Chikondi chimatambasula kutalika ndi kutsegula thupi la mbali. Lili ndi kuthamangira kwa mkati - mphamvu pakati pa mpweya ndi kutambasula, ndipo pansi ndi kumwamba kumkafika kuti zikhale zopambana. Gwiritsani ntchito chisomo monga kutentha pang'ono kapena kutambasula mwakuya m'kuzoloŵera kwanu
1 - Lembani ndi kukhazikitsa
Kuika mafupa otsala ngati mkono ukukwera motalika, wongowonjezereka, udzagwirizanitsa kudutsa pakati pa thupi. Chifundo chimaphunziranso bwino kusunga scapula kumbuyo komwe mkono ukuyenda.
Khazikitsa
- Khalani pansi ndi miyendo yonse ija ikunjikidwa kumanzere.
- Gwirizanitsani pakati pa pelvis ndi nthiti zanu kuti mukhale osasunthika ngati ngati msolo wanu unali pakati pa magalasi awiri.
- Dzanja lamanja liri pansi ndikupereka chithandizo pamene mukukhala wokhazikika.
Monga machitidwe ambiri a Pilates, chithandizo chenicheni cha kusuntha chimachokera m'mimba. - Khalani kumanzere kugwedezeka, kutali ndi khutu lanu, pamene inu mutambasula dzanja lanu lakumanzere molunjika pamwamba pa mutu wanu. Bweretsani mkati mwa mkono wanu pafupi ndi khutu lanu momwe mungathere popanda kuyenda paphewa.
2 - Lembani ndi kutembenukira ku mbali
- Pitirizani kukhala ndi chiuno chanu chakumanzere pamene mutatalikitsa msana wanu ndipo kutambasula kukupita pakatikati pa thupi lanu. Lonjezerani msana wanu mpaka pano kuti mulibe malo omwe mukuyenera kupita nawo ndi kutambasula koma kuti mutengere kumbali.
Musalole kuti nthiti zanu zizipita patsogolo pamene mukuyang'ana kumbali. - Dzanja lanu lothandizira likupita patsogolo kutali ndi thupi lanu kuti liwonjezere kutambasula. Mukhozanso kumangirira pansi pansi.
Sungani mapewa anu pansi ndipo scapula yanu yakhazikika kumbuyo kwanu, ngakhale pamapeto omwe mukufika. - Poyambitsa kubwerera kwanu, tumizani kumanzere kwanu kumaso kwa fupa. Kenaka gwiritsani ntchito abs yanu kuti muyambe kubweretsa msolo wanu.
3 - Kumwamba ndi Kupita ku Zina
- Miyendo yanu imatalikabe ngati dzanja lamanzere likupita pamwamba ndiyeno kuti mumvetse kumbuyo kwanu.
- Pamene dzanja lanu lamanja limayenda, dzanja lanu lamanja likutsatira.
- Tsopano cholinga chanu chiri pa kusungira bwino mafupa pamtunda pamene kutambasula kukudutsa pamwamba ndi kumanzere kumanzere.
- Gwiritsani dzanja lanu lamanja momwe mungathere popanda kutaya ungwiro. Paphewa lanu liri pansi ndipo scapula imakhazikika kumbuyo.
Mfundo Zofunikira
- Khalani chete. Musalole nsana yanu kumbuyo, nthiti zanu ziwuluke, kapena mapewa anu ayende mkati.
- Sungani mapewa anu pansi ndipo scapula yanu ikugwirani kumbuyo kwanu.
- Mutu umasunthira ngati msinkhu wa msana.
- Kutambasula konse kuyenera kumverera bwino. Bwerezani 2 mpaka 3 ndikusintha mbali.