Nsomba Yophika Zophika Pamabotolo Ophikira Obiriwira

Zakudya Zofunikira (potumikira)

Malori - 547

Mafuta - 39g

Carbs - 17g

Mapuloteni - 35g

Nthawi Yonse Mphindi 35
Konzani 10 min , Cook 25 min
Mapemphero 1 (6 oz. Saumoni + 1 nyemba za nyemba)

Nsupa ya salimoni wathanzi imatenga osachepera theka la ora kuphika, nthawi yokwanira yokonzekera bedi lokoma la nyemba zobiriwira. Kumbukirani kuti FODMAP ndi mitundu ya chakudya chomwe chimapezeka mwachibadwa kapena chimaphatikizidwa ku zakudya zowonongeka. Monga mapuloteni a zinyama, saumuna mwachibadwa amakhala ochepa mkati mwawo pokhapokha ngati ali ndi zowonjezera kapena zowonjezera zowonjezera za FODMAP.

Musaiwale masamba anu olemera kwambiri. Nyemba zobiriwira zobiriwira zimapangidwa mopepuka mu tomato, zomwe zimakhala zochepa mwachibadwa ku FODMAPs ndipo zimabwereketsa zokwanira ku saumoni. Chotsatira chotsiriza ndi chakudya chomwe chimakhala chowala, chokoma, ndipo sichidzayambitsa zizindikiro za IBS.

Zosakaniza

• 6 oz.salmon fillet
• Supuni ½ ya mafuta a maolivi
• ½ supuni yamchere
• ½ supuni pansi tsabola wakuda
• Supuni ya ½ ya paprika
• ½ laimu, juiced
• Supuni ya supuni ya mandimu 1
• Supuni 2 cilantro, finely akanadulidwa (pafupi 4-5 sprigs, masamba okha)
• ❖ supuni ya mchere yamchere
• Supuni ya atsira pansi tsabola wakuda wakuda
• Supuni 1 ya mafuta a maolivi
• Supuni ya thrombo ya tsabola wofiira (zosankha)
• Supuni 1 ya supuni ya phwetekere
• ½ phwetekere yaikulu ya beefsteak, pafupifupi akanadulidwa
• 1/4 supuni ya supuni mchere
• 1/4 supuni ya supuni pansi tsabola wakuda
• Ndibwino kuti mukuwerenga ½ chikho nyemba zobiriwira, sliced ​​pakati

Kukonzekera

1. Chotsani uvuni ku 400F.
2. Lembani mbale yophika ndi zitsulo zamagetsi ndipo ikani nsomba pa iyo, khungu. Ikani mafuta ndi mafuta ndi kuwaza ndi mchere, tsabola, ndi paprika. Ikani pepala lina la aluminiyumu yophimba pamwamba pake ndi kupiringa m'mphepete kuti mutseke.
3. Ikani mu uvuni kwa mphindi 20-25 (mpaka saumoniyo ikuwoneka mosavuta ndi mphanda).
4. Ngakhale nsomba ikuphika kuphatikiza madzi a mandimu, zest, cilantro, mchere, ndi tsabola mu mbale. Khalani pambali.

1. Kutenthetsa mafuta a maolivi mu poto yowonongeka pamwamba pa kutentha kwapakati. Onjezerani tsabola wofiira wofiira ndi tomato ndi kusonkhezera kwa masekondi 15. Onjezerani phwetekere, mchere, ndi tsabola, ndipo muphike kwa mphindi 3-4, mpaka atachepa ndi kumasula timadziti.
2. Onjezerani nyemba zobiriwira, kusonkhezera, ndi kuphika, zophimba, zina za maminiti 8-10.
3. Pambuyo pamene nsomba imachotsedwa ku uvuni, dulani supuni pa nyemba zobiriwira ndikukwera pamwamba ndi mandimu ndi cilantro.

Zosakaniza Zosakaniza ndi Zobwereza

Ngati ndinu fanasi wa tomato olemera , perekani supuni ya supuni ya tomato musanayiike mu ng'anjo kuti muganizireko zowonjezera pamenepo. Mwinanso, sungani phwetekere ya tomato kuchokera ku nyemba yosakaniza nyemba ndikugwiritseni ntchito pa salimoni m'malo mwake.

Kawirikawiri, ma almond khumi mpaka khumi amalekerera ndi omwe ali ndi IBS. Pang'ono ndi pang'ono mapuloteni, mapiritsi, ndi mafuta wathanzi, aziphwanya amondi pang'ono ndikusakaniza mu nyemba zobiriwira.

Kugwiritsira ntchito khumi kudzawonjezera makilogalamu 70 ku mbale.

Malangizo Ophika ndi Kutumikira

Kuphika nyemba zobiriwira kwa mphindi 8 mpaka 10 kumawasiya ndi zofewa. Ngati mukufuna zotsatira zowonjezereka, zophikitsani pang'ono, kuti mulawe.

Chakudya ichi ndi chopepuka pazakudya (ma galamu 9 okha). Ngati mukufuna zakudya zina zimakhala ndi mbali ya mbatata yophika (ngati mumagwiritsa ntchito mbatata, pafupifupi theka la kapu nthawi zambiri mumaloledwa) kapena kuposa mbewu zonse monga quinoa, manyuchi, kapena mpunga wofiira.