Zojambula za Yoga za Op opera Yoga
Buluzili (Utthan Pristhasana) akhoza kukhala wokongola kwambiri m'chiuno, koma pali njira zambiri zosinthira kuti zikhale zofikira kwa akatswiri omwe ali ndi madigiri osiyana siyana. Ngati muli otetezeka m'dera lino, onani pansipa kuti mudziwe momwe mungagwiritsire ntchito mapulogalamu othandizira. Koma, ngati muli ndi kusintha kwakukulu komanso pali njira zingapo zowonjezeretsa anthu omwe akufuna kupita mozama.
- Mtundu wa Kutaya : Kuima, Hip Opener
- Ubwino : Amatambasula zitsulo zam'madzi, zitsulo zothamanga, ndi quadriceps, kukuthandizani kuti mukhale ndi maulendo ambiri. Zikhoza kukukonzekeretsani ngakhale otseguka kwambiri ngati a Pigeon Pose ndi Hanuman Pose.
- Chenjezo : Ngati muli ndi chovulala cham'munsi kapena sciatica, mungafunike kukaonana ndi dokotala musanachite izi.
- Dzina la Chisanki ndi Tanthauzo : Utthan amatanthauza kutambasula. Pristha amatanthauza tsamba la bukhu. Asana amatanthauza pose.
Malangizo a Lizard Pose
- Kuyambira galu akuyang'ana pansi , tambani phazi lanu lamanja kunja kwa dzanja lanu lamanja. Onetsetsani kuti phazi lanu likupita kutsogolo kwa matayi anu kuti zala zanu zikugwirizana ndi zala zanu.
- Lembani bondo lanu lakumanja ndipo mutembenuzire chala chanu chakumanja pafupi madigiri 45.
- Bweretsani zitsulo zanu pansi ndikugwiritsanso ntchito matayala anu. Tambasula manja anu pansi. Gwiritsani ntchito chibokosi pansi pa zolembera ngati kuli kofunikira.
- Sungani mutu wanu mopanda ndale, musati muugwetse kapena kuwuphimba.
- Lembani chidendene chanu chakumanzere kuti mwendo wanu wamanzere uzigwira ntchito kotero kuti mchiuno musagwedezeke pansi.
- Khala mpweya asanu. Gwiritsani ntchito kupuma kwathunthu, kwathunthu.
- Kuti mutuluke, yongolani mikono yanu kuti mabala anu ali pansi pa mapewa anu. Kenaka pitani ku galu wakugwa ndipo mutenge mpweya wambiri.
- Tsopano yesani mbaliyo.
Yambani Nsonga
Malangizowa akhoza kupanga Lizard kuti liwoneke mosavuta ngati mulibe kusintha kwakukulu kapena kuyenda kwakukulu:
- Lembani bondo lanu lakumanzere kupita kumatumbo ngati iwo akumverera bwino mu thupi lanu.
- Gwiritsani manja anu molunjika ngati mutsikira kumapiri pamtunda mulibe kwambiri.
- Mungagwiritse ntchito chipika pogwiritsa ntchito chithunzi chanu cha chitonthozo. Ngati bondo lakumbuyo limakhala losasangalatsa, mukhoza kuwonjezera thaulo lopukutira kapena matabwa pansi pake kuti mulithandize.
Nsonga Zapamwamba
Kuwonjezera Lizard Pose, gwiritsani ntchito malangizo awa:
- Ngati mukufuna kupita mozama, tambani pamphepete kunja kwa phazi lamanja ndipo mulole bondo lanu lakumanja likhale lotsegula kumanja.
- Ikani bondo lakumanzere pansi.
- Lembani bondo lanu lakumanzere kuti phazi lanu liziyang'ana padenga.
- Fikirani dzanja lanu lamanja kumbuyo kwanu ndikugwira phazi lanu lakumanzere.
- Lembani phazi lanu kumalo anu kuti muthamangitse kwambiri quad. Mungathe kuchita izi ndi dzanja lanu lakumanzere molunjika kapena ndi chingwe chanu chakumanzere pansi ngati zingatheke.
- Mutha kugwiritsa ntchito kachipangizo kuti mugwire phazi lanu kuti mukwaniritse izi.