Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)

Tsegulani Zopatsa, Chifuwa, ndi Zofunidwa

Zimakhala bwino kuti muzipanga ngati mphambano ya supini (Supta Matsyendrasana) panthawi yozizira yochepa ya gawo lanu la yoga. Pamapeto pake, mungagwiritse ntchito minofu yanu yotentha kuti mulowe m'mayendedwe opambana omwe amathandiza kuthana ndi zotsatira za nthawi yochuluka yomwe akhala pansi mipando. Monga kuyesera, yesetsani vutoli mukangoyamba kumene mumatope anu komanso kumapeto kwa ntchito zanu ndikuwona ngati mumamva kusiyana.

• Mtundu wa Kutsegula : Supine, Twist
• Mzere: Woyambitsa

Ubwino

Supta Matsyendrasana amatulutsa misozi, chifuwa, ndi zozizwitsa. Zimathandiza kuti msana ugwire bwino ndipo ingathandize kuchepa.

Malangizo a Supine Spinal Twist

1. Gona kumbuyo kwako.
2. Bwerani mawondo anu ndi kuyika mapazi anu pansi ndi mawondo anu akukwera chakumwamba.
3. Limbikitsani kumapazi anu kuti mutuluke m'chiuno mwako ndi kuwasintha iwo pafupi ndi inchi kumanja kwanu. Ichi ndi sitepe yofunika kwambiri chifukwa imapanga m'chiuno kuti igwirane chimodzimodzi pamene mutasuntha.
4. Lembani bondo lanu lakumanja mu chifuwa chanu ndikukulitsa phazi lanu lakumanzere pansi. Sungani phazi lanu lakumanzere mosasinthasintha ponseponse.
5. Lembani bondo lanu lakumanja pamtunda wanu mpaka pansi pambali ya kumanzere kwa thupi lanu. Mchiuno wanu wakumanja tsopano waphatikizidwa pamwamba pa chiuno chanu chakumanzere. Mukhoza kugwira phazi lanu lamanja kumbuyo kwa bondo lanu lakumanzere ngati mukufuna.
6. Tsegulani dzanja lanu lamanja kumanja, kulisunga pamzere ndi mapewa anu. Pumula dzanja lako lamanzere pa bondo lako lakumanja kapena kuliwonjezera kuti apangidwe T pogwiritsa ntchito manja. Tembenuzira manja anu kumadenga.

1. Tembenuzani mutu wanu kumanja, ndikuyang'ana maso anu kumanja kwanu. Mukhoza kudutsa phazi ili ngati silikukomera m'khosi mwanu.
2. Pa kutuluka kwanu, kumasula bondo lanu lakumanzere ndi phewa lanu lakumanja kumalo.
3. Gwiritsani mpweya wa mphindi zisanu mpaka 10 musanayambe kugwedeza kumbuyo ndikukoka bondo lanu lakumanja mu chifuwa chanu. Tulutsani miyendo yonse pansi kuti musamalire msana wanu kupuma pang'ono musanachite mbali inayo.

Malangizo a Oyamba

• Mwinamwake mungamve ngati simungabweretse bondo lanu lakumanja pansi ndikusunga mapewa awiri pansi pomwepo. Ngati ndi kotheka, khalani patsogolo ndikusunga mapewa ndikuweramitsa bondo pang'onopang'ono. Ngati bondo lanu lakumanja ndilo lalitali kuchokera pansi, mungafune kuyika chipika pansi pake kuti muthandizidwe.
• Ngati muli ndi miyendo imodzi molunjika ndipo ina yopuma imamva kwambiri, mukhoza kugwada mawondo onse ndikugwirako miyendo m'malo mwake.

Nsonga Zapamwamba

• Musanapotoke, tengani miyendo yanu molunjika mpaka madigiri 90.
• Lembani mwendo wanu wakumanja kumanzere kwanu, mukubwera kumapazi a mphungu .
• Kenaka potozani, mubweretse bondo lolondola kumbali yakumanzere ya thupi pamene mukuyendetsa miyendo.