Onetsetsani kuti mumange mimba yamtendere ndi kukhazikika
Kutambasula mwendo wamodzi ndikumaphunzira kuchoka pakati. Amaphunzitsa m'mimba kuti ayambe kuyenda ndi kuthandiza ndi kukhazikika thunthu ngati mikono ndi miyendo ikuyenda. Anthu ambiri amapeza kuti ndiwothandiza kwambiri polimbana ndi zovuta za m'munsi. Pali mbali yothandizira pa ntchitoyi. Ndizochita masewera olimbitsa thupi kuyambitsa mndandanda wa m'mimba kapena kugwiritsa ntchito ngati gawo la warmup.
Zindikirani kuti zochitikazi ndi zosiyana ndi kutambasuka kwa mwendo umodzi , womwe umatambasula minofu ya kumbuyo kwa ntchafu.
Zimene Mukufunikira Kuti Mukhale ndi Msolo Wokhaokha
Izi ndizochita masewero olimbitsa thupi, choncho zonse zomwe mukusowa ndi masewera olimbitsa thupi komanso malo oti muzithetse ndikuzichita. Mukhoza kuchichita kunyumba, ku masewera olimbitsa thupi kapena ku Pilates studio.
1 - Kodi Mungatani Kuti Muzichita Zochita Zolimbitsa Thupi Lokha Limodzi?
1. Konzekerani: Ugoneni kumbuyo kwanu ndi mawondo anu akuyendayenda ndipo misozi yanu ikufanana ndi pansi. Iyi ndi malo apamwamba pazitali za miyendo. Tengani mphindi pang'ono kuti mupume mozama kumbuyo ndi kumunsi. Muyenera kupenda ndikuchita kupuma kokwanira ngati mukufuna kugwira ntchito mpweya wanu.
2. Lembani
3. Exhale: Chotsani cholowa chanu, mutenge mimba yanu pamimba msana pamene mukupukuta mutu wanu ndikukwera mpaka kumapeto kwa mapewa. Pamene mukupindika, mwendo wanu wakumanzere umathamanga pa digiri 45 digiri. Mguyu wakumanja umakhalabe pamalo opangira phala lamanja ndi dzanja lamanja kugwira mkono wakumanja komanso dzanja lamanzere likupita kumbuyo. Mudzasungira mkombero wanu wapamtima pazochita zonsezi. Onetsetsani kuti mapewa anu azisungunuka ndipo ziwalo zanu za m'mimba zimasokonezeka kwambiri.
4. Sungani: Sinthani miyendo pa mbali ziwiri. Bweretsani mpweya muja ngati bondo lakumanzere lilowemo, ndipo mubweretse mpweya wochuluka momwe mukuyendetsa mofulumira kuti mawondo anu akulowereni. Tsopano dzanja lamanzere lili kumbali ya kumanzere ndi dzanja lamanja kumadzulo.
5. Exhale: Sinthani miyendo. Bweretsani mwendo wathanzi ndi mbali ziwiri zowonjezera / kutuluka ndikukweza mwendo wakumanzere. Kugwira dzanja kumapazi kumapitirira ndi dzanja lakunja la mwendo wokhotakhota wopita ku bondo ndipo dzanja lina likuyenda mkati mwa bondo. Onetsetsani kuti mapazi anu asunthire molunjika m'malo mowalola kuti apite mmwamba ndi pansi pamsankhu.
5. Bwerezani: Sinthani miyendo mpaka nthawi khumi. Tulutsani zolimbitsa thupi ngati mumamva kupweteka m'mapewa anu ndi pakhosi kapena ngati mmbuyo wanu mutenga vutolo.
2 - Kusinthidwa kwa Pilates Mphindi wosadulidwa
Pamaso a Pilates amatha kutambasula mwendo, ndizotheka kupeza bwino pamimba populumuka khosi ndi kumbuyo kwanu.
Mukhoza kuchita izi ndi mutu wanu pansi. Ngati kachilombo ka msana wanu kakuyamba kutha, kapena mukukumana ndi vuto lakumbuyo, ndiye kuti miyendo yanu ndi yotsika kwambiri. Kwezani miyendo yanu kuti mugwire ntchito yanu osati yanu.
Pamene mphamvu zanu zazikulu zikuwonjezeka, mungayesetse kuchepetsa miyendo ndi / kapena kukweza mutu ndi mapewa.