Kukhomerera Pamtanda Pilates Yoga Zochita

Kukhomerera Kumtunda ndizochita masewera olimbitsa thupi kuti musanayambe kapena pambuyo pa Pilates ndi yoga, kapena nthawi iliyonse yomwe mukusowa mtendere. Mu yoga, amadziwikanso ngati viparita karani. Zochita zosavuta izi zidzakutonthoza inu, zithandizani ndi miyendo yotupa ndi mapazi otopa, ndi kuonjezera kuthamanga kwa magazi mpaka pachimake cha thupi. Kutsekemera ndizochita masewera olimbitsa thupi kuti apeze mimba .

Zida Zomwe Mudzafunikira Kuchita Zochita

Muyenera kukhala ndi malo otetezedwa ngati masewera olimbitsa thupi.

Mungathe kuchita izi panyumba kapena ku masewera olimbitsa thupi kapena mu studio ya Pilates.

• Zovuta: Izi ndi zovuta zochita masewera, zoyenera pa magulu onse.
• Nthawi Yofunika: Mufunikira kokha mphindi imodzi kapena kuposerapo

Mmene Mungagwiritsire Ntchito Mizere Pamtambo

1. Ikani ma Pilates / yoga matani kapena chitsulo china, pamwamba pamwamba pambali pakhoma (pokhapokha ngati mukugawana mphasa monga momwe taonera apa).
2. Pamatumbo, okometsetsa ku khoma kumbali, kutenga mchiuno ndi mapepala pafupi ndi khoma momwe mungathere.
3. Dzisunthirani nokha pozungulira kuti miyendo ndi mapazi anu apite pamwamba pa khoma pamene mutenga mutu wanu kutali ndi khoma kuti mugone pansi. Sungani chovala chanu pafupi ndi khoma ngati n'kotheka.
4. Pezani dongosolo:
   Ikani malo anu pafupi ndi khoma ngati mukufuna. Mukufuna miyendo yanu pafupi ndi madigiri 90. Iwo ali olunjika momwe inu mungakhoze kuwafikitsira iwo molimba koma osatseka mawondo anu.
   Onetsetsani kuti mapewa ndi mapiko anu ali mu mzere, ndipo nsana wanu sulimbana nawo pamtunda - padzakhala ma curve pansi pa msana wanu ndi kumbuyo kwa khosi lanu.
   Pezani mapewa anu, kuwasuntha iwo kutali ndi makutu anu. Dulani manja anu molimba pambali panu. Nthano pamwamba kapena pansi.
   Sungani mbali yanu yolemera thupi.

1. Pumulani: Ingogona pomwepo ndikupuma ndithu . Mutha kuyesa thupi lanu kuti likhale malo ovuta ndikuwalola kuti apite. Pewani mavuto ambiri momwe mungathere m'miyendo ndi m'chiuno. Onetsetsani kuti miyendo ikugwa pansi, kudutsa m'chiuno ndi pansi.
   Ngati mukufuna kutsata ndondomekoyi, phunzirani kuwonetsetsa kuti mafupa akugwira ntchito .

1. Mukakonzeka, tulukani motere:
   Pindani maondo anu pachifuwa chanu.
   Pereka kumbali yako.
   Ikani m'manja ndi mawondo.
   Ikani kulemera kwanu kumapazi anu ndipo mubwere kuima. Mukhoza kuyendetsa msana wanu, kapena mutha kumangirira pakhosi ndipo mugwiritse ntchito manja anu pamataya anu kuti mudzipulumutse nokha.

Malangizo

1. Anthu ena amaoneka ngati khosi likugwera pansi pa khosi kapena kabokosi kakang'ono pansi pa mapewa ndi mutu wawo.
2. Pamene miyendo yanu yayimirira, mungathenso kuyisakaniza kuti mukhale ndi mawonekedwe akuluakulu kapena kugwada kuti mapazi anu asonkhane ngati m'mphepete mwa mapazi mutakhala pakhoma.