Monga mphunzitsi wa Pilates, ine ndikugwira ntchito nthawi zonse ndi mapazi a anthu. Kaya ndi fupa, minofu, ligament kapena tendon, zinthu zing'onozing'ono kumapazi zingachititse mavuto aakulu a thupi lonse. Kwa anthu ambiri, kungokhala ndi chikhulupiliro cha miyendo ya mapazi kumatetezera mavuto oyendetsa mapazi. Kuphunzira kukweza zitsulo ndi chimodzi mwa masewero olimbitsa thupi omwe mungathe kuchita, komabe anthu ambiri amanyalanyaza kusuntha kumeneku kuti apange mawonekedwe a mapazi.
Mwa njira ya anatomy, pali kwenikweni mabome atatu pa phazi. Ambiri aife timadziwa bwino ndi chingwe choonekera chomwe chimakhala mkati mwa phazi lathu kuchoka ku chidendene mpaka ku phazi. Izi zimatchedwa kuti medial longitudinal arch. Chipilala chachiwiri, chomwe sichidziŵika bwino chimathamanga kutalika pansi pa phazi ndipo chimadziwika ngati chingwe chotchedwa lateral longitudinal arch. Pomalizira, tili ndi chikhochi chachitatu chomwe chimayenderera pamtunda.
Kuti mapazi athu agwire ntchito bwino, zonse zitatuzi zikufunikira kukhala zowona, zamphamvu ndi zosinthika. Kuima, kuyenda, ndi kuyendetsa mapazi athu kumapereka maziko a kayendedwe kathanzi kuyambira pansi ndikugwira kutalika kwa mafupa athu. Mwachidule, pamene chinachake chikuyenda molakwika ndi mapazi, thupi lonse limalipira mtengo. Kupweteka kwa njoka? Zingakhale mapazi anu Kubwerera m'mbuyo? Zingakhale mapazi anu mosavuta. Tsatirani malangizo omwe ali pansipa ndi kuyendetsa mapazi anu, mwinamwake thupi lanu lonse.
Khwerero ndi Gawo Kuchita Zochita:
- Sungani mapazi anu ndi mwendo: Mungathe kuchita masewerowa poyimirira kapena kukhala. Ngati musankha kuimirira, chitani ndi miyendo yanu ndi mapazi anu mofanana . Ngati mwakhala pansi, khalani maso anu mozondoka ndi pansi kuti mbali ya bondo lanu ikhale yofanana ndi momwe mungakhalire ngati mutayima molunjika. Pali mitundu ikuluikulu yozungulira pamabowo a phazi lomwe limakhala mkati mwachibadwa. Zanu zikhoza kukhala zazikulu kapena zocheperapo kusiyana. Chofunika ndikumva kukweza ndikupeza tanthauzo la mabwalo atatu ogwira ntchito.
- Kwezani Mabowo: Sungani zala zanu mosasuka, musaziwone, ndikuyambitsa kayendedwe kakang'ono kakukoka mpira ndi phazi limodzi. Tangoganizani kuti dome ndikutsika pansi pakati pa phazi lanu kapena kuti maginito akukoka mpira wa phazi lanu ndi chidendene. Zigudumu ndi chidendene zimakhala pansi nthawi yonse koma mabwinja amatha kukhala pansi.
Zokuthandizani: Uku sikutuluka kwakukulu. Musamayembekezere kusuntha kodabwitsa. Phazi lanu silikhoza kuwonekera ngakhale kuti lisuntha. Chimene mukuchifuna ndi kusintha kosasinthasintha kwa mawonekedwe a phazi. Muyenera kuwona kuti kutambasula kwapakati ngati mukuyang'ana mkati mwa phazi lanu. Pamene mukuchita kukweza mmwamba, ganizirani pazitsulo zitatu za phazi. Izi zidzakuthandizani kupeza kumverera komwe-kuzungulira-kumbali osati mmbuyo kutsogolo kwa arc kumbuyo. - Tulutsani Chitsulo. Kwezani ndi kupumula phazi kumbuyo kwake.
- Bwerezerani katatu kapena kasanu: Mukhoza kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku lonse. Ndi zophweka kugwedeza pafupi kulikonse, nthawi iliyonse.
Kusunthika kotereku kuli koyenera ngati sitepe yoyamba yopita kumapazi abwino. Kuti mutsirize pulogalamu yonse yazitsulo, pitirizani kutambasula ndi kusinthasintha phazi ndi masewera olimbitsa thupi.
Mafunso a mafunso: Kodi mudadziwa kuti Joseph Pilates anapanga zipangizo makamaka kuti apange phazi? Phunzirani za zipangizo zochitira masewera a Pilates .
Kusinthidwa ndi Alycea Ungaro, PT, MS