsani mapewa anu, yang'anirani msana wanu, kukulitsa m'mimba mwanu ndikupanga mpata wabwino wa msana wanu. Musati muthetse mutu; khosi lanu ndilo gawo lalitali. Mutha kuonanso C-Curve .
- Kwezani phazi lanu pamtambo ndi kusankhana-kapena kumbuyo kwanga-mafupa anu okhala. Onani mkuyu. 1 mu bokosi la chithunzi.
- Lembani: Kokani pansi m'munsi ndikupita kuti mupite mmbuyo. Pereka kwa mapewa okha. Musagwedeze pa khosi.
- Pumulani. Onani mkuyu. 2 mu bokosi la chithunzi.
- Exhale: Sungani kwambiri ndi msana wanu wamkati. Gwiritsani ntchito exhale ndi mimba zanu kuti mubwerere ku zolungama.
Bweretsani maulendo 5 mpaka 6.
FAQs for Rolling Like Ball
Ine ndikubwera ndikukhotakhota. Chifukwa chiyani?
Ngati mukubwerako, mwinamwake mukugwira ntchito yanu yopanda ntchito, kapena kukokera zambiri kumbali imodzi kusiyana ndi inayo ndi manja anu. Yesani kuganizira pazitali. Izi zidzasintha pamene mukuchita.
Ine sindikuyenda, ine ndikuwombera ndipo zimapweteka. Kodi nditani?
Choyamba, musataye mtima. Ndinawona aphunzitsi ena apamwamba a Pilates ali ndi vuto ndi ichi (penyani mavoti / mavidiyo m'mavidiyo). Zochitazi zimafuna kutulutsidwa kwakukulu kwa mmbuyo kumbuyo kumbali yonse. Mphindiyi ndi yankho la kuwonjezeka kwa abs. Zingatenge nthawi kuphunzira kuti izi zichitike.
Pakadali pano, kumbuyo kwenikweni kumatanthauza kuti mpukutuwo ndizochita zambiri. Sewerani ndi gawo loyamba la kuzama kwa low abs ndi kumbuyo komwe kumbuyo.
Ngati thumba / thump liri lolimba kwambiri, musati muchite. Yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi monga Tsitsirani Pambuyo ndi kupeza C-Curve yanu , komanso ena onse olimbikitsa m'mimba. Potsirizira pake mudzapeza malo omwe kumbuyo kumatseguka poyankha kuzama ndi chithandizo cha abs.