Ntchito yamapirato imakondweretsedwa chifukwa cha luso lapadera lojambula miyendo yaitali, yoonda kwambiri. Magulu oyendetsa miyendo amachita chimodzimodzi, koma amalimbikitsanso minofu ya minofu, kusintha maulendo osiyanasiyana, ndi kuonjezera kupsinjika kwa mitsempha ndi kukhazikika.
Momwe Mungachitire Small Circles
Lembani kumbali yanu ndi mutu wanu wopitilira pa dzanja lanu. Ikani dzanja lanu laufulu pamatolo patsogolo pa mimba zanu.
Miyendo imadutsa pamtunda wa digiri 45 kutsogolo kwa iwe ndipo imayamba kudulidwa, imodzi pamwamba pake. Sungani chovala chanu mkati ndi mmwamba ndikukweza mwendo pamwamba pamwamba pa pansi.
Lembani mabwalo 10 ang'onoang'ono kutsogolo kwa mwendo wanu pansi. Sinthanthani mwendo ngati kuti mukung'amba chidendene ndikudutsa chapansi pamatumbo ndi kusintha. Sungani mabwalo ang'onoang'ono ndi abwino komanso osasinthasintha pa nthawi iliyonse. Pumphani mutatha ndipo musunthire mwendo kumbuyo kwa mwendo wakutsogolo. Bweretsani mazungulo ena khumi, ndikusambani chidendene pansi pano.
Kuwunika kwa fomu: Mtolo wako woyendayenda uyenera kusinthidwa kunja. Izi zikutanthauza kuti mwendo umatuluka, ndipo mawondo ndi mawonekedwe akuyang'ana mmwamba kupita kumwamba. Bondo liri lalitali ndi lotayirira, losatsekedwa, ndipo phazi lilinso lalitali komanso lomasuka, losasinthika.
Kulimbana ndi vuto: Pamene mutamva kuti izi sizingakhale zovuta mukhoza kuthana ndi vutoli pochotsa dzanja lanu pamatete patsogolo panu ndikuliika pamutu mwanu.
Zidzakhala zovuta kwambiri kuti thupi lanu liziyenda bwino, koma ndilo vuto. Khalani olimba kwambiri m'mimba mwanu ndikupewa kusuntha kulikonse.
Ndiyenera kuti ndizimva kuti? Ngati mukuzungulira pang'ono ndi molimba ndi mwamphamvu muyenera kumverera izi m'chiuno mwanu ndi pansi kunja kwa ntchafu yanu. Ngati mizere 10 njira iliyonse sikokwanira, yesani 15 mpaka 20 njira iliyonse.
Kupanga Mizere Yaikulu
Kupitako mwachindunji kuchokera ku mabwalo ang'onoang'ono omwe mungathe kumaliza maphunziro awo, kapena zomwe timatcha Rond de Jambes.
Yambani ndendende momwe mudapangidwira timagulu ting'onoting'ono ndi dzanja limodzi pamtambo ndi pamwamba pamlingo wokweza pamwamba pa mwendo wapansi. Poyenda mofulumira, mumanyamula mwendo ngati kuti mukukankhira mwendo patsogolo panu. Gwirani apo kwa mphindi ndiyeno mosamalitsa mupitirize kupita kumbali. Gwiritsani mwendo wanu wonse mmwamba momwe mungathere padenga. Phazi lanu liyenera kulinga kutsogolo kumbuyo kwanu. Pumphani pa malo omwe mungathe kwambiri-mudzakhala omasuka mu ntchafu yamkati.
Kenaka, mumanyamula mwendo pambuyo pofika ndikuwutambasula pansi komanso motalika. Dumphirani mwendo kuti mubwereze bwalo lonse lalikulu katatu mofanana.
Kuwunika kwa mawonekedwe: Kusuntha kwa mwendo sikungakhale kovuta pano koma ndi kovuta kwambiri kuti muzisunga. Mudzayesedwa kuti mubwererenso pamene mwendo uli kutsogolo ndi kutsogolo pamene mwendo wabwerera. Yesetsani kukhazikitsa thunthu lanu kuti muthe kumasula mwendo wanu kugwira ntchito molimba.
Kulimbana ndi vutoli: Mukangokhala osasunthika, chotsani dzanja lanu pamataya ndikuyika pambuyo pamutu kuti muthe kuyesayesa kwanu.
Monga vuto linalake, mungathe kusintha mzere wa mwendo. Yambani kumbuyo ndi kukweza mwendo momwe mungathere kumbali. Kenaka pang'onopang'ono mubwere patsogolo momwe mungathere kutsogolo. Bweretsani katatu muzondondomeko izi.
Ndiyenera kuti ndizimva kuti? Muyenera kumverera bwino mpaka kumtunda komanso makamaka kunja kwa thupi lanu. Si zachilendo kumveketsa kwambiri mkati mwa ntchafu zamkati ndi kumatopa m'matumbo a quadriceps a mwendo wapamwamba.
Onjezerani Zolemera Zina
Ngati mukufuna kutsutsa kukana kwanu, yonjezerani mawu anu, ndipo pitirizani njira yanu, ganizirani kuwonjezera zolemera zamatumbo.
Timapanga mapaundi 1 kapena atatu pamatumbo.
Musapitirire kulemera kwake. Ng'ombeyo ili kutali kwambiri ndi mchiuno, ndikupanga chochepa cholemetsa kwambiri. Yesetsani kuyendetsa mndandanda womwe uli pamwambapa ndi miyeso ya minofu ndikumverera Pilates akuwotcha.