Tili ndi mwayi wokhala ndi mafoto ndi machitidwe oyambirira a mpando wachifumu wa Pilato pamsika womwe waperekedwa ndi Pilato, aphunzitsi Kevin Bowen. Kevin ndi wothandizira, Pulezidenti wakale ndi Mtsogoleri Wachiwiri wa Pilates Method Alliance (PMA), komanso yemwe anali mkulu wa maphunziro a Education for Peak Pilates kugawidwa kwa Mad Dogg Athletics. Kevin ndi mlangizi wa PMA wotchedwa Pilates mphunzitsi PMA CPT. Amaphunzitsa, amapitiliza maphunziro opitiliza maphunziro ndi a Pilates maphunziro onse ku US ndi kunja.
Pulogalamuyi, Kevin akuwonetsera pa mpando wa MVe Pilates , kusintha kwa masiku ano kwa mpando wachifumu wa Pilates. Muyenera kuchita zambiri pa gawoli pa mpando uliwonse womwe muli nawo, kuphatikizapo mpando wa Malibu Pilates. Popeza kutentha kwa kasupe kumasiyana mosiyana ndi Pilates mipando, iwe uyenera kuweruza zochitika zako wekha. Kawirikawiri, maseĊµera awa amachitika pa sing'anga - malo apamwamba.
Mfundo zochepa pa ntchito yanu: Ngakhale kuti izi ndizochepa thupi, mumagwira ntchito kuyambira pachimake ndipo thupi lanu lonse likukhudzidwa. Minofu yanu ya m'mimba idzagwira ntchito - kukulitsa msana wanu ndi kukweza thunthu lanu m'chiuno kuti athe kuyenda momasuka. Kumbukirani kuti mugwiritse ntchito chitoliro kuti mukhale ndi zotsatira zowonjezereka pokhala mukugwira nawo masika mukamasula. Tawonani momwe machitidwe ambiri Kevin akugwirira manja ake pambali pa mpando kuti athandizize mapewa ake ndi chifuwa chake, komanso kuti azigwira manja ake pamutu pake. *
Kuchokera ku Kevin: "Chifukwa cha ntchito yanga ndimakonda kuchita masewera olimbitsa thupi omwe amaphatikizapo kugwirizanitsa ntchito ndi zolemera ndi masewera omasuka pa masewero olimbitsa thupi - kuphatikizapo, kayendedwe ka Pilates - pamodzi ndi Pilates nthawi zonse. Masiku atatu pa sabata ndimakonda kugwiritsa ntchito mpando wa Wunda kumapeto kwa masewera olimbitsa thupi kuti ndiyambe kuchepetsa thupi langa.
* Monga momwe timagwiritsira ntchito mapepala ena opangira ma studio, mazenera otsika pansi ndi Pilates mpando amatanthauza kuthandiza Pilates mwambo umene umaphunzitsidwa ndi aphunzitsi a Pilates oyenerera. Malangizo, kuphatikizapo malangizo othandizira, ndiwafupikitsa - amatanthauza kukumbutsani zolemba ndi mawonekedwe.
Kumbukirani kuti mpando wa Pilates ndi chidutswa cha zipangizo zam'madzi. Thupi lapansili limapitanso patsogolo kwambiri. Ngati nthawi iliyonse mumakhala osakhazikika, ndibwino kudumpha kapena kusintha masewerawo.
Kupanga Thupi Lakumunsi: Ndakhala Pamapampu a Double Leg pa Mpando wa Pilates
Khalani pa mpando wa Pilates mkatikati ndi kuika mapazi onse pa phazi lamapazi. Malo oyambirira oyendetsa mapazi ndi Pilates V. Zitsendene zili palimodzi ndipo zala zakutsogolo zimakhala zochepa. Gwiritsani ntchito mawonekedwe anu ndi mgwirizano.
Ikani phokoso ndikukwera maulendo 10.
Chiphuphu Chotsogolera: Kuika zidendene zonyamula zothandizira kumagwiritsa ntchito zitsulo.
