Kusinthidwa ndi chinthu chofunika kwambiri pa maphunziro a Pilates. Kusinthidwa kukulolani kuti muyesetse kuchita zovuta zovuta, kapena kusintha kuti mubwezeretse zofooka zilizonse zomwe mungakhale nazo.
Mphunzitsi wabwino angapereke zosinthidwa ndikuyenera kusintha kusintha kwake. Ngati muli ndi vuto linalake, mudzafuna kutsimikiza kuti mphunzitsi wanu amadziŵa za izo kusukulu.
1 - Kukoma Kwambiri Ndikofunikira
Kufunika kokhala pansi ndikuwotchera bwino musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi sikungakhale kovuta kwambiri. Pilates si njira yokhayo yophunzitsira thupi koma njira yogwirizanitsa maganizo. Kupeza nthawi yokhala ndi zofunda komanso kutentha thupi ndi malingaliro kungapite patsogolo kupanga Pilates ntchito yabwino.
Yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi komanso otetezeka a Pilates.
2 - Samalani Kuyika Mutu Wanu
Mutu wanu ndi wolemera. Ngati muli ndi vuto la khosi kapena kumbuyo, musiye mutu wanu pamene mukuchita masewera kapena kumbuyo kwanu. Mukakhala ndi mphamvu zamphamvu , mudzatha kuthandiza mutu ndi khosi mopanda mavuto.
Zitsanzo zolimbitsa thupi zomwe ziri zothandiza ndi mutu pansi:
Nthawi zonse chitani mutu ndi khosi ngati zowonjezera msana. Ngati muli pamimba mwako, tukulani mutu wanu ngati msinkhu wa msana wanu ndipo musaphonye pamutu. Ngati mukuchita zojambulira, pamene mukuyendetsa patsogolo, musawononge chinsalu chanu-pitirizani kuthamangira msana wanu ndi khosi lanu.
Dziwani kutalika kwake kwa msana m'mayesero awa:
3 - Tetezani Nkhumba Yanu ndi Kumtunda
Yesetsani kuthandizira kumangiriza mutu ndi khosi. Zochita zina zimamveka bwino ndi kupukusa khosi kapena mutu wothandizidwa ndi mtsamiro wotsika. Pa wokonzanso , mungafune kuika mutu.
Musakhale ndi pedi pansi pa khosi lanu, kapena kukonzanso mutu kumutu ngati mukungoyendayenda kapena kukweza miyendo yanu pamutu panu. Mwachitsanzo, simudzakhala ndi miyendo pansi pa khosi lanu ngati mutayendetsa .
Kuchita masewera olimbitsa thupi, ngati kuthamanga ngati mpira ndi kutsegula mzere wa mwendo , ndizochita masewera olimbitsa thupi mu Pilates mat workouts. Ngati muli ndi vuto lakumbuyo kapena lakumutu, mungafunike kudumpha mbali zozizirazi ndikuzigwiritsa ntchito ngati zovuta. Onaninso malangizowo a masewero olimbitsa thupi .
4 - Zida Zanu Zimakhala Zovuta
Monga mutu wanu, manja anu ali olemera. Zomwe zimachokera mthupi lanu ndizovuta kwambiri. Pogwiritsa ntchito, mwachitsanzo, zidzakhala zosavuta pa khosi lanu ndi kubwereranso mmanja mwanu pamutu mwanu kusiyana ndi kuti mutulutse.
Kugwiritsira ntchito manja ngati mphamvu yochita zovuta kumakhala kovuta ndi njira yabwino ngati mutakumana ndi vuto. Mwachitsanzo, zambiri zomwe zimaphatikizidwa kumbaliyi zikhoza kuchitidwa ndi mkono wapamwamba kuchokera pamat. Izi sizidzasankhidwa ngati mukufunikira kupereka chithandizo chapadera kwa thupi lanu lapamwamba. Kumbukirani, ngakhale m'kalasi, ndizofunika kuti mupange chisankho choyenera cha thupi lanu.
5 - Lembani Zingwe Zanu Kuti Muteteze Kubwerera Kwanu
Njira yowonjezera ya machitidwe a Pilates omwe amachitikira kumbuyo ndi kuyamba ndi mawondo akugwa ndi mapazi pansi pansi. Uwu ndi mwayi wabwino wogwira ntchito kumtundu gawo la zochitika zochokera. Pamene mphamvu ya m'mimba imamanga, ndipo miyendo imasunthira pamalo apamwamba pomwe mawondo amawongolera ndipo zizindikiro zimakhala zofanana ndi pansi. Pano, pali vuto linalake lochepetsetsa kuti pakhosi ndi miyendo zikhale zolimba. Pomalizira pake, imodzi imayendetsa miyendo yonse.
Mankhwala ambiri a Pilates angapangidwe motsatira zotsatirazi. Ngati mukudziwa malo amenewa, mungagwiritse ntchito zomwe zili zoyenera pa msinkhu wanu.
Fufuzani machitidwe awa ndi malo osiyana a malo:
6 - Kutsika Kwambiri Kuwonjezera Mavuto
Onetsetsani kutalika kwa miyendo yanu.
Ngati miyendo yanu ikutambasulidwa mlengalenga, m'munsi muli, zovuta zanu za m'mimba ziyenera kugwira ntchito. Ngati msana wanu ukuyamba kugwedezeka pamene mukucheperapo, miyendo yanu ndi yotsika kwambiri ndipo mudzayika msana wanu. Ndi bwino kugwira ntchito ndi miyendo pang'ono pang'onopang'ono, kupanga mphamvu ya m'mimba yomwe imateteza msana wanu, ndipo yambani kugwira ntchito ndi miyendo yomwe imagwira pansi.
Gwiritsani ntchito kutalika kwa mwendo m'mayesero awa:
- Single Leg Stretch
- Ambiri
7 - Ngati Muli ndi Mafilimu Omwe Amagwiritsa Ntchito
Anthu ambiri ali ndi zitsulo zomwe siziwalola kuti azikhala bwinobwino ndi miyendo yawo. Njira yosavuta yogwiritsira ntchito masewera olimbitsa thupi ndi kuika pang'ono pang'onopang'ono m'chiuno. Chingwe chojambulidwa kapena khola lamapiri chimagwira bwino ntchitoyi. Wina akhoza kugwada mawondo pang'ono.
Yesani machitidwe awa ndi mawondo ogwada kapena pokhala pansi:
8 - Kupwetekedwa Kwambiri pa Zovala Zolimbitsa Thupi
Kawirikawiri, phokoso la mphutsi kapena phala la piritsi pansi pa chidendene cha dzanja lidzatenga mpata wokwanira kuchoka pamanja kuti pakhale zovuta zowononga zovuta kwa iwo amene ali ndi ululu wa mkhosi.