Mpukutu wa ntchito ya Pilates siwotchuka chifukwa chopatsa anthu mavuto pamene mpukutuwo uli, koma kuyambiranso ndi zovuta, komanso zovuta zolimbitsa thupi. Pamene magawo onse a mpukutuwo amasonkhana pamodzi ndizodziwikiratu bwino, kutsegulira msana, kulingalira, kupyolera m'mimba, ndi mpweya. Malangizo omwe ali m'munsiwa angakuthandizeni kuti mupeze mpukutuwo monga momwe mungakhalire ndi mphamvu zolimbitsa thupi.
Ngati simudziwa bwino, penyani malangizo oti mupite pamat .
1. Kutentha kwa Kutsegula
Kupititsa patsogolo ndizochita masewero olimbitsa thupi muzochitika zapakati pa Pilato . Komabe, muyenera kutsimikiza kuti mwatenthedwa mokwanira kuti muchite. Pewani pazitsulo zomwe zimatsitsimutsa mutu wanu, ndipo mpukutuwo udzayamba kufotokoza msana, koma kutentha kwakanthawi kumathandiza kwambiri. Khoma pang'onopang'ono pansi , kuthandizidwa kumbuyo , ndipo ng ombe ndizosankha zabwino.
2. Mmene Mungasinthire Kupitirira
Mungasankhe kusintha mpukutu pogwiritsa ntchito kuwonjezereka kwa m'munsi mwa abambo kuti muthe kukweza m'chiuno ndikuwatsitsa. Mukhoza kuchita masewerowa ndi maondo anu akuwerama pang'ono ngati zimenezo zimasangalatsa. Mukhozanso kuyika chopukutira kapena pansi pamtsuko kuti mudzipatse mphamvu pang'ono kufikira mutapanga mphamvu. Kupiritsa ndi kusuntha pakhosi.
3. Gwiritsani Ntchito Mitsempha Yanu ya Mimba Yopitirira
Ndiko kuyesa kugwiritsa ntchito mwamsanga kuchokera kumapazi anu kuti mufike mchiuno mobwerezabwereza, koma izi si zomwe zochitikazo ziri.
Kukulitsa minofu ya m'mimba kumapangitsa kuyenda. Momwe mwendo wam'mbuyo / kunyamula ndizochita masewera olimbitsa thupi.
4. Gwiritsani Ntchito Kukhazikika Pamodzi
Ichi ndifungulo lalikulu kuti ligulire: kukhazikitsa mapewa. Pano ife tikuyang'ana mphamvu za m'mimba ndikuwongolera kumbuyo ndi kumbuyo, koma zomwe zimapulumutsa tsikulo likutseka chifuwa, mapewa amakhala pamtanda, ndi kumbuyo kwa mikono ndi kanjedza zamanja zomwe zimagwedezeka pansi .
Ngati simunayambe kugwiritsira ntchito mfundoyi ikukuthandizani, yambani tsopano. Mutha kuganiza za kukanikiza manja ndi manja pansi ndi kutali ndi inu panthawi imodzimodzi ndi khosi lanu likuyenda kutali.
5. Kulongosola zazitha
Pali vertebrae 26 kumbuyo kwanu. Mu mpukutuwo mumayendayenda mumodzi mwa iwo akukwera mmwamba, ndikuyika aliyense pansi, mmodzi ndi mmodzi, kupita pansi. Nthawi zina zimapangitsa anthu kukhala amanjenjemera kuti azitha kutuluka ndikuponyera pansi, koma mukhoza kutenga nthawi kuti mutsegule ndi kutalika kwa msana. Izi zikutanthauza kuti padzakhala kupindika kofewa kwa chifuwa chogwiritsidwa ntchito ndi mphamvu yanu pamene mukukwera ndi pansi. Musati muzengerezedwe ndi kukhala mmbuyo. Mpukutu wa ntchito ndi luso lomwe mumapeza kuchokera ku zochitika zambiri zamatayi monga chifuwa, zana, kupukuta, msana, ndi zina; imangosinthidwa.
6. Khalanibe M'chikhalidwe Chanu
Ndikokuyesera kuti mutenge pang'ono pokha pokhapokha mutha kupitilira ndi kutsegula, koma muyang'ane mawonekedwe anu pamene mukugwedeza. Pamene miyendo imatseguka amatsegula mbali paphewa padera. Mukamayendayenda, m'chiuno mwanu simapitirira kuposa mapewa anu. Musagwedeze pa khosi lanu mulimonsemo.
7. Chifuwa, Rhythm, ndi Flow - Gwiritsani ntchito ma Pilates Anu
Zochita zonse za Pilato zimadziwika ndi mfundo za Pilates, koma ena amafunika kuti onse azigwira ntchito limodzi. Kutsegula ndi chimodzi mwa zomwe zimayenda. Ngati mungathe kupuma mpweya wanu ndikukuthandizani kuti mukhale ogwirizana, muyeso, ndikuyenda muzochita zomwe zingapangitse kuti zikhale zomveka bwino.