Kenako, miyendo yofanana.
Mapampu Awiri Amtundu - Zofanana
Ikani zidendene zanu, mapazi osinthasintha, pamtunda wa mpando wanu wa Pilates . Miyendo ikufanana ndiyiyi. Pitirizani kukhala wokhazikika ndi kupopera kuchokera pachimake.
Ikani phokoso ndikukwera maulendo 10.
Chotsatira Chotsogolera: Kuika miyendo yofanana kumathandiza kulimbitsa mapazi a mkati. Musalole mapazi anu kugwedezeka ndi kayendetsedwe kawo.
Tawonani momwe mndandanda wa masentimita atatu umagwirizanitsa ndi kuima kwa Pilates mapazi ndi zochitika pamasintha .
Kenako, miyendo yonse.
Mapampu Awiri Amtundu - Mitundu Yambiri
Ndi zitsulo kumbali ya m'mphepete mwa bwalo la mpando wa Pilates , miyendo ndi miyendo yayamba pang'ono.
Ikani phokoso ndikukwera maulendo 10.
Bwino la bonus: musanayambe kuyenda, pita ku Pilates V ndi zidendeneza ndikuyendetsa mwendo umodzi. Msola wina umayendetsedwa kutsogolo. 5 akudumpha phazi lililonse.
Kuima Mapu Omodzi Amodzi - Kutsogolo
Imani kutsogolo kwa mpando wa Pilates womwe ukuyang'aniridwa ndi chophimba. Ikani metatarsal yoyenera mapazi (mpira) pang'onopang'ono ndi kuwoloka manja anu patsogolo panu. Kwachinthu chovuta kwambiri, yongolani mikono monga momwe yasonyezera.
Gwiritsani ntchito katemera katatu ndi kubwereza ndi phazi lina.
Kenaka, Mapampu Amodzi Amodzi ndi Crossover
Mapampu Amodzi Amodzi ndi Crossover
Pitani kumbali yakumanja ya mpando wa Pilates ndikuyang'ane mbali ya mpando. Imani pa phazi lamanja ndikudutsa mwendo wakumanzere ndikuyika phazi lanu lonse pamtunda. Mgugu wanu wamayendedwe uli pafupi kwambiri ndi pamphepete mwa paddle pamene iyo ili mmwamba.
Pitirizani kuyima mwendo wanu ndikuyendetsa phokoso ndi mwendo wambiri. Yendetsani kumbali ina ndi kubwereza ndi mwendo wotsutsana.
Mapulogalamu Amodzi Amodzi - Amabwerera M'mbuyo
Pitani kumbuyo kwa mpando wa Pilates ndikuyang'ana kutsogolo kwa mpando. Ntchafu zimayang'ana kumbuyo.
Ikani phazi lanu lamanja pa mpando ndikuyika chidendene chanu pamsana. Phazi lidzasintha.
Bwererani kumbuyo kwanu ndi kukwera kudutsa m'mimba mwanu ndikupitiriza kuthandizira msana wanu.
ikani manja anu kumbali zonse za mpando wa mpando.
Gwiritsani ntchito phokoso pansi nthawi 10, kubwereza ndi phazi lina.
Mapu Amodzi Amodzi - Mbali
Ngakhale kumbuyo kwa mpando wa Pilates, tembenuzirani kuti mwendo wanu wakumanja uli pafupi ndi kumbuyo kwa mpando. Ikani phazi lanu lamanja pampando ndikuyika chidendene choyenera pamsana. Msoza wapita pang'ono.
Zida zimapangidwa kapena kupitilidwa monga momwe zasonyezedwera.
Dikirani katatu. Bwerezani kumbali inayo.
Mapepala Amodzi Amodzi - Pamaso Pambali
Akukwera pamwamba pa mpando wa Pilates moyang'anizana ndi phokosolo.
Sungani pa bondo limodzi pamene mukugwira manja anu kumbali kapena kuwerama ndi manja anu atayikidwa kumbuyo kwanu.
