Masiku ena, sizingatheke kuti muike ola lathunthu la yoga. Koma masiku ambiri amalola kuti mndondomeko wamaminiti 10 mpaka 15 omwe amachoka kumbuyo, kumbuyo, ndi m'chiuno. Izi ndi malo ovuta kwa anthu ambiri. Ganizirani za izi monga dongosolo lanu lokonzekera. Idzakuthandizani kuti muziyenda bwino mpaka mutha kulowa mkati mokwanira.
1 - Yambani Ndi Zithunzi Zapamadzi
Zoyamba zochepa zomwe zimapweteka kwambiri zimapangitsa kuti ziwonongeke zomwe zimapweteka kwambiri . Pambuyo pa kuzungulira 10 mpaka 20, mwinamwake mukukumva zambiri zamakono. Chitani pang'onopang'ono ndikupitirizabe kuyenda mpaka mutangoyamba kumva bwino.
Kumbukirani-zithunzithunzi zapakhosi ndizobisika. Mukungogwedeza m'chuuno mwanu, monga momwe taonera, popanda kunyamula pansi. Muyenera kuyamba ndi kumbuyo kwanu kumbuyo kokha kozungulira, ndipo pamene mukuchita kayendetsedwe kanu muyenera kumverera kumbuyo kwanu kumbuyo.
2 - Ng'ombe-Ng'ombe Yotha Kutentha
Pitirizani kutenthetsa kumbuyo ndi ng'ombe 5 mpaka 10. Ngati kayendetsedwe kabwino kamene kakudziwa, ndi chifukwa chakuti mapirawo akuyenda mofanana ndi momwe zimakhalira pansi. Ng'ombe yoweta njuchi imatulutsa kayendetsedwe ka msana wonse, kuthandizira kudzutsa thupi lanu lonse.
Onetsetsani kuti mumvetsetse mpweya wanu pamene mukuyenda pakati pa izi. Lembani pamene mukugwedeza kumbuyo ndi kutuluka pamene mukuzungulira msana. Yambani kayendetsedwe kake kuchokera kumtambo wanu ndipo mulole kuti iwononge msana. Sungani mutu wanu pomaliza.
3 - Kutsika kwa Galu Ndibwino kwa Thupi Lanu Lonse
Bwererani kumbuyo ku galu akuyang'ana pansi . Mukhoza kugwira malo kapena kutsogolo miyendo, kugwedeza bondo ndiyeno linalo. Bwerani mawondo anu ndipo mufike pamtunda wanu pamwamba. Kenako pang'onopang'ono miyendo. Tengani zochitika zina zomwe zimakuthandizani kuthetsa vutoli. Mukamamva mwakonzeka, gwiritsani ntchito mpweya wabwino kwa zisanu kapena khumi.
4 - Lembani Kutambasula Nsapato Zanu ndi Zithunzi Zanu
Yendetsani phazi lanu lamanja kutsogolo kwa dzanja lanu lamanja, ndikubwera kumalo otsika. Mutha kugwetsa bondo lanu lakumbuyo pansi kuti muyambe kutambasula bwino m'chiuno. Lembani mwendo wakumbuyo molunjika ngati mukufuna kuyamba kugwira ntchito muzitsulo zanu, zomwe zimayenda kumbuyo kwa ntchafu zanu.
5 - Lembani Lunge Lunge
Lembetsani mwendo wakumbuyo ngati mwagwetsa bondo ilo pansi. Pewani mwendo kutsogolo poyendetsa mtolo. Yesetsani kuti phazi lakumbuyo likhale pansi ndipo musaumirize mwendo kuti ufike molunjika. Mungagwiritse ntchito zibokosi pansi pa manja anu ngati safika pansi pamene mukuwongolera mwendo wakutsogolo.
Bwerezani kumbali inayo kenako bwererani kumbuyo kwa galu. Kenaka phazi lakumanzere kutsogolo kwa dzanja lamanzere ndipo tenga mapapu anu mbali iyi. Bwererani kwa galu wotsalira pamene mwatsiriza ndi mwendo wakumanzere.
