Katundu uyu ndi kuluka kwachitsulo kumatambasula ndi wina aliyense ayenera kudziwa. Amatambasula minofu ya kutsogolo kwa ntchafu (quads) ndi minofu yosinthasintha. Anthu ambiri amaganiza kuti akudziŵa izi. Timaona machitidwe kuchokera kwa othamanga kupita kwa osewera, koma anthu ambiri amachita zolakwika ndipo amatha kutambasula maondo awo. Izi siziri, sindimabwereza, ndikuwongolera mawondo.
Kuchita mbali iyi-chiuno chotsalira chitambasulidwa ndi Pilates kayendedwe ndi chidwi kudzakuthandizani kuzigwiritsa ntchito kwambiri.
Mukapeza mfundo yosunthira pansiyi mutha kumasulira maulendo ambiri ofanana omwe amachokera pamabondo kapena kuima.
Malangizo
Lembani kumanja kwanu ndi mutu wanu mutakhala pa dzanja lanu lakumanja lomwe lapitirira pamwamba. Pumula dzanja lako lamanzere kutsogolo kwako kuti ukhale wolimba. Sinthani malo anu kuti mapiko anu ndi mapewa azikhala molunjika.
Miyendo yanu ndi yolunjika komanso yazing'ono pafupi ndi 6 "kutsogolo kwa thupi lanu. Flex phazi lanu la pansi - lidzakuthandizani kuchepetsa ngati mutayikaniza pansi.
Kokani mkati ndi mkati ndi minofu yanu ya m'mimba ndikupangitsa kuti mchiuno ndi mapewa anu atengeke pamwamba pa mzake.
Gwiritsani mwendo wanu wakumanzere molunjika, kutseguka kutsogolo kwa chiuno chanu kuti mutenge mwendo pambuyo panu pang'ono.
Lembani bondo lanu lakumanzere ndikufika kumbuyo ndikugwirani chanza chanu chakumanzere ndi dzanja lanu lamanzere.
Ako anu amakoka ndipo mkati, nthiti zanu zimakhala mkati - sizikupita patsogolo, ndipo msana wanu suwombera ndi kutambasula. Mvetserani ngati abs yanu ikukoka mchira wanu kutsogolo pamene mukuponyera bondo kuchoka kwa inu ndi kumbuyo.
Langizo: Apa ndi pamene mungayesedwe kuti mutenge phazi lanu kumalo anu. Pewani chidwi chimenecho cha tsopano. Zidzakuthandizani kutambasula, ndi bondo lopitirira, koma sizingakupatseni bwino ngati mutachita gawo lachisanu.
Ngati mwakonzeka kupita patsogolo, mutsegule kutsogolo kwa chiuno chanu kuti mutenge mwendo wanu kubwerera. Pamene mukuchita, muli ndi mwayi wochita masewera pakati pa kukopa mwendo wanu, ndikugwada kuti phazi lanu lifike kumalo anu, ndikukakamiza mchiuno mwanu m'manja mwanu . Izi ndizosiyana kusiyana ndi mwendo wapansi.
Onetsetsani kuti mchiuno mwanu muli ndi mapewa. Musalowe mukutambasula potsamira patsogolo.
Gwirani kutambasula pamene mukupuma kwambiri kwa masekondi pafupifupi 30. Pang'onopang'ono muzimasule ndi kuchita mbali inayo.
Malangizo
Weruzani zonse zotambasula pakati pa kutsegula mchiuno, kutambasula quad yanu, ndikuponyera phazi lanu m'manja mwanu. Sewani nawo kuti mupeze maulendo osiyanasiyana otambasula mungapeze.
- Mungathe kutenga izi muzowunikira , koma mugwiritseni ntchito zomwe mwaphunzira pogwirizana kuti musapitirizebe kukumbukira nthawi yomwe mwatambasula, zolakwika zomwe anthu ambiri amapanga.
- Pewani kugwedeza bondo lanu. Tetezani kumbuyo kwanu kumasunga mchiuno mwako ndikupitirira patsogolo pamene mwendo wanu ukubwerera. Ngati mumamva kupanikizika kumbuyo kapena kumbuyo, bwererani.