Zomwe Mungachite Kuti Mukhale ndi Yoga Yovuta Kwambiri
- Amadziwikanso monga : Galu lowansi, downdog
- Mtundu wa phokoso : Kuima, kufotokoza pang'ono, kupumula
- Ubwino : Amatambasula thupi lonse. Zingathandize kuthetsa ululu wammbuyo.
Galu loyang'ana pansi liri lokongola kwambiri pojambula yoga. Ngakhale anthu omwe sanayambe nsapato pamtunda wa yoga amaphunzira mokwanira kuti azichita nthabwala za pansi. Chifukwa chake chidakhala chodziwikiratu patsogolo kwambiri ndichokuti ndikofunika kwambiri pakuchita zomwezo.
Amapezeka nthawi zambiri m'masukulu ambiri a yoga, makamaka mu vinyasa yoga . Zimapereka kuti phokoso lofunika kwambiri ndi mwana wang'ombe likutambasulidwa, limakhala ngati chithunzithunzi chokhazikika, lingakhale malo opumula (khulupirirani!), Ndipo limalimbikitsa kwambiri mikono, miyendo, ndi nsana. Kungakhale koyamba kukuthandizani pamene mukuyamba machitidwe a yoga .
Yesetsani Kuti Mulimbane
Chinthu chofala kwambiri ndi agalu oyang'ana pansi omwe akuyang'ana pansi ndikuti samamasula zidendene zawo pansi. Ngati muli pamwamba pa miyendo ya mapazi anu, zimasintha zotsalira za mmbuyo m'malo mmbuyo. Sipadzakhala malo opumula pokhapokha mutayambanso kulemera kwanu. Izi sizikutanthauza kuti zidendene ziyenera kukhudza pansi , zimangoyenda kusuntha. Ngati mphunzitsi wanu akukuthandizani kuti musinthe, nthawi zambiri mumakokera kapena kumangirira m'chiuno. Khalani ndi malingaliro anu mmaganizo ndikugwiritse ntchito kuti musinthe.
Komanso, fufuzani ndi malo a mapazi anu. Zozizira zanu ziyenera kukhala zikulozera kutsogolo kwa matayi anu. Zimakhala zachilendo kwa ophunzira atsopano kufuna kutembenuza mapazi, makamaka ngati atakhala ndi maphunziro a kuvina. Mtunda pakati pa mapazi ungakhalenso wovuta. Kawirikawiri ophunzira amawatenga kwambiri (pambali pamphepete) kapena kwambiri (kugwirana).
Mapazi anu ayenera kukhala aang'ono m'mbali mwake, omwe amaima pafupifupi masentimita 6 kapena malo pakati pawo, perekani kapena kutenga pang'ono malinga ndi kukula kwanu. Konzani mapazi molondola, kumasula zidendene, kusunga nsonga yanu, ndipo mudzakhala ndi maziko abwino a izi.
Malangizo
- Bwerani mmanja mwanu ndi mawondo ndi zida pansi pa mapewa ndi mawondo pansi pa mchiuno.
- Lembani zala zanu pansi ndikukankhira mmbuyo mmanja mwanu kuti mutulutse m'chiuno mwanu ndikuwongolani miyendo yanu.
- Phulani zala zanu ndi pansi pansi kuchokera kumbuyo mpaka kumapeto.
- Kutembenuzira panja manja anu apamwamba kuti mufutukule ma collarbones.
- Mulole mutu wanu ukhalepo ndikusunthira mapewa anu pambali mwa makutu anu.
- Gwiritsani ntchito quadriceps mwamphamvu kutenga katundu wolemera thupi lanu mmanja mwanu. Kuchita izi kumapititsa patsogolo kuti apange mpumulo.
- Sinthirani ntchafu zanu mkati, sungani mchira wanu pamwamba, ndi kumiza zidendene zanu pansi.
- Onetsetsani kuti mtunda wa pakati pa manja ndi mapazi anu ndi wolondola pofika pamalo apulumu . Mtunda pakati pa manja ndi mapazi uyenera kukhala wofanana pazifukwa ziwirizi. Musalole mapazi kumanja kuti agwe pansi kuti agulitse zidendene pansi.
Malangizo a Oyamba
- Kuti mupeze malo anu abwino, khalani mawondo, mutakwera pa mipira ya mapazi anu (kwa miniti yokha!). Bweretsani mimba yanu kuti ikhale pamataya anu ndi mafupa anu okwera pamwamba. Kenaka tanizani zidendene zanu ndikuwongolera miyendo yanu pokhala ndi mafupa okwera.
- Ngati muli ndi hamstrings zolimba kwambiri, simungathe kusunga chiuno chanu ndikuwongolera miyendo yanu yomweyo. Ngati ndi choncho, ndizotheka kupindika pang'ono. Mitengo yanu idzapitirira nthawi ndi machitidwe ena.
Nsonga Zapamwamba
- Ngati muli osasinthasintha, yesetsani kuti nthiti yanu isamire pansi ndikupanganso msana. Lembani nthiti zanu kuti mupitirize kubwerera.