6 - Kutsekeka kwa Phiri ndi Kuthamanga Zida
Yendani kumapazi anu kutsogolo kwa mphasa mpaka mutayima patsogolo. Bwerani mawondo ndipo pang'onopang'ono mupukute kuti muime pamapiri pose-tadasana .
Izi sizisonyezedwe, koma kuchokera apa mungafune kuchita maulendo angapo a dzuwa . Ngati muli ndi nthawi ndi chilakolako, mukhoza kuchitira moni dzuwa .
Kuchokera ku phiri lonse, tengani manja kumbali ndikupita padenga. Gwiritsani manja pazanja, mutenge mikono yambiri-urdhva hastasana . Onetsetsani kuti mutseke mapewa anu pansi, kutali ndi makutu anu.
7 - Kuyimira Bend-Uttanasana Kugwira Ntchito pa Zithunzi
Swan amatsika kupita kumbuyo kutsogolo-uttanasana . Bwerani ndikupita kutsogolo kupita ku uttanasana. Kuti mutenge phokoso labwino, chitani izi pang'onopang'ono.
Pamene mukupita kutsogoloku, mungafunike kupanga zosiyana zochepa kuti mudziwe nokha. Mukhoza kuyesa chophika chala chala ndi zala zanu zazing'ono kuzungulira khola lanu lamtsogolo. Ngati izi ndi zophweka, yesetsani kutambasula manja anu pansi pa mapazi anu. Chinanso chabwino ndi kugwadira mawondo ndikubweretsa palmu pansi pa mapazi anu. Kenaka yesetsani kuwongolera miyendo ndikusunga manja. Onetsetsani kuti mukubweretsa kulemera kwa mipira yanu kuti chiuno chanu chikhale mwachindunji pamapiko anu. Mukachita izi pakhomo, mutha kutenga nthawi yochuluka yomwe mukufuna kutuluka, mwayi kuti simukulowa m'kalasi.
8 - Pigeon Pose-Eka Pada Rajakapotasana
Pogwiritsa ntchito chiuno, kodi nkhunda imayika pansi pampando ngati n'kofunika. Ndi bwino kukhala patsogolo pang'onopang'ono kwa mphindi 10 mpaka 20 kupuma kwambiri kuti mupereke thupi lanu nthawi yoti amasulidwe. Mukachita izi tsiku ndi tsiku, mudzawona kusiyana.
Ngati mukufuna, tenga diso la singano m'malo mwake. Izi zikutanthauza kutambasula kofanana koma kunama kumbuyo kwanu. Zitha kukhala zabwino ngati njiwa imakula kwambiri.
9 - Kusankha kwa Yogi Khalani Wanu
Funsani thupi lanu malo omwe akufunikira lero. Ganizirani zomwe zimamva zolimba ndikuyika chidwi chanu apo. Musadere nkhaŵa ngati malo anu sali ogawidwe a yoga. Ngati mwakonzeka kutsika pansi, mwana wokondwa kapena wopotoza kwambiri ndizo zabwino.
Ngati muli ndi mphamvu, yesetsani mwayiwu kugwira ntchito pazomwe mukufuna kusintha, mwinamwake kusokoneza ngati kumutu kwa mutu kapena kuthamanga kwa mkono ngati khwangwala . Kungogwiritsa ntchito mphindi zingapo patsiku lovuta kumapangitsa kusiyana kwakukulu pamene mukupeza chidaliro ndikugwiritsa ntchito mphamvu zanu ndi kusinthasintha.
10 - Kupuma mu Corpse Pose-Savasana
Gwiritsani ntchito mphindi zochepa kuti mupumire thupi lanu kuti mutenge zomwe mumapindula musanapite ndi tsiku lanu. Kugwiritsira ntchito zipangizo pa nthawi ya savasana kungathandize kuti pakhale mpumulo komanso kumasuka.
Mawu Ochokera
Kugwiritsa ntchito mphindi 10 kapena 15 patsikuli kungathandize kuti yoga yanu ichitidwe. Pakapita nthawi, mudzawona zotsatira zabwino zomwe nthawi zonse zimakhala zochepa pazomwe mumachita nthawi yayitali.