Mmene Mungapangire Pilates Leg Pewani Kuchita Zovuta

Mguyu wa Pilates umayambanso kuchita masewera olimbitsa thupi kumapeto kwa zochitika zothandizira. Ngati simukudziwe bwino chithandizo chambuyo, chonde onani zolemba zambiri za ntchitoyi musanayambe kuyenda ndi mwendo.

Luso lobwezera kumbuyo akadakali masewero olimbitsa thupi monga ntchito yopititsa patsogolo. Koma mwendo wotsinjika udzawonjezera kupirira ndi kusinthasintha kwa mphamvu zomwe munamanga muzochita zothandizira kumbuyo.

Zida Zofunikira

Mbuzi Yobwereranso Ndizochita masewera olimbitsa thupi a Pilates, mumangofunikira mphasa pamwamba pamwamba. Mukhoza kuchita masewerawa kunyumba, ku masewera olimbitsa thupi kapena pa studio ya Pilates.

Zovuta: Awa ndi masewera olimbitsa thupi, mwina sangakhale oyenerera oyamba kumene.

Nthawi Yofunika: 2 Mphindi ndi nthawi yomwe mukufuna.

Kupanga Thupi la Pilates Pewani Kuchita Zovuta

1. Khala wamtali ndi miyendo yanu palimodzi, tambani molunjika patsogolo panu. Minofu yanu ya m'mimba imatuluka ndikukwera ngati msana wanu watalikira. Pezani mapewa anu.
2. Sungani chifuwa chanu, ndipo mapewa anu azungulira mmbuyo ndi pansi pamene mukugwedeza zidendene za manja anu mpaka mutha kuika manja anu pansi ndi zozizwitsa kumbuyo. Mwinamwake mukudalira pang'ono. Tsopano yambani.
3. Exhale kuti agwiritse ntchito nyundo zanu ndikukweza mapepala anu kuti apange mzere wautali, makutu kumutu. Pakhomo lanu liyenera kukhazikitsa thunthu ndi thumba lanu. Pewani mmbuyo kumbuyo kwa manja anu kuti muteteze chifuwa chanu kuti mutsegule ndi kupeza chithandizo chambiri kuchokera kumbuyo kwanu. Ikani pamwamba.

1. Pa exhale , imitsani chowongolera mchiuno mwako kukweza phazi lanu lamanja kumalo otentha. Gwiritsani ntchito thupi lanu lonse. Musalole kutukula mwendo wanu kukoka pamphuno mwanu. Chiuno chako sichipita ndi kusunthira, komanso chiguduli chako sichigwa.
2. Bwererani kuti mubwerere mwendo mpaka pansi. Gwiritsani ntchito kulamulira - musangogwetsa mwendo - mutalikitse pamene ukupita pansi ndikusunga thupi lanu lonse.

1. Exhale : kwezani dzanja lanu lakumanzere. Mukhoza kupumula musananyamule mwendo wakumanzere ngati mukufuna. Dzichepetseni nokha ndi kulamulira ndi kusunga mapewa anu pansi. Yambani, yonyamula mwendo wakumanzere.
2. Bwererani kuti mubwerere kumbuyo kwa mwendo. Exhale akugwira
3. Lembani kuti mupange pakhomopo palimodzi, ndikuyikanso pansi. Sungani mapewa anu pansi momwe inu mumachitira.
4. Ikani 3 maselo.

Malangizo

1. Pali zowonjezereka zokhudzana ndi zothandizira kumbuyo kwa gawoli m'malangizo othandizira kumbuyo.
2. Mapepala a bondo anakuphunzitsani momwe mungakulitsire kachilomboka pa mchiuno ndi kupatulira kuyenda kwa mwendo.
3. Yerekezerani zochitikazi kuti muyambe kutsogolo kwa mwendo , zomwe ndizochita masewera olimbitsa thupi.

Mphuno imayang'ana kumbuyo kwa minofu ndi m'mimba ndipo imalimbitsa kunyezimira. Muyeneranso kuthandizidwa kuti musunge malo.