Ikani chidendene cha phazi lanu poyendetsa pang'onopang'ono kuti mutsimikize kuti mapepala anu ali ofanana moyang'anizana.
Zida zimapangidwa kapena kupitilidwa monga momwe zasonyezedwera.
Onetsani maulendo 10, bwerezani kumbali inayo.
Mapulogalamu Amodzi Amodzi - Kumbali Yopitirira
Tembenuzani thupi lanu pamwamba pa mpando wa Pilates kuti muyang'anire mbali.
Gwedeza pamlendo umodzi, ikani phazi lapafupi kwambiri ku phazi la phazi pa bar. Gwirizanitsani phazi limodzi ndi bar.
Dikirani katatu. Bwerezani kumbali inayo.
Zida zimapangidwa kapena kupitilidwa monga momwe zasonyezedwera.
Kutsogolo kwa Phiri - Kutsogolo
Imani moyang'anizana ndi mpando wa Pilates.
Ikani phazi lanu lakumanzere pa pedal ndipo yesani phokoso pansi.
Ikani phazi lanu lamanja pampando wa mpando ndi zala zakutsogolo zomwe zili pambali pa mpando.
Bwererani kumbuyo kwanu ndipo ikani manja anu mbali zonse za mpando. Tumizani kulemera kwanu mu mwendo wakumanja ndi kukweza thupi lanu lonse pamalo otere kuti phazi lanu lakumanzere ndi pedal lichoke pansi.
Bweretsani thupi lanu kuti likhale loyendetsa kuti ntchafu ya mwendo wanu wamanja ukhale pansi.
Gwiritsani ntchito malowa ndikuponya mwendo wakumanzere katatu.
Onetsetsani kuti pelvis yanu imakhala ndi squared ngakhale ngakhale mukuyenda.
Lembetsani phazi lamanzere kubwerera pansi, gwiritsani pansi paddle pansi ndikusintha miyendo kuti mwendo wanu wakumanja ukhale pansi.
Ikani mwendo wanu wamanzere pamwamba pa mpando ndikubwezerani zochitika pambali inayo.
Bonus Challenge: Chitani zochita zomwezo kupatula kuti thupi lanu liri lolunjika ndi manja kumbuyo kwa mutu. Lolani kuti phokoso likweze mpaka chifuwa chikufanana ndi pansi. Pump nthawi 10 mbali iliyonse.
Kupita Kumbuyo
Imani moyang'anizana ndi mpando wa Pilates ndikuyika phazi lanu lakumanzere pa pedal ndipo yesani pansi pang'onopang'ono pansi.
Ikani phazi lanu lamanja pamwamba (mpando) wa mpando ndi zala zakutsogolo zomwe zili pambali pa mpando.
Zida zingathe kudutsa kapena kupitilidwa monga momwe zasonyezedwera.
Yambani kupanikizika pakukonzekera thupi lanu lonse ndikulola mwendo wanu wakumanja kukuthandizani pa malo a mwendo wopindika. Gwiritsani mwendo wanu wamanzere molunjika pamene thupi lanu lonse likusunthira mmwamba ndipo phokoso lifika mpaka pamalo pomwe simungatsutse.
Onetsetsani kuti pelvis yanu ikukhala squared ndi yoyanjanitsidwa pamene mukunyamuka ndi pansi.
Chitani mobwerezabwereza 10 ndi kubwereza kumbali inayo.
Chiphuphu Chotsogolera: Izi ndizochita masewera olimbitsa thupi. Kulemera kuyenera kuperekedwa pakati pa miyendo iwiri - osati onse kumbuyo kwa mwendo. Musamachite masewerawa pokhapokha mutakhala olimba ndi olimba.
Tikukuthokozani kwambiri kwa aphunzitsi a Pilates ndi mtsogoleri wa msonkhano wa msonkhano Kevin Bowen chifukwa chothandizira kuti thupi lizikhala pansi pa mpando wa Pilates. Blog ya Kevin ndi The Prime Male. Amatha kupezeka pa Facebook komanso.