Pali nthawi zina zomwe zimapangitsa kuti ntchito yochepetsera thupi ikhale yochepa kusiyana ndi yachizoloŵezi, masiku omwe simungathe kufika pamasewero anu kapena simungathe kudzikakamiza mokwanira kapena mokwanira. Kwa masiku amenewo, Pilates angapo amasunthika angakhale zomwe mukufunikira kukupangitsani kutsogolo ndikukuthamangitsani.
Zomwe zili pansipa zakonzedwa kukwaniritsa chimodzi mwa zinthu zitatu. Ikhoza kutentha mpaka nthawi yopuma. Ikhoza kumasula pang'onocriptcript kumapeto kwa zochepa zosangalatsa.
Kapena zimangokuthandizani kupita ku masewera olimbitsa thupi kapena kumataya pamene mukufuna kuchita zimenezo. Monga bonasi yomaliza, mungagwiritse ntchito izi monga chizoloŵezi chokhazikika pa tsiku lililonse losasankhidwa. Ndikumangirira bwino, kupuma ndi minofu kulamulira machitidwe awa okha kungapereke mankhwala othandizira zochitika zochepa.
Limbikitsani Zamtundu Wanu
Pulogalamuyi ndichinthu chofunikira kwambiri pazochitika zisanu zoyambirira za Pilates Mat. Zomwe zinapangidwa kuti zithetse mtundu uliwonse wa msana ndikuyambitsa ziwalo za m'mimba , iyi ndiyo njira yabwino yodzutsa mapapu anu, kusinthasintha mpweya wanu ndi kuyenda ndikuyatsa moto pang'ono.
Khalani wamtali ndi mawondo anu akuwerama ndi mapazi apansi. Sungani pang'ono kumbuyo kwa ntchafu zanu. Sungani mimba zanu m'mimba mpaka mpaka mutapindika msana wanu. Kubwereranso kumbuyo kumbuyo kwanu kumbuyo mpaka kumbuyo komweko. Pansi pa theka mpaka apo, yang'anani maso anu pamimba. Tengani katatu mpweya.
Ndi ma exhale onse amakokera mimba zanu mochulukira. Pa exhale womaliza, kubwereranso kumene munayambira. Khalani ozungulira mu msana ndikuyambiranso.
Pangani zisudzo zitatu za Roll Down.
Bwerezani Mwazi Wanu Kutuluka
Bridge Bridge ndi njira yofulumira kuyatsa malonda anu, nyundo ndi zina zambiri.
Pali zambiri zomwe mungasankhe kuti zisinthe koma kukonzekera kwakukulu kumakhala kotentha kapena kozizira.
Lembani kumbuyo kwanu ndi mawondo anu ogulidwa ndi mapazi apansi, kupindika kwa chiuno. Sungani mikono yanu kutali ndi mbali zanu. Lembani mchiuno mwako kupita kumwamba koma usunge msana. Palibe kubwerera mmbuyo kuno. Gwirani m'chiuno mwakuya ndi kukumba zidendene zanu pansi kuti mupangitse kwambiri m'chiuno mwanu. Gwiritsani mpweya wa 3 mpaka 5. Kenaka tengani mwendo umodzi ndikuwongolera kumwamba. Gwiritsani mpweya wina 3 mpaka 5 ndikusintha miyendo.
Bweretsani kayendedwe katatu.
Bwerani Thupi Lanu Lotsitsirani ndi Kupititsa patsogolo Mtengo
Mpando Wachifumu amanyamula komwe Bridge Bridge iliyidwa pamapeto pake pomaliza thupi kupita ku malo owongoka.
Pezani Khoma kuti muzidalira. Kenaka pitani kutali ndi mapazi ndi miyendo yanu mofanana ndi kupingana kwa chiuno. Mutu wanu, msana, ndi mchiuno zimakanikizidwa pa khoma. Manja anu akhoza kuwoloka pachifuwa chanu kapena kupachikidwa pambali panu. Gwirani pansi pa khoma mpaka miyendo yanu ili pampando. Muyenera kukhala ndi ma digi 90 digi, mabondo ndi m'chiuno. Gwiritsani ntchito mphindi 30 poyamba. Kenaka tambani ndi kubwereza.
Pangani katatu. Gwiritsani ntchito mphindi imodzi kugwira nthawi iliyonse.
Tulizani
Kuima kumbali ya Bend kumakusiyirani kukonzekera masewero olimbitsa thupi kapena kumangokumbutsani tsiku lonse.
Imani wamtali ndi miyendo yanu mwamphamvu pamodzi ndipo m'mimba mwanu mukukoka mkati ndi mmwamba. Lembani mkono umodzi pamwamba ndikukweza mkono wapamwamba pa khutu lanu. Tambani m'chiuno mwanu ndi kufika pamwamba ngakhale musanagwedeze pang'ono. Lonjezerani m'chiuno mwanu, mkono, ndi chovala chanu kuti mupite pamwamba kuti mupume ndi kutuluka. Ndiye bwererani bwino musanasinthe mbali.
Bweretsani magawo atatu onse kapena kubwereza kasanu ndi kamodzi.
Malangizo Otsiriza
Ngati mumagwiritsa ntchito ndondomekoyi ngati mvula yowonjezera kapena yoziziritsa, Pilates yowonongeka imakhala yozolowereka ngati izi zomwe zingakuchititseni kuti muzichita masewera olimbitsa thupi. Pangani gawo ili lazomwe mumachita tsiku ndi tsiku!