Mapulogalamu, kapena chithandizo cham'tsogolo ku Pilates, ndizochita zoziwika bwino. Ndi imodzi mwa machitidwe odziwika kwambiri popanga mphamvu zazikulu ndi kukhazikika.
Ngakhale kuti Plank imalowera mimba ndi kukhazikika pamapewa, mudzapeza kuti ndi njira yabwino kwambiri yothetsera vuto lathunthu la thupi. Pofuna kupanga Plank bwino, payenera kukhala kuyanjana kwa mitsempha yonse yolimbitsa thupi. Mikono, kunyezimira, ndi miyendo ikugwira ntchito.
Plank ingawoneke ngati mbali yowonjezera kukankhira mmwamba. Koma, nthawi zambiri, kukankhira nthawi zonse kumaphatikizapo zovuta zambiri mu thupi lapamwamba - makamaka pamapewa ndi m'khosi - kuposa mapepala ku Pilates kapena yoga.
Mungayambe kuyamba ndi Plank yosinthidwa ndikugwira ntchito yonse, makamaka ngati ndinu ofooka m'thupi lanu kapena muli ndi vuto lakumutu. Chonde onani masewera olimbitsa thupi.
Mudzadziwa kuti mukupanga bwino mapulaneti mukakhala ndi mawonekedwe abwino, muzimva kuti mukugwira ntchito, ndikukhala bata bwino koma sizowonjezereka.
1 - Pulasitiki Yoyamba Pamwamba
Gawo 1: Kukonzekera
Yambani maondo anu.
Ikani manja anu pansi pamaso panu, zala zikulozera molunjika patsogolo. Dzanja lanu ndi lolunjika ndipo zitsulo sizitsekedwa. Bweretsani chifuwa chachikulu komanso chapamwamba cham'mbuyo. Gwiritsani mphamvu za m'mimba zanu.
Yatsamira kutsogolo kulemera kwanu kumanja. Gwirizanitsani mapewa anu molunjika pampando wanu. Ngati kulemera kwa manja kumayambitsa kupweteka kwa dzanja, gwiritsani ntchito mphete kapena pad kuti mutulutse chidendene cha dzanja kuti muthetse kupanikizika.
Gawo 2: Kuwonjezera
Kuchokera pa malo oyambira pa mawondo, sungani mimba zanu zitakwezedwa. Tsatirani phazi limodzi mmbuyo kenako lina likhale pa miyendo yolunjika. Awasunge pamodzi ndi kutumiza mphamvu kudzera pazitsulo.
Zowa zazing'ono zanu zimapiringizika pansi kuti zolemera zikhale pa mipira ya mapazi anu.
Popanda kukumenya mchira wanu, yambani miyendo yanu ndi zidendene mukuzibweretsa palimodzi, ndikugogomezera mzere. Mofananamo, yambani koma musatsekezitsa matenda anu (minofu yamtundu); Ganizirani za kukoketsa mafupa anu pamodzi.
Pumirani mwakuya, kulola kuti nthawi zonse muzilemba ndi kutulutsa mzere kuti mupititse kumapeto.
Gwiritsani ntchito malo anu asanu mpaka khumi.
Pumulani ndi kubwereza nthawi zisanu.
2 - Zikumbutso
- Thupi lanu liri molunjika kuchokera kumakutu, kupyola m'mapewa ndi m'chiuno, ndi ku zidendene. Musati muzitha kapena musagwedezeke.
- Zindikirani kuti mimba ilimbikitsidwa muzochita zonsezi. Mumafunanso kugwiritsanso ntchito minofu ya phulusa.
- Ikani malo pakati pa chigaza chanu ndi khosi lanu.
- Ngati mutayamba kugwedeza, kumasula mpweya, kupuma, ndi kuyamba kachiwiri.
Okonzekera vuto lina? Yesani thabwa pa mpira .