Kuchita masewero olimbitsa thupi kumachititsa Pilates clam kuchita masewera otsatira, kwenikweni. Musati muwopsyezedwe, iwo akadali zochitika zoyamba. Koma aliyense, oyambira pamsinkhu, amakonda chikondwerero chokwanira chifukwa ndizochita bwino m'kati mwa ntchafu komanso kuchita masewera olimbitsa thupi, m'chiuno, ndi m'mimba. Zimathandizanso kulimbikitsa ma rotators mkati ndi kunja kunja. Ngati mutcheru, mudzapeza kuti izi ndizochita masewera olimbitsa thupi monga momwe mwendo umayendera.
Zimene Mukuyenera Kuchita Kulimbitsa Thupi Lalikulu
Muyenera kugwiritsa ntchito masewera olimbitsa thupi a Pilates kapena malo otsika. Mukhoza kuchita masewerawa kunyumba kapena ku masewera olimbitsa thupi kapena pa studio. Mutha kuona kusiyana kwa zochitikazi ndi gulu lokaniza pamatumbo.
1 - Konzekerani Kuchita Zozizira Kwambiri
Yokonzedwa kwa high clam ndi yofanana ndi nthawi zonse :
- Lembani pambali panu m'chiuno mwanu ndi mapewa mumzere wowongoka.
- Bwerani mawondo anu kuti matayala anu akhale otseguka pang'ono kuposa mawonekedwe a digirii 90 kwa thupi lanu.
- Gwiritsani mutu wanu pamwamba pa mkono wanu ngati watambasula pamutu, kapena mutengeke, pamene mumakhala bwino.
- Ikani dzanja lanu pansi kutsogolo kwa chifuwa chanu kuti mukhale bata.
- Ikani m'chiuno mwanu pamtunda wina ndi mzake. Chitani chimodzimodzi ndi mapewa anu. Gwiritsani ntchito minofu yakuya ya m'mimba kuti mugwirizane ndi ntchitoyi.
2 - Kwezani Mapazi Anu
Gwiritsani maondo anu pansi ndi pansi pamene mukukweza mapazi anu, kuwasunga pamodzi, kutali ndi mataya. Izi zikhazikitsa kuthamanga kwa kunja kwa mwendo pansi ndi kutsinjika kwa mkati kwa mwendo wapamwamba. Thupi lanu lonse limakhalabebe.
3 - Yendani Pamwamba Pamwamba
Mapiri a mkati mwa mapazi anu akhale pamodzi pamene mutembenuzira mawondo apamwamba.
Perekani izi khama ndikuganiza kuti muyenera kugwada.
4 - Yambani Pansi / Mapazi Pamwamba
- Sungani mapazi anu koma musandulike mkati mwendo wanu umene umabweretsa bondo lapamwamba mmbuyo kuti mugwirizane ndi bondo lakuya. Tangoganizani kuti mukungoyenda pang'onopang'ono pamene mukugwada pamodzi. Izi zidzakuthandizani kuti mutsegulire m'matumbo.
- Bweretsani kutseguka ndi kutseka, ndi kukana, nthawi 6 mpaka 8.
- Pumula ndi kubwereza ngati mukufuna.
5 - Mbali Zambiri-Kunama Mat Zochita
Tsopano kuti muli ndi lingaliro la momwe mungakhazikitsire kuchita masewera olimbitsa kumbali ndi mimba yanu, m'mbuyo, ndi pansi pamtanda mukugwira ntchito pamodzi, mungafune kupitabe ku zovuta zowonjezera zamatsenga monga mbali yotsatila.
Mndandanda wa zotsatilazi zimaphatikizapo mbali yotsatila kutsogolo / kumbuyo, mbali yotsitsa / kutsika, mbali yamphongo ndi mbali zamkati. Ngati izi sizikwanira, pita ku Pilates Side Scissors.
Pali zambiri zomwe mungachite kuti muwonetse minofu yanu pamene mukukhala kumbali yanu ngati Mroma pa phwando la phwando. Mwinamwake ngati iwo atachita Pilates mmalo mopweteka, Ufumuwo ukhoza kugwa!