Pogwiritsa ntchito pilates zamatsenga (omwe amadziwikanso kuti mphete yathanzi ndi mazenera ochita masewero pakati pa mayina ena) ndi masewera olimbitsa thupi omwe amalembetsa mwendo amasonyeza ubwino wa bwalo ngati chida chophunzitsira. Icho chimapanga chinthu chotsutsa, chomwe pakali pano chiri ndi phindu lina la chikhomo chamkati chamkati ; Ikuwonjezera vuto la kulumikizana, ndipo limapereka ndemanga zowona komanso zowona. Ndidzalongosola zinthu zonsezi pamene tikudutsa muzitsogozo.
1 - Tsegulani Zomwe Mumayendera ndi Zochita Zolimbitsa Thupi
Tisanayambe, ngati simukudziwa Pilato kutsegula mwendo , mukhoza kuwonanso choyamba. Komanso, ngati mulibe bwalo lochita masewero olimbitsa thupi, mukhoza kuyesera izi ndi mpira wofiira / waung'ono.
- Konzekerani: Tsegulani Zomwe Mumayendera ndi Phokoso la Zochita
- Khalani pamtali pamakhala mafupa anu ndi mawondo anu ogulira akulozera padenga ndipo mapazi anu agona pansi.
- Ikani mapepala a mphete yonyamulira pamwamba pa mafupa anu.
- Sungani mapewa anu mmbuyo ndi pansi ndipo muwasiye momasuka pamene mutayika manja anu kunja kwa miyendo yanu yakumunsi.
2 - Kutsegula Mitsempha ya Malamulo ndi Zochita Zolimbitsa Thupi
- Dulani minofu ya m'mimba mkati ndi kupititsa msana wanu pamene mumagwiritsa ntchito minofu yanu ya m'mimba kuti mugulire mawondo anu pamapewa anu, mutakweza mwendo.
Pa nthawi yomweyi, gwiritsani ntchito ntchafu zanu zamkati ndikupangitsa kuti zovuta zitheke pang'onopang'ono. Muzisunga.
Kusunthika uku kumapangitsa kutalika kwa mphambano ya msana wanu wamphongo umene umathandizidwa ndi minofu yanu ya m'mimba. Kotero kulemera kwanu kudzasintha pang'ono pamtambo wanu. - Kusamala pano - gwiritsani ntchito mphamvu kuchokera m'mimba mwathu. Pumirani kwambiri. Palibe mikangano yosafunikira.
- Ngati muli ndi malire anu ndikudziletsa, pitani ku sitepe yotsatira. Ngati sichoncho, ikani mapazi anu pansi ndi kubwereza motsatira ndondomekoyi nthawi zingapo. Zidzakhala zosavuta.
Chidziwitso: Ngakhale kuti bwalolo liri pamtunda mwako, onetsetsani kuti mukuyambitsa finyani ya bwalo kuchokera pamwamba. Mungaganize kuti mukukweza mafupa anu pamodzi. Kumbukirani, uku ndiko kuwonekera pang'ono kwa bwalo. Simuli kunja kuti muphwanye.
Kodi mumamva maganizo otsutsana ndi bwalo akubwezeretsanso kumbuyo kwanu?
3 - Miyendo Yowonjezeredwa - Mndandanda wa Masamba Otseguka ndi Phokoso la Kugwiritsa Ntchito
- Gwiritsani mawondo anu pamtunda womwewo ndikukweza miyendo yanu pansi kuti miyendo yanu ikhale yolunjika. Izi ndizochita zolimbitsa thupi. Zikwangwani zanu zamkati zimakhala zotsegulidwa ndipo zozungulira zimakhalabe ngakhale miyendo yanu ikukula.
- Khosi lanu liri lalitali, chifuwa chimatseguka, ndipo mapewa amakhala omasuka.
- Khalani oyenera pano kwa mpweya pang'ono.
Malangizo Odziwitsa: Onetsetsani kuti mkati mwake mumatulutsa chiwombankhanga komanso momwe kukanikirira pa bwalo kumapangitsa kuti kuyendayenda ukuyende pamlendo ndi kumalo osungira thupi, komanso momwe mukuyendera ndi miyendo.
Kumbukirani izi sizongowonjezera ndi khola lolunjika pa chiuno ngati bwato. Minofu yanu ya m'mimba imayenera kugwira ntchito kuti miyendoyo ikhale yonyamulidwa komanso yowala, ndipo pamakhala kutalika kumene mafupa a mchira amawoneka kuti akufikira kumayendedwe anu ndipo nthawi yomweyo msana wanu umatalika pamene mutumiza mphamvu pamwamba pamutu mwanu.
Zowonjezera Zowonjezereka Tengani bwinobwino mpaka Pilates Open Leg Rocker - ndi mphete. Chovalacho chidzakupatsani malingaliro ambiri owonetsa komanso omveka bwino okhudza momwe mumayendera bwino. Komanso izo zidzasunga mapewa awo amkati.
The Magic Circle ndizovala zamakono za Pilates. Yerekezerani mitengo