M'kati mwa malo a Pilates , pali zochitika zambiri za kulemera kwa mkono zomwe zimapangidwa kuti zikhale zojambula, kuzijambula, ndi kulimbitsa thupi lapamwamba. Izi zimachita mwachibadwa kuitanitsa zolemera zolemera pafupifupi mapaundi 2-3. Ngakhale kuti nthawi zina amafanana ndi zozoloŵera za masewera olimbitsa thupi, zimakhala zosiyana kwambiri ndizimene zimaphatikizapo kuitanitsa miyendo, mapazi, ndi m'mimba komanso kugwira ntchito pamanja.
Pilates 'amadzinenera kuti ndikutchuka ndi kuthekera kwake kuti asinthe malingaliro amodzi omwe akugwiritsidwa ntchito kuti apite patsogolo , ndipo ntchitoyi ndi yosiyana.
Kodi Nkhondo Yabwino Kwambiri Ndi Chiyani?
Ntchito yopanga manja yomwe imatchedwa "sparkler" ndiyo yopambana yopita mofulumira. Ndiko Pilato yachikhalidwe imasunthira ndi magetsi owala. Zakale, zochitika izi ndizochita zowonjezera zowonjezera, koma payekha zimanyamula nkhonya kwa mikono yomwe ikusowa mwamsanga.
Zochitazo ndi zabwino ngati mukulimbikitsidwa kwa nthawi chifukwa zimagwira ntchito kwambiri minofu yomweyo. Kuchitidwa bwino, mudzalimbitsa mapewa anu ndi manja anu komanso kumangiriza minofu yanu yapansi ndi ya pansi.
Ndondomeko ndi Gawo Malangizo
Gwirani mzere wonyezimira wa zopopera ndipo tiyeni tiyambe.
Imani wamtali ndi miyendo yanu pamodzi ndi mapazi mu Pilates malo (zidendene pamodzi ndi zala zakunja). Gwirani manja patsogolo pa ntchafu zanu ndi manja anu akuyang'anizana pakati pa zolemera.
Tsegulani zitsulo zanu pang'ono kuti muwononge minofu yanu ya biceps. Sungani thupi lanu mopepuka kutsogolo kwa mapazi anu panthawi imodzimodziyo ndikukoka mimba zanu mkati ndi mmwamba. Ma glutal ayenera kuyimitsa ndi kumbuyo kwa miyendo iyenera kukoka pamodzi.
Sungani malo anu aakulu kwambiri ndipo muyambe kupanga maulendo ang'onoang'ono mofulumira ndi manja anu.
Pamene mukuzungulira, kwezani manja pang'onopang'ono. Tengani mabwalo asanu ndi atatu kuti akwezere mikono yonse pamutu, ndiye pumani. Lembetsani manja ndikusintha maulendo asanu ndi awiri. Seti imodzi yokwanira yatha pamene mwachita masankhulidwe asanu ndi atatu kumtunda ndi mabwalo asanu ndi atatu. Gwiritsani magawo 3-4.
Chinsinsi cha Kupambana
Pali njira khumi ndi ziwiri zowonetsera kusuntha uku, kotero apa pali mfundo zina zomwe simukuyenera kuchita. Ndizothandiza kuyang'ana zomwe zimapangitsa kusuntha koyamba. Kuchokera pamalangizo, zochitikazo zimveka momveka bwino, koma ndizovuta kutsutsa.
Gawo lolimba kwambiri la anthu ambiri ndikuteteza mphamvu ndi kukhazikika pamene mikono yanu ikuzungulira mofulumira. Thupi lanu mwachibadwa limayesa kuthetsa kusintha kwa mphamvu yokoka pogwedeza mmbuyo ndi mtsogolo kapena kusintha kusintha kwa msana. Pewani izi ponseponse. Pogwiritsa ntchito ziwalo zanu zakuya kwambiri ndi kumenyera msoko wodalirika mudzatuta phindu lonse la kusamuka uku mwamsanga.
Zimayeseranso kugwedeza mitsuko kwambiri, kuchepetseratu kutalika kwa mkono ndi kuchepa kwa katundu ndi mphamvu pa mikono. Zomwe zingatheke, yonjezerani mikono popanda kutseka ziganizo.
Kusunga mikono yayitali ndi kong'onong'ono kochepetsetsa m'kakona ndiko malo abwino oti muyende.
Pomaliza, yesetsani nthawi yanu yonse. Ndizochitika zambiri m'mikono zingakhale zophweka kuti khosi lanu kapena mapewa anu asagwirizane. M'malo mwake, gwirani miyendo yanu yaitali ndikuyang'ana kuti mupereke chida cholimba cha mikono yanu yosuntha.
Pilates Enanso Amaphunzira Kuphunzira
Pilates mkono wolemera mndandanda ndi wothandizira kwambiri kwa Pilates matayala ntchito kapena kunyumba kwanu Pilates chizoloŵezi. Taganizirani mmene mungachite:
- Kupalasa
- Pilates mbali yokhotakhota
- Maungulo ndi zolemera
Kumbukirani kuti ngakhale mkati mwa Pilates amagwiritsira ntchito mfundo zonse zofunika za Pilates njira ayenera kugwiritsa ntchito.
Choncho, musangoganizira za manja anu okha komanso m'mimba mwanu. malonda anu, kugwirizana kwanu ndi kulamulira kwanu komanso kupuma kwanu. Ndi njira ya Pilates.