Momwe Mungayankhire Galu Lanu
Kuthandizana ndi Galu, Flip Dog
Mtundu wa Kutaya : Bwererani
Ubwino : Kuwonjezera msinkhu wa msana, kumalimbitsa manja.
Chinthu chachilendo ndiwonjezeredwa kuwonjezera pa yoga ya canon, poyambitsidwa ndi kuphunzitsidwa kwambiri ndi John Friend kudzera ku Anusara Yoga . Izi zimayambitsa mikangano yambiri mu yoga monga Friend mwini. Zovuta ndizoti n'zotheka kuchita zinthu zakutchire mwanjira yomwe siimapangitse mapewa anu kukhala malo omwe amatsimikizira kuvulaza.
Tiyeni tione bwinobwino.
Mmene njirayi imaphunzitsidwira ku Anusara imadalira wodwalayo kukhala womasuka ndi stye yotseguka ya kubwerera, yomwe ndi chizindikiro cha Anusara. Nkhani ya Yoga Journal ya 2007, A Fine Balance, yolembedwa ndi mphunzitsi wamkulu wa Anusara Desiree Rumbaugh, ikufotokoza njira iyi. Komabe, kuyambira nthawiyi, makamaka kuyambira pamene anzanu akuchoka ku Anusara, pulogalamuyi ikuphunzitsidwa m'njira yowonjezereka yomwe ikugwirizana ndi machitidwe ndi thupi. Baibulo lathu, lomwe nthawi zina limatchedwa kubwezera galu wanu, limafuna kuti miyendo yonse ikhale yopindika kuti mutenge thupi lanu mofanana komanso kuti mutenge mkono wochuluka.
Makalasi a yoga, kubwezera galu wanu ndizosankha (monga momwe zilili ndi wophunzitsira). Pali malo ambiri otanthauzira muzithunzi izi kotero chitani zomwe zimakhala zomveka kwa thupi lanu, kuphatikizapo kuzungulira palimodzi.
Ngati muli ndi chizoloŵezi cha kuvulala pamutu, mungafune kupeŵa kwathunthu ngati kuteteza.
Malangizo:
1. Kuchokera ku galu akuyang'ana pansi , kwezani mwendo wakumanja, ndikugwera pansi kugalu .
2. Tsegulani mchiuno molunjika ku denga ndikuweramitsa bondo lolondola.
3. Pitirizani kutsegula mchiuno ndikuyamba kuthamanga pa mpira wa kumanzere kumapazi anu kuti muyang'ane kumbuyo kwa chipindacho mutalowa m'malo.
4. Pamene mchiuno umakumana ndi denga, bweretsani phazi lanu pansi pamtunda wa phazi lanu lakumanzere. Phazi lanu lakumanja lidzatuluka pamtanda wanu.
5. Dzanja lamanja likutsika pansi ndikuyang'ana kutsogolo kwa chipinda.
6. Kuti mutuluke, pendekerani mpira wa kumanzere kuti mubwezeretseni zakutsogolo kuti muyang'ane kutsogolo kwa chipinda ndikugwiranso dzanja lamanja kuti mubwerere pansi.
7. Bwerezani kumbali inayo.
Malangizo a Oyamba Kwawo:
1. Kupititsa patsogolo kotereku kuli bwino kupezeka ndi oyamba kumene. Ngati mwapeza izi mukalasi, galu wotsika wotsekedwa ndi mchiuno mwake (sitepe 2) ndi malo abwino kuti muime.
Nsonga Zapamwamba:
1. Mvetserani thupi lanu. Ngati mukumva zovuta muyiyiyi, ndibwino kuti mumusefukire. Pali njira zambiri zowonjezera kubwerera kwanu.
2. Ngati muli ndi chizoloŵezi chakuya, ndikutheka kuti mutembenuke ku gudumu lonse . Dzanja labwino liyenera kufika mpaka pansi ndi chala chitembenuzidwira kumapazi ako. Ngati mungathe kuchita izi, tengerani kulemera kwa dzanja lanu, kwezani dzanja lanu lamanzere ndikulimbera kuti zala zanu zakumanzere zilowerere kumapazi anu ndikutsitsa dzanja lamanzere pansi.