Ngati ndinu dieter, mwinamwake mwawerenga zonse za kufunika kwa ma calories motsutsana ndi mafuta. Koma kodi equation yamalori yeniyeniyi ndi chiyani? Onetsetsani kuti mumvetsetsa njira yofunikira ngati mukuganiza kuti mutaya kulemera.
Mawerengero Okhudzana ndi Ma Calories Out
Kalori equation ndi yophweka. Ngati mutenga zina zowonjezera kuposa momwe mukusowa tsiku ndi tsiku, ma calories owonjezereka amakhala olemera kwambiri.
Ndipo ngati mutenga makilogalamu ochepa kuposa momwe mukufunira, mumataya thupi.
Ganizirani za chakudya monga mafuta ndi thupi lanu ngati galimoto. Chakudya ndi mphamvu zathupi zathu zimafunikira kusuntha. Kudya kwambiri kuli ngati kupitirira. Mafuta ena omwe simugwiritsa ntchito amatembenukira kukhala mafuta ndipo phindu lolemera limayamba.
Njira yolemetsa imangokhala yolunjika. Ngati mumadya mafuta ochepa kapena osachepa pang'ono kuposa momwe mukufunira, thupi lanu limatentha mafuta kapena mafuta osungirako ndipo mumataya thupi.
Khulupirirani kapena ayi, ma calories pa vs calory kunja equation ndi maziko a pulogalamu iliyonse yolemetsa. Kaya mumadya zakudya zochepa kapena mafuta otsika kwambiri kapena mapuloteni apamwamba kapena ngati mukuchita masewera olimbitsa thupi . Mapulani onse ali ndi maziko omwewo: muyenera kuchepetsa kudya kwa kalori kuti muchepetse pansi .
Njira 5 Zothetsera Zakudya
Mukamvetsa makilogalamu omwe amatsutsana ndi calories kuchokera ku equation, kulemera kumakhala kosavuta. Koma izi sizikutanthauza kuti kutaya thupi n'kosavuta . Pofuna kudula zakudya kuchokera ku zakudya zanu za tsiku ndi tsiku, muyenera kusintha zomwe mumadya komanso moyo wanu.
Ndipo kusintha sikungakhale kophweka.
Koma ngati mutayamba kusintha pang'ono pazomwe mukudya komanso kuntchito yanu ya tsiku ndi tsiku, kusinthako kumakhala kolekerera. Ndiye malo abwino kwambiri oti muyambe? Nazi njira zingapo zomwe mungatenge kuti muwonjezere chiwerengero cha ma calories omwe mumayaka ndi kuchepetsa chiwerengero cha makilogalamu omwe mumadya.
- Wonjezerani masitepe anu a tsiku ndi tsiku. Yendani kwambiri tsiku lililonse. Simusowa ngakhale kuwonjezera kuwerengera kwanu. Ingopangitsani kusintha pang'ono pazochitika zanu. Mwachitsanzo, pitani kutali ndi ofesi kapena malo ogwirira ntchito kuti muwonjezere njira zowonjezera kuti mufike pakhomo lakumaso. Tengani masitepe mmalo mwa elevita kupita ku nyumba yanu. Tengani galu kuti muyende mukatha kudya.
- Dulani magawo a magawo awiri. Pa nthawi ya chakudya, yang'anani pa mbale yanu ndikusankha ngati mukufunadi zakudya zonse zomwe mwatumikira. Nthaŵi zambiri, mutha kudula magawo anu a magawo pakati. Izi ndizowona makamaka m'malesitilanti omwe kukula kwake kumakhala kwakukulu kwambiri.
- Sinthani zakumwa zapamwamba za kalori. Ngati muli American, mumadya zakumwa zambiri zamtundu uliwonse tsiku lililonse. Zakudya zakumwa za shuga, zakumwa zakumwa, ndi zakumwa za khofi ndizofala. Ngati mungathe kumwa madzi mmalo mwake , mutha kudula makilogalamu 100-400 kapena ochuluka kuchokera mukudya kwanu tsiku ndi tsiku.
- Lembani zokakamiza ndi sauces. Mukhoza kuchepetsa makilogalamu m'sangweji yanu nthawi yamadzulo popewera mayonesi kapena ena omwe akukula kwambiri. Ndipo ngati mungathe kupewa masukisi obiriwira pa pasta kapena nkhuku zanu mumadula mafuta ndi zakudya zambiri.
- Yambani pulojekiti yosavuta. Ngati mukufuna kutentha makilogalamu ambiri, simukuyenera kupita ku masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse kapena kugwira ntchito mpaka mutatopa. M'malo mwake, yambani pulogalamu yosavuta yochitira pakhomo ndikudzipereka ku gawo la mphindi 20 mutonthozedwa m'chipinda chanu chodyera. Zochepa zolimbitsa thupi zingapangitse kusiyana kwakukulu momwe thupi lanu likuwonekera ndikumverera.
* Lolembedwa ndi Malia